뱃살빼는법과 다이어트 식단

뱃살빼는법과 다이어트 식단

1일 2식을 하세요

 

 

밥, 빵, 면류 등 당 함량이 높은 음식은 혈당치의 급격한 변화를 일으킵니다 반대로 당 함량을 제한한다면 공복감이 현저히 줄어들기 때문에 조식하게 되고 생활하면서 자연스럽게 체지방을 태우게 됩니다

 

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1일 2식 다이어트 식단으로 뱃살빼는법은 공복 시간을 오래 두는 것이 좋은데 예를 들어 저녁 7시에 밥을 먹고 다음날 아침을 거르고 12시쯤 점심을 먹습니다 이때 당질의 섭취량은 0이며 혈당치를 안정적으로 유지했기 때문에 혈관과 장기 모두 손상되지 않습니다

무엇보다 이렇게 공복 시간을 두면 내장지방과 체지방이 활활 타버린답니다

(처음에는 공복 느낌이 힘들 수 있지만 7주일 정도 지나면 공복감이 현저히 줄어들어요)

그러므로 1일 2식을 하실때 아침을 거르고 최대한 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다

 

뱃살빼는법 일주일 다이어트 식단은 이렇게 계획하면 도움이 됩니다 (a는 점심, b는 저녁)

월요일	점심 a  삶은 닭고기 샐러드와 계란 혹은 고기와 채소 저녁 b  달걀국에 고기와 채소, 버섯, 두부
화요일	a 돼지고기볶음과 양배추 샐러드 b 꽁치와 고등어 등 등푸른 생선과 잎채소 샐러드 (소스는 당질 함량이 낮거나 저당질을 선택하는 것이 좋아요)
수요일	a 현미와 두부, 계란말이, 치즈토마토 오믈렛 b 안심이나 등심 스테이크, 샐러드 (스테이크를 먹을 때는 뿌리채소나 감자, 당근은 피하고 스프도 먹지 않는 것이 좋아요)
목요일	전날과 동일
금요일	a 당질 함량이 적은 쇠고기 덮밥과 카레 b 생선회, 연어구이, 아보카도를 넣은 채소
토요일	전날과 동일
일요일	a 당질이 적은 샤브샤브나 꼬치요리 b 튀기지 않은 닭요리

 

이렇게 뱃살빼는법 다이어트 식단을 짠다면 내장지방과 체지방이 타서 몸이 가벼워지고 활력이 넘치게 됩니다

이미 당뇨가 있으신분들은 다이어트 식단을 지키되 식사를 하고 나서 자신이 먹은 요리를 꼭 종이에 기록하세요

별거 아닌거 같지만 그 날 자신이 먹은 것을 매일 체크한다면 음식을 절제하는데 도움이 되고 실제 먹는 양도 줄어들어 많은 도움이 된답니다 (실제로 나도 모르게 먹는 음식이 상당히 많답니다)

 

아침을 참기 힘드신분들은 버터 커피(방탄 커피)를 마시면 공복감이 사라지고 몸에 좋습니다

버터 커피(방탄 커피)로 뱃살빼는법에 대한 내용도 준비 중이니 차후 자세히 소개해드리도록 하겠습니다