운동의 중요성

운동의 중요성

우리 몸의 젊음을 유지하기 위해 꼭 필요한 운동의 중요성은 누구보다 잘 아실 거라 생각합니다 평소 트레이닝하지 않는 성인의 근육은 1년에 1퍼센트씩 감소한다고 합니다 이 수치만으로도 상당히 충격적인데 별다른 트레이닝을 하지 않으면 근육 감소는 더욱 급격히 진행됩니다

 

 

나이 많은 사람은 뼈가 부러지면 한동안 자리에 누워 지내는 경우가 많은데 그 후로 체력이 급격히 떨어집니다 누워서 생활하다 보면 우리 몸의 근육은 이틀에 1퍼센트씩 감소합니다 (나이 및 개인차는 있습니다)

 

우주 비행사가 지구에 돌아온 직후 자기 힘으로 걷지 못하는 것도 중력이 없는 상태에서 생활하다 보면 눈 깜짝할 사이 근육이 사라지기 때문입니다 이처럼 자극을 가하지 않으면 아주 쉽게 약해지고 맙니다

특히 나이가 들면서 줄어들기 쉬운 복근과 허벅지 안쪽 근육은 남녀 불문하고 가장 급격히 감소하는 곳입니다

온종일 컴퓨터나 텔레비전 앞에 않아 있는 사람의 다리 힘이 약해지는 것은 당연합니다

 

이는 결코 고령자만의 이야기가 아닙니다 세상이 편리해지고 몸을 움직일 기회가 계속 줄어드는 만큼 아직 젊어 보이는 30대라도 몸을 움직이지 않는 생활을 계속하다 보면 금방 사라지게 될 것입니다

 

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'최대 산소 섭취량'은 보통 체력을 측정하는 중요한 지표로 활용됩니다

(최대 산소 섭취량은 에너지를 만드는 연료로 얼마나 많은 산소를 사용할 수 있는지를 나타내는 수치입니다)

보통 10년에 10%가까지 떨어지는데 최대 산소 섭취량의 결정적 요인이 되는 것이 산소 운반을 담당하는 심폐기능과 산소 소비 및 에너지 생산을 담당하는 근육입니다

평상시 운동의 중요성을 잊고 몸을 움직이지 않는 생활을 계속하다 보면 심폐 기능이 떨어질 뿐 아니라 근육이 약화되며 에너지를 만드는 기능도 저하됩니다

 

이것이 바로 기초 대사량이 떨어진다는 것입니다

에너지를 만들지 못하면 우리 몸은 쉽게 지칩니다 그래서 운동의 중요성을 강조하는 것입니다

이렇게 에너지로 변환되지 않는 영양분(당질)이 체내에서 갈 곳을 잃으면 체지방으로 바뀌며 비만, 대사 증후근, 생활습관병, 노화의 원인이 되는 것입니다 

 

 

기초 대사량은 20세 전후에서 정점을 찍고 점차 감소하므로 젊었을 때와 같은 음식으로 먹더라도 운동의 중요성을 인지하고 몸을 움직여 칼로리를 소비하지 않으면 지방이 붙는 것은 당연합니다

 

운동의 중요성은 업무능력에도 영향을 크게 미칩니다

효율적으로 업무를 소화하기 위한 방법은 수없이 많지만 우리의 능력을 최대한 끌어올리기 위한 한 가지 답은 단연코 몸을 단련하는 것입니다 

꾸준히 트레이닝 했을때 최고의 컨디션을 유지할 수 있고 피로를 쉬이 느끼지 않는 체질이 된다는 것은 다들 알고 있을 것입니다 또한 놀랍게도 인지 능력(고차 뇌 기능)도 좋아집니다

 

그러므로 운동의 중요성을 하루라도 빨리 인지하고 바쁜 와중에도 틈을 내서 체력 만들기에 힘쓰기를 권합니다