인터벌 트레이닝 약 100년 전 올림픽에 출전하는 최상위급 선수가 전속력 달리기를 수차례 반복해서 훈련했다는 기록이 있습니다 그 당시에는 과학적 근거가 있어서라기보다는 이렇게 훈련하는 것이 심폐 기능이 올라간다는 것을 경험으로 알았던 거 같습니다 그리고 이런 훈련이 지금의 인터벌 트레이닝으로 이어져 왔습니다 과학적 원리가 본격적으로 밝혀진 것은 1970년대에 들어서고 최근에는 1990년대에 리츠메이칸대학 타바타 이즈미 교수가 운동선수를 대상으로 고강도 인터벌 트레이닝 일종인 '타바타 운동법'을 고안했습니다 이후 2000년대에 이르러서는 특유의 뛰어난 효율성이 단기간에 몸을 완성하고 싶은 프로들에게 잘 부합된다는 것을 알고 전 세계의 운동선수들이 훈련 과정에 도입했습니다 현재에 이르러서는 모든 사람을 위한..
여자 근력운동 종류 및 효과 단시간에 다이어트와 근력을 키우는 2마리 토끼를 잡는 방법이 있습니다 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)을 하는 것인데요 높은 강도의 트레이닝과 휴식을 짧은 간격으로 반복하는 훈련입니다 조깅을 장시간 지속해서 하는 중간 강도의 훈련이라고 하면 고강도 인터벌 트레이닝은 단시간 단속적으로 하는 놓은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다 여자 근력운동 종류와 장소 선택 1 실내 : 빠른 속도의 스쿼트와 버피 그리고 점핑 잭 등이 있습니다 2 실외 : 단거리 달리기가 있습니다 (시간과 상관없이 자신이 할 수 있는 최대한의 속도로 하는 것이 좋습니다) 3 헬스장 : 러닝머신(트레드밀), 고정식 자전거(흔히 사이클 또는 스피닝 자전거로 알려진 기구), 로잉머신(보트 형태의 기구) 등이 있습니다..
눈밑 주름 없애는법 나이가 들수록 웃을 때마다 신경 쓰이는 곳이 눈 주위입니다 그 자체는 자연스러운 현상이지만 고민이 되기 마련이죠 이렇게 생기는 주름의 원인은 활성산소인데 이것을 가장 효과적으로 제거하는 눈밑 주름 없애는법 2가지가 있습니다 바로 가지와 가다랑어를 섭취하는 것입니다 가장 큰 원인인 활성산소는 40대에 들어서면 몸의 노화를 재촉하며 조금씩 쌓이는데 피부는 우리 몸에서 가장 취약한 부분입니다 따라서 눈밑 주름 없애는법 최우선은 이것을 제거하는 것입니다 이 활성산소 제거 능력이 탁월한 것이 바로 가지인데 자주색 색소인 '나스닌(nasnin)'이 들어 있어 뛰어난 항산화력을 갖추고 있습니다 게다가 약 92%가 수분입니다 찌거나 볶으면 부피가 크게 줄어들어 많은 양을 먹을 수 있고 나스닌을 충분..
운동의 중요성 우리 몸의 젊음을 유지하기 위해 꼭 필요한 운동의 중요성은 누구보다 잘 아실 거라 생각합니다 평소 트레이닝하지 않는 성인의 근육은 1년에 1퍼센트씩 감소한다고 합니다 이 수치만으로도 상당히 충격적인데 별다른 트레이닝을 하지 않으면 근육 감소는 더욱 급격히 진행됩니다 나이 많은 사람은 뼈가 부러지면 한동안 자리에 누워 지내는 경우가 많은데 그 후로 체력이 급격히 떨어집니다 누워서 생활하다 보면 우리 몸의 근육은 이틀에 1퍼센트씩 감소합니다 (나이 및 개인차는 있습니다) 우주 비행사가 지구에 돌아온 직후 자기 힘으로 걷지 못하는 것도 중력이 없는 상태에서 생활하다 보면 눈 깜짝할 사이 근육이 사라지기 때문입니다 이처럼 자극을 가하지 않으면 아주 쉽게 약해지고 맙니다 특히 나이가 들면서 줄어들기..
