근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법

근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법

중년이 되면 이전에 비해 체력과 기능이 떨어집니다 그러므로 이 시기에 근력운동 매일 하면서 기초대사량 높이는 방법은 무엇보다 중요한데요 중, 노년층이 어울리는 트레이닝을 소개해드리도록 하겠습니다

(하루에 30분씩만 꾸준히 해도 충분합니다)

 

 

근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법에는 몇 가지 요령이 있습니다

중, 노년층은 특히 지근의 비율이 높은 근육을 중심으로 단련하는 것이 관건입니다

30~60대는 대둔근, 대흉근, 넘치근을 70대 이상은 햄스트링, 장요근 중심으로 하는 것이 좋습니다

꾸준히 하신다면 체력저하나 비만을 방지할 수 있고 오래 서 있거나 걷기가 힘들고 스트레스 회복 속도가 느린 문제도 극복할 수 있습니다

 

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운동의 중요성

 

중년 이후 기초대사량 높이는 방법으로 근력운동 매일 지속적으로 하는 것이 무조건 열심히 하는 것보다 중요한데요

한 번에 무리해서 하는 것보다 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 더 좋습니다

트레이닝을 하며 반복하는 동작은 효과를 높여주고 신경이 약화되는 현상을 예방해줍니다

 

대뇌에서 '힘을 줘라' 명령하면 몸의 세포에 전달되어 근육이 수축합니다 이를 반복적으로 계속하면 움직임의 회로가 반복되어 사용되고 이는 노화 탓에 발생하는 운동신경 저하를 막아주므로 반복해서 실천하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

특히 나이가 들수록 신경회로의 연결이 어려워지는데 근력운동 매일 트레이닝을 반복하면 효과를 높이고 뇌의 노화를 방지해줍니다 한번 더 강조하지만 무리하지 말고 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다

또한 근력운동 매일 하면 기초대사량 높이는 방법 으로 가장 좋습니다

(기초대사율이란 몸을 움직이지 않고 가만히 있을 때도 생명을 유지하기 위해 기본적으로 소비되는 에너지 양)

잠을 자거나 숨을 쉬거나 심지어 소파에 앉아 있을 때도 우리 몸은 에너지를 소비합니다

근력운동 매일 30분을 하는 것은 기초대사량 높이는 방법이며 비만 위험도 낮아집니다

 

 

 

천천히 해야 효과가 큽니다   

서두르지 않고 천천히 움직이는 것이 기초대사량 높이는 방법으로 효과가 높습니다

천천히 올라가고 내려오는 방식이 효과적인데 빠른 속도로 하면 큰 근육만 사용하게 되어 속근 중심으로 단련하게 됩니다 또 금세 지치고 통증이 생기거나 부상을 당할 염려가 있습니다

반면 느린 속도로 하게 되면 안쪽의 작은 근육까지 사용하게 되므로 지근 중심으로 단련할 수 있습니다

 

목표로 하는 근육에 집중하세요

중, 노년층은 지나치지 않은 수준으로 하되 살짝 땀을 흘릴 정도로만 힘을 싣는 것이 좋습니다

힘을 주기보다 내가 어느 부분을 단련하고 있는가를 자각하는 것이 중요합니다

트레이닝할 때는 꼭 의식을 집중하는 것이 포인트입니다

 

몸을 움직이기 전후에 스트레칭을 하세요

신체를 기분 좋게 늘려주는 스트레칭을 꼭 실행하세요

근육은 원래 잘 움츠러드는 경향이 있는데 시원하게 이완해주면 유연성이 향상됩니다

또한 혈액 순환이 원활해지고 피로물질이 남지 않습니다

 

통증이 생기면 강도나 횟수를 조절하세요

무릎이나 허리 등 통증이 생겼다면 멈추세요 

무리하게 하면 오히려 몸이 상하게 되니 다시 한번 스트레칭으로 몸을 풀어주고 강도를 낮추거나 횟수를 줄이면서 조절하는 것이 좋습니다