인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝

약 100년 전 올림픽에 출전하는 최상위급 선수가 전속력 달리기를 수차례 반복해서 훈련했다는 기록이 있습니다 그 당시에는 과학적 근거가 있어서라기보다는 이렇게 훈련하는 것이 심폐 기능이 올라간다는 것을 경험으로 알았던 거 같습니다 그리고 이런 훈련이 지금의 인터벌 트레이닝으로 이어져 왔습니다

 

 

 

과학적 원리가 본격적으로 밝혀진 것은 1970년대에 들어서고 최근에는 1990년대에 리츠메이칸대학 타바타 이즈미 교수가 운동선수를 대상으로 고강도 인터벌 트레이닝 일종인 '타바타 운동법'을 고안했습니다 이후 2000년대에 이르러서는 특유의 뛰어난 효율성이 단기간에 몸을 완성하고 싶은 프로들에게 잘 부합된다는 것을 알고 전 세계의 운동선수들이 훈련 과정에 도입했습니다

 

현재에 이르러서는 모든 사람을 위한 운동법으로 확대되었는데요 특히 건강 증진, 질병 예방, 혈당치 개선, 그리고 심장병처럼 큰 병을 앓은 뒤 심폐 기능 재활 수단으로써의 탄월한 효과를 의학계에서 주목하고 있습니다

 

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인터벌 트레이닝을 극한의 고강도라 운동선수만 한다고 오해하는 분들이 있습니다

하지만 일반인은 건강을 위해 '안전하고 지속적으로' 하는 것이 목적이기에 전력의 70~80% 정도로 해도 충분히 효과를 보실 수 있습니다

주관적으로 '다소 힘들다' 싶은 강도부터 시작하는 것이 좋은데 '최고로 힘들다'가 100%, '매우 힘들다'가 90%, '힘들다'가 80%, '다소 편하다'가 60%라고 했을 때 다소 힘들다는 70% 정도에 해당합니다

다시 말해 운동 후에 숨이 전혀 차지 않는다면 효과가 거의 없고 몸을 움직이며 30초 정도 대화를 지속할 수 있는 정도면 좋습니다 (숨이 벅차서 대화를 할 수 없을 정도면 강도가 너무 힘들다에 속합니다)

 

 

인터벌 트레이닝 처음에는 주 2회 꾸준히 하세요

직장생활을 한다면 토요일과 일요일 밖에 시간이 없을 수 있는데 근육이 회복되고 피로가 풀리는 시간을 고려하면 연속해서 하는 것은 권하지 않습니다 예를 들어 수요일과 일요일 이렇게 간격을 두고 하는 것이 좋고 운동을 쉬었을 때는 몸의 유산소 기능이 떨어지므로 급하게 몸을 움직이지 말고(피로도가 빨리 늘어나고 금방 포기하게 됩니다)  강도를 낮춰 가볍게 시작하고 습관화하는 것이 중요합니다