암 예방법 이것만 해도 현저히 줄어듭니다 인구의 절반 가까이 한 번은 암에 걸린다고 합니다 남성이 여성보다 발생할 확률이 좀 더 높은데 남 40%, 여 34%로 남녀 합쳐서 절반 가까이 암에 걸리며 사망이 늘어난 만큼 충분한 준비와 대책이 필요합니다 (우리나라 통계청의 2017년 사망 원인 1위로 가장 높았으며 남자는 5명 중 2명, 여자는 3명 중 1명 꼴로 걸리는 것으로 나왔습니다) 그렇다면 암 예방법 가장 좋은 것은 어떤 것일까요? 바로 '운동' 입니다 다소 허무하실 수 있지만 이보다 좋은 암 예방법은 없다고 확신합니다 운동이 심장병이나 뇌졸중, 비만 등에 효과적이라는 사실은 많이 알려져 있는데요 각종 암 발생률을 현저히 감소시킵니다 그중에서 특히 대장암(결장암)에 걸릴 위험을 확연히 낮춰줍니다 최..
건강수명 늘리는 비결 어떻게 하면 몸 아프지 않고 활력 넘치며 행복하게 살아갈 수 있을까요? 건강수명 늘리는 비결은 기본적으로 2가지 밖에 없습니다 바로 균형 잡힌 식사와 적절한 운동 습관을 갖는 것입니다 (이에 관해 제 블로그에서 자세히 포스팅해드리고 있어 자세히 보시면 분명 도움이 되실 거예요) 최근에 태어난 아이들 중 상당수는 기대수명이 107세라고 합니다 이제는 이런 결과를 다룬 보고서나 연구, 뉴스를 자주 볼 수 있는데요 한 가지 신경 쓰이는 부분이 100세 인생이 너무 당연해져서 아무것도 하지 않아도 누구나 장수할 수 있을 거라고 여기는 사람들이 적지 않다는 점입니다 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 흔히 피부 노화 방지 음식으로 탄력에 ..
근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법 중년이 되면 이전에 비해 체력과 기능이 떨어집니다 그러므로 이 시기에 근력운동 매일 하면서 기초대사량 높이는 방법은 무엇보다 중요한데요 중, 노년층이 어울리는 트레이닝을 소개해드리도록 하겠습니다 (하루에 30분씩만 꾸준히 해도 충분합니다) 근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법에는 몇 가지 요령이 있습니다 중, 노년층은 특히 지근의 비율이 높은 근육을 중심으로 단련하는 것이 관건입니다 30~60대는 대둔근, 대흉근, 넘치근을 70대 이상은 햄스트링, 장요근 중심으로 하는 것이 좋습니다 꾸준히 하신다면 체력저하나 비만을 방지할 수 있고 오래 서 있거나 걷기가 힘들고 스트레스 회복 속도가 느린 문제도 극복할 수 있습니다 여자 근력운동 주의점 여자 근력운동 주의점..
여자 근력운동 주의점 나이에 따라 여자 근력운동 방법은 다릅니다 일반적인 트레이닝 방법은 그다지 효과적이지 않은 경우가 많으니 주의해야 합니다 대퇴사두근(넙다리네 갈래근)은 허벅지 안쪽에 있는 근육으로 4개의 근육이 무릎에 있는 뼈에 붙어 있습니다 이곳은 흔히 남녀노소 단련해야한다고 알려져 있지만 나이에 따라 그 방법이 다릅니다 중, 노년에는 대퇴사두근 안쪽 내측광근의 힘이 약해지므로 특별히 더 신경 써야 합니다 다리 안쪽 근육이 약해지면 무릎 통증을 일으키고 보행능력이 점차 떨어지면서 다시 근력이 악화되는 악순환이 일어나게 됩니다 반면 바깥쪽에 있는 외측광근은 나이와 무관하게 잘 유지되는 곳으로 이곳을 너무 지나치게 신경 쓰면 무릎 통증이 생길 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다 개인적으로 아는 지인분..
내장지방 빼는법 현대인들은 잘못된 식습관과 운동부족 등으로 건강이 악화됩니다 이렇게 안 좋은 상황을 만드는 것 중 하나가 체내에 쌓이는 안좋은 지방 때문입니다 내장지방 빼는법 = 당질을 줄이세요 당질을 없애면서 하루에 2식만 한다면 극적으로 줄일 수 있고 병이 생길 확률이 크게 줄어듭니다 가끔 어떤 내장지방 빼는법으로 어떤 음식을 주의해야 하는 겁니까 물어보시는데 굉장히 간단합니다 흰쌀밥, 빵, 면류, 과자, 과일주스, 탄산음료를 먹지 않는 것입니다 예쁜 몸매 관리 식사법 예쁜 몸매 관리 식사법 보통 사람의 뒷모습과 허리 라인을 보면 나이가 드러난답니다 중년을 넘기면서 나이를 먹을수록 배는 나오고 등에는 군살이 붙기 때문이죠 어째서 이런 군살이 붙는 걸 essential111.tistory.com 근력운..
뱃살빼는법과 다이어트 식단 1일 2식을 하세요 밥, 빵, 면류 등 당 함량이 높은 음식은 혈당치의 급격한 변화를 일으킵니다 반대로 당 함량을 제한한다면 공복감이 현저히 줄어들기 때문에 조식하게 되고 생활하면서 자연스럽게 체지방을 태우게 됩니다 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 볼록하게 나온 배 둘레를 아랫배 빼는 운동을 해서 없애기 힘들다고 많이 말씀하시는데요 이렇게 노력을 하는데도 힘들다면 아랫배 빼는 운동과 함께 essential111.tistory.com 내장지방 빼는법 내장지방 빼는법 현대인들은 잘못된 식습관과 운동부족 등으로 건강이 악화됩니다 이렇게 안 좋은 상황을 만드는 것 중 하나가 체내에 쌓이는 안좋은 지방 때문입니다 내장지방 빼는법 = 당질..
당뇨 예방법 당질이 많은 음식은 무조건 줄이세요 당뇨병(Diabetes mellitus)의 진단 기준은 당화혈색소 (해모글로빈A1c Hba1c) 수치가 6.5%이상이면 보통 판정을 받습니다 Diabetes mellitus는 그 자체만으로도 큰 문제지만 합병증도 참 무섭습니다 그래서 우리는 당을 줄이고 식사 트레이닝을 해야합니다 당뇨 예방법 첫번째로 식단은 현미, 생선, 채소 위주의 식사를 해야하고 현미와 고등어, 정어리 등 어패류와 꺠끗한 채소를 충분히 섭취해야 하고 고기나 기름지고 튀긴 음식을 멀리해야 합니다 (단백질 보충은 어패류와 닭고기가 좋습니다) 당뇨에 나쁜 음식 당뇨에 나쁜 음식 생활하면서 자신도 모르게 무심코 당질을 섭취하는 경우가 많습니다 그래서 예전 포스팅에서 자신이 먹는 것을 하루하루 ..
건강한 습관 인생은 습관이다 아리스토텔레스는 "습관이란 반복되는 운동이고 습관이 사람의 성격과 품성을 만든다"라고 말했습니다 건강한 습관이 중요하다는 사실을 알고 인지하며 긍정적으로 만들려는 이들은 인생의 열매가 크겠지만 중요성을 모르는 이들은 전혀 반대의 결과를 낳을 수 있습니다 건강한 습관은 매일 반복되는 것이고 그것이 익숙해지면 힘들다거나 귀찮다는 느낌 없이 실행하게 됩니다 새는 태어나면서 배운 나는 법을 바꿀 수 없고 동물은 뛰어다니고 걷는 법을 바꿀 수 없습니다 하지만 동물들과 다르게 사람은 살아가는 방법을 바꿀 수 있죠 자신의 인생의(생명) 끝이 있다는 사실을 알고 있기 때문이고 자신의 삶을 어떻게 살 것인가 하는 것은 사람만의 특권입니다 정신분석가 에릭손(1992~1994)은 "사람은 죽음을..