체력 훈련이 달리기에 도움되는 5가지 이유 "더 많이 달리고, 더 빨리 달리세요"는 많은 달리기 꿈나무들의 슬로건인 것 같습니다. 그리고 여러분의 훈련의 대부분이 달리기로 구성되어야 하는 것은 사실이지만, 여러분 자신의 체중을 가진 저항력 훈련의 이점은 종종 과소평가됩니다. 다음의 다섯 가지 사실은 달리기 선수들을 위한 근력 훈련이 여러분의 달리기 성과를 어떻게 향상시킬 수 있는지를 설명합니다. 1. 운영 효율성 향상 효율적인 달리기 폼을 위해서는 안정적인 몸통이 중요합니다. 특히 복근과 등 근육(코어)이 큰 역할을 합니다. 만약 이것들이 너무 약하다면, 여러분의 몸은 보상해야 할 것입니다. 상체가 안정되면 팔에서 나오는 힘이 다리로 부드럽게 전달됩니다. 효율적인 실행 양식을 통해 더 빠르게 실행하고 에..
무릎 건강과 잘못된 속설 1. 만보 걷기? 1) 100보를 걷는 것은 일본의 만보계 회사들이 만든 미신입니다. 10,000보를 걷는 것에 대한 과학적인 근거는 없습니다. 2) 만약 당신이 10,000보를 걷는다면, 당신은 약 8km를 걸을 것입니다. 사람에 따라 다르지만, 걸어서 1시간 30분에서 2시간 정도 걸립니다. 3) 대신, "액티브 10"이 여러분의 건강에 더 좋습니다. 액티브 10은 10분 동안 힘차게 걷고 있습니다. 저는 노래는 못 부르지만 숨이 차서 10분 동안 말하고 걸을 수 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하고 Active 102를 더 반복합니다. 이런 식으로, 그것은 약 2.4 킬로미터를 걷는다고 합니다. 4) 이 방법은 근력과 심장 호흡 능력을 더욱 향상시킵니다. 위의 프로그램에서 보..
잘못된 운동법 5가지 운동은 암, 심장마비, 그리고 우울증의 위험을 낮추는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 운동이 활력을 높이고 생각을 맑게 하는 데 도움이 되고, 노화 과정을 늦추는 데도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 전문가들은 "이렇게 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 상처를 입을 수 있다"고 말합니다. 'Cheatsheet.com '에서는 오히려 건강에 해로운 5가지 운동 실수를 소개했습니다. 1. 무리한 운동 극도로 지속적이거나 강도가 높은 운동은 더 건강한 운동이 아닙니다. 연구에 따르면 적당한 속도로 달리면 사망률이 현저히 감소하지만, 더 빠른 속도로 달리면 효과가 증가하지 않습니다. 과도하게 격렬한 운동은 관절을 손상시킬 수 있고 지구력을 요..
노화 늦추는 가장 효과적인 운동 지구력 훈련과 고강도 인터벌 훈련이 노화를 늦추는데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 노화 과정은 유전자의 끝을 둘러싸고 있는 '텔로미어'와 밀접한 관련이 있습니다. 세포 분열이 계속되면서 텔로미어의 길이는 계속 짧아지고, 그 길이가 노화점을 지나면 노화가 시작됩니다. 이때 텔로머레이스라는 효소는 텔로미어가 짧아지는 것을 막아줍니다. 독일 라이프치히 대학의 연구원들은 어떤 종류의 운동이 텔로미어를 측정함으로써 생물학적 노화를 늦추는지 알아보기 위해 실험을 수행했습니다. 연구팀은 30~60세 성인 266명을 지구력 강화 운동(달리기/사이클링) 그룹, 고강도 인터벌 운동(고강도 운동과 저강도 반복/HIIT) 그룹, 저항 운동(장비를 이용한 근력 운동) 그룹 등 3개 그룹으로..
족저근막염에 좋은 3가지 1. 자석파스(패치) 통증이 처음 시작될때 자석파스를 이용하면 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 골프공 마사지 앉거나 일어나 있을때 하루에 10분 정도 꾸준히 공을 굴리는 것이 좋습니다. 객관적인 영향이 있었는지 명확하게 판단하기는 어렵지만 긍정적인 영향을 미쳤다는 판단입니다. 3. 아치 깔창 충격 흡수 깔창은 처음엔 편하지만 나중에는 불편합니다 자신의 발에 맞는 아치 깔창을 사용하는 것이 근본적인 문제를 해결하는데 도움이 됩니다 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 볼록하게 나온 배 둘레를 아랫배 빼는 운동을 해서 없애기 힘들다고 많이 말씀하시는데요 이렇게 노력을 하는데도 힘들다면 아랫배 빼는 운동과 함께 essenti..
트레이너도 놀란, 뱃살 빼는 8가지 방법 허리와 배가 날씬해 몸 전체의 균형이 좋아 보이고 날씬해 보인다. 하지만 그것은 또한 제거하기가 가장 어렵다. 운동과 식이요법을 적절히 병행한다 복근을 가장 빨리 만드는 방법을 알려드릴게요. 1. 유산소 운동을 한다 유산소 운동은 여러분의 심박수를 증가시키는 모든 형태의 운동을 포함합니다. 근력을 키우면서 과도한 지방을 빠르게 태워 없애는 유산소 운동은 지방 밑에 숨어 있는 복근을 밖으로 꺼내는 가장 좋은 방법 중 하나다. 성인 남성 17명을 대상으로 한 소규모 관찰 연구 결과 일주일에 3~4회씩 하루 20~40분씩 심호흡 지구력 운동이 남성의 복부 지방 제거에 매우 효과적인 것으로 나타났다. 개요가 표시되는 것을 확인했습니다. 뱃살을 없애기 위한 대표적인 유산소..
야식을 손쉽게 끊는, 7가지 방법 잠자리에 들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가로 이어질 수 있다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가의 위험성을 알고 있지만 야식의 유혹에 빠져 체중을 줄이지 못하고 있다. 야식을 먹지 않고 건강한 식습관을 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보자. 1. 고단백 식단 유지 포만감은 식사에서 칼로리만큼 중요하다. 고칼로리 케이크로 저녁을 대신하는 사람들은 몇 시간 안에 다시 배가 고플 것이라는 것을 기억하세요. 건강한 포만감을 주는 대표적인 음식은 단백질이다. 단백질이 풍부한 식사를 하면 음식 소화 과정에서 열량이 소모돼 체중 감량에 유리할 뿐 