코로나 면역력 이것부터 하자! 확진자가 계속 생기며 언제 끝날지 모르지만 우리에게는 코로나 면역력이 정말 중요해졌습니다 백신이 나온다는 얘기도 있지만 아직 확실하지 않고 나온다 하더라도 몸 건강을 챙기고 관리하는 것은 정말 중요한데요 오늘은 이와 관련한 정보를 소개해드리도록 하겠습니다 건강의 기본이기도 하지만 코로나 면역력을 높이기 위해 체온을 1도 올리는 것을 권해드립니다 사람의 정상 체온은 36.5도이고 몸속에 따뜻한 치가 흐르고 면역체가 에 역할을 하기에 가장 좋은 온도인 것이죠 여기서 1도만 낮아도 신진대사에 문제가 생기게 됩니다 수치상으로 1도 정도는 별거 아닌 거 같지만 우리의 건강과 코로나 면역력에 굉장히 중요합니다 체온에 낮아지는 이유는 다양하지만 그중 대표적인 것이 과식을 하는 것입니다 ..
스트레스 해소법 건강함에 있어 정말 중요한 요소인 스트레스 해소법은 특히 우리나라 사람들에게 정말 필요합니다 나이, 성별, 직업 상관없이 아주 높은 나라 중 하나인데요 이로 인해 안 좋은 질병이 생기고 삶의 질이 떨어지기 때문에 스스로 다스리고 극복하려 노력해야 합니다 Stress를 받으면 우리 몸에서는 활성산소가 생성되는데 호흡하는 과정에 체내에 들어오거나 몸속 대사 과정에서 산화되는 산소를 말합니다 소량은 살균 작용 및 적절한 노화 작용을 해서 이롭지만 많아지면 혈관이 막히고 세포를 공격하고 산화시켜 암과 같은 무서운 질병을 일으킵니다 그래서 스트레스 해소법은 정말 중요합니다 활성산소는 산성인데 이것을 중화하려면 알카리 성분이 투입돼야 합니다 색깔 있는 채소와 과일이 우리 몸의 산성화를 막아주는데요 ..
케토시스 상태란? 얼마 전 저에게 케토시스 상태에 대한 질문을 주셨던 분이 계셨습니다 (건강에 신경 쓰는 모습이 굉장히 반가웠습니다) 그래서 오늘의 글을 준비했는데요 제 포스팅에서 여러번 강조한 말이지만 건강을 위해 당질을 제한하는 것이 중요하다고 했습니다 당질을 제한하게 되면 우리 몸은 지방산과 케톤체를 적극적으로 이용하는 체질로 바뀌게 됩니다 즉 체지방을 적극적으로 이용하게 되어 내장지방이 쏙 빠지게 되는 것입니다 이렇게 단것을 멀리했을 때 혈액 속 케톤체 농도가 높아져 몸에서 '시큼한 냄새'가 날 수 있는데 '케톤 냄새'라고 부릅니다 이것의 정체는 케톤체의 일종인 아세톤으로 소변과 날숨으로 배출되는데 여기에서 나는 시큼한 냄새입니다 (이런 냄새가 나지 않는 사람도 있습니다) 이렇게 당질 제한을 시작..
체지방 줄이는법 핵심은 이것! 어떻게 하면 내장지방을 뺄 수 있을까요? 체지방 줄이는법과 그 구조를 정확하게 알면 다이어트와 건강에 큰 도움이 됩니다 체지방 줄이는법 핵심은 당질 제한 당질의 제한으로 비만을 해결할 수 있는 이유는 '비만 호르몬'이라 불리는 인슐린의 움직임을 통제할 수 있기 때문입니다 인슐린은 당을 섭취했을 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당치를 낮추는 역할을 담당합니다 밥, 빵, 면, 과자, 청량음료를 섭취하면 체내에 당이 분해 흡수돼 혈당치를 높이는데 인슐린은 24시간 동안 조금씩 분비되지만 당질함럄이 높은 식사를 하면 대량의 인슐린이 추가로 분비됩니다 이것이 내장지방이 쌓이는 출발점입니다 당질 섭취로 혈당치가 상승하면 높아진 혈당치를 낮추기 위해 췌장에서 대량의 인슐린이 분비되고 ..
건강한 식습관 사자나 치타를 보면 재빠르게 달리는 능력이 있어 먹이를 사냥할 수 있습니다 원숭이는 몸집은 작지만 나무를 옮겨 다니면서 과일을 딸 수 있습니다 이처럼 온갖 동물은 그 종에 적합한 운동 능력을 지녔고 이를 이용해 먹이를 얻어 왔습니다 인류가 다른 동물과 다른 점은 뇌가 발달했다는 것입니다 유일하게 인류만이 발달한 뇌 덕분에 농업을 할 수 있었고 시기상의 차이는 있지만 지구촌 곳곳에서 농업을 시작하고 쌀, 보리, 옥수수, 감자 따위를 재배함으로써 식량을 확보할 수 있었습니다 어느 지역이든 농업이 발전하면 인구가 급증하기 마련인데 뇌까지 발달한 인간은 지금처럼 늘어날 수 있었습니다 한편으로 인류가 탄생했을 때는 농업이 존재하지 않았을 것이므로 원래 인체에 편성된 DNA 구조에 어울리지 않는 식생..
피로회복에 좋은 음식 요즘 현대인들은 과도한 업무로 체력이 떨어져 힘들어하는 사람들이 많습니다 식습관이라도 올바르게 신경 써서 먹는다면 괜찮을 텐데 그렇지 않은 경우도 많아 악순환이 계속되고 번아웃 상태가 되기도 합니다 그래서 오늘은 가장 쉽게 먹을 수 있으면서 효과가 좋은 피로회복에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다 일반적으로 장어, 녹용, 오리고기 등 가격대가 있으면서 쉽게 먹기 어려운 것들을 많이 얘기하지만 그보다 더 쉽게 접하면서 피로회복에 좋은 음식으로 최고봉인 '닭가슴살'과 '순무잎'이 있습니다 30대에 들어서면 자고 일어나도 전날의 피로가 안 풀리는 일이 잦아집니다 이것이 쌓이면 혈액 순환에 어려움을 겪게 되어 눈 멭에 정체된 혈액이 검은색을 띠며 나타나는데 다음 날까지 풀리지 않아 다크서클로 ..
탄수화물 끊기 왜 이렇게 힘들까? 요즘 우리 사회는 정말 많은 탄수화물에 노출되어 있고 섭취도 많이 합니다 적당한 양은 괜찮지만 그 정도가 지나치다면 중독된 채 끊기가 상당히 어려워지는데요 저 역시 예전에는 많이 섭취해 살이 많이 찌고 몸의 컨디션이 너무 떨어졌던 적이 있는데요 오늘은 간단한 테스트와 함께 그 이유를 소개해드리도록 하겠습니다 산에서 조난을 당한 사람들이 죽음에 이르는 이유는 대개 저체온증 때문이라고 합니다 체온을 유지하고 강물이라도 마실 수 있다면 먹을 것이 없어도 한 달 가까이 목숨을 부지할 수 있습니다 음식을 먹을 수 없는 상태가 지속되면 간세포 같은 곳에 저장되어 있던 클리코겐이, 그것도 바닥나면 지방 세포의 중성지방을 연소함으로써 에너지를 얻고 혈당치를 안정시켜 목숨을 이어나가는 ..
만성피로 원인 잠을 충분히 잤는데도 졸리고 힘이 없는 날이 있습니다 피곤해서 그런가 보다 생각하고 그날은 컨디션을 올리기 위해 몸에 좋은 음식과 회복제도 먹죠 하지만 하루 이틀 날이 지나도 나아지지 않고 몸안에 불쾌감만 쌓여갑니다 예전에 저의 모습인데요 저는 만성피로 원인을 정확히 파악하고 식단 관리를 철저히해서 지금은 최상의 컨디션을 유지하고 있습니다 건강한 사람이 혈당치가 오르면 그것을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이 분비되고 억제되어 당뇨병에 걸리지 않게 우리 몸안에서 열심히 일을 합니다 혈당치와 분비되는 인슐린의 양은 본래 평행을 이루는데 요즘에는 평행을 이루지 못하는 건강한 사람이 많아지고 있습니다 도대체 무슨 일인 걸까요? 만성피로 원인 당질 음식 끊임없이 캔커피 같은 탄수화물을 섭취하면 인슐린..
좁쌀여드름 없애기 예방법 얼굴에 오돌토돌 올라오는 모습을 보면 정말 많이 신경 쓰이죠 마음 같아선 잡아서 뜯고 싶지만 그럴 수도 없고 약속이라도 있는 날엔 더 속상하게 하는데요 저 역시 이런 문제를 겪었고 지금은 깨끗한 피부를 유지하고 있어 좁쌀여드름 없애기 전 미리 예방하는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다 좁쌀여드름 없애기 딱 좋은 음식이 바로 '정어리'입니다 정어리에는 효과적인 영양소가 가득한데 평소에 안 먹었다면 꼭 한번 먹어보라고 말하고 싶은 음식이랍니다 실제 저는 물론 제 주위에 지인분들이 이것 때문에 많이 속상해하고 고생했는데 시중에 화장품이나 크림이 호불호가 갈리고 근본적으로 생기지 않도록 만들어주지 않아 시행착오가 많았지만 지금은 깨끗하고 젊은 피부를 유지하고 있습니다 좁쌀여드름 없애기 힘..
다크 서클 없애는법 아침마다 눈 밑에 시커먼 다크 서클이 올라와 한동안은 정말 많은 스트레스를 받았던 적이 있습니다 그때는 좋다는 화장품, 에센스, 크림 등 좋다는 것은 다 사용해보고 정말 많은 방법을 찾았었는데요 그때뿐이고 시간이 지나면 다시 생기곤 했습니다 하지만 지금은 완전히 없어졌는데요 퀭해 보이는 얼굴도 환해 보여 지금은 전혀 신경 쓰지 않고 지내는데요 다크 서클 없애는법의 비결은 바로 '샐러리'입니다 샐러리를 당장 먹는다고 눈에 띄게 바로 효과가 나타나진 않지만 시중에 판매하는 화장품을 사용하는 것보다 더 좋고 근본적으로 없어져 다크 서클 없애는법으로 이보다 더 좋은 것은 없다고 확신한답니다 여자 근력운동 종류 및 효과 여자 근력운동 종류 및 효과 단시간에 다이어트와 근력을 키우는 2마리 토끼..
저혈당 증상 한 연구 결과에 따르면 많은 사람들이 사실은 저혈당 증상을 가지고 있지만 잘 모르는 경구가 많다고 합니다 혈당치의 급격한 변화는 탄수화물 중독을 일으키고 일을 하는 업무의 성과나 의욕도 눈에 띄게 떨어뜨립니다 혈당 증상은 수치에 따라 다른 특징이 있습니다 1 80 정도일 때 정상으로 봅니다 2 70 이하로 떨어지면 공복감, 불쾌감, 하품, 졸음, 권태감, 초조감, 눈 깜빡임, 두통, 한기, 땀 등이 나타나게 됩니다 이 중에서 가장 흔한 것이 허기짐에 하품과 졸음이 있습니다 3 50이하로 떨어지면 갑지가 몸이 이상하다는 느낌을 받습니다 한기와 땀, 떨림, 두근거림, 현기증이 심해지며 맥박이나 호흡 상승, 혈압상승(최대), 알굴이 창백해지거나 홍조를 띱니다 4 30 이하로 떨어질 땐 위험합니다 ..
높은 혈당 조절 필요한 이유 헤모글로빈 A1c(당화혈색소) 수치가 높을 때 당뇨병을 의심합니다 그런데 사실 건강 상태의 모든 것을 결정한다고 해도 과언이 아닌데요 암, 치매까지 만병의 근원이 되기에 높은 혈당 조절이 필요한 이유입니다 당뇨에 나쁜 음식 당뇨에 나쁜 음식 생활하면서 자신도 모르게 무심코 당질을 섭취하는 경우가 많습니다 그래서 예전 포스팅에서 자신이 먹는 것을 하루하루 꼼꼼하게 메모장에 적어 기록해두면 좋다고 알려드 essential111.tistory.com 당질 제한식 다이어트 비밀 당질 제한식 다이어트 비밀 저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요요현상 없이 좋은 컨디션으로 지내고 있습니다 그래서 주위에서 당질 제한식 다이어트 대해 많은 질문 essential1..