여자 근력운동 종류 및 효과

여자 근력운동 종류 및 효과

단시간에 다이어트와 근력을 키우는 2마리 토끼를 잡는 방법이 있습니다

고강도 인터벌 트레이닝(HIT)을 하는 것인데요 높은 강도의 트레이닝과 휴식을 짧은 간격으로 반복하는 훈련입니다

조깅을 장시간 지속해서 하는 중간 강도의 훈련이라고 하면 고강도 인터벌 트레이닝은 단시간 단속적으로 하는 놓은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다

 

 

여자 근력운동 종류와 장소 선택

1 실내 : 빠른 속도의 스쿼트와 버피 그리고 점핑 잭 등이 있습니다

2 실외 : 단거리 달리기가 있습니다 (시간과 상관없이 자신이 할 수 있는 최대한의 속도로 하는 것이 좋습니다)

3 헬스장 : 러닝머신(트레드밀), 고정식 자전거(흔히 사이클 또는 스피닝 자전거로 알려진 기구), 로잉머신(보트 형태의 기구) 등이 있습니다

 

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선택할 수 있는 여자 근력운동 종류가 다양하다는 것은 강도, 1회 연속 시간, 휴식, 세트 횟수 등에 따라 무한대로 계획을 짤 수 있다는 뜻입니다 고강도 인터벌 트레이닝은 많은 근육을 사용할수록 더욱 효과가 커지므로 다양하게 조합해서 구성하면 좋습니다

여성분들이 근육이나 고강도라는 표현만 보면 단순히 근력에만 좋을 거라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않습니다

어떤 훈련이든 높은 강도와 빠른 속도로 하면 근육이 피로해질 뿐만 아니라 숩이 찹니다 그러면 필사적으로 산소를 들이마시려는 상태가 되는데 이때 지구력 향상(유산소 효과=최대 산소 섭취량)으로 이어집니다

 

여자 근력운동 종류로 말씀드린 인터벌 트레이닝은 전신 근육에 강한 자극을 주기 때문에 굳이 오래 하거나 매일 할 필요가 없습니다 하지 않는 날에는 가볍게 조깅 정도만 하면 좋습니다

위 트레이닝을 지속하면 지구력을 향상하고 지방을 연소하며 근력이 큰 도움을 줍니다 뿐만 아니라 현대인의 고민인 다양한 병과 질환을 예방하고 개선합니다 또한 짧은 시간에 끝나기 때문에 효율적입니다

 

 

 

여자 근력운동 종류 효과 및 효능

1 체력 및 지구력 향상 (심폐 기능 향상)

2 다이어트 효과 (기초 대사량 증가, 중성지방을 낮춤, 에프터 번 효과)

3 속근과 지근의 강화

4 혈당치 정상화 (공복혈당 수치 개선, 인슐린 감수성 증가)

5 혈관이 젊어진다 (혈압개선, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소)

6 뇌의 노화 예방 (뇌세포 증가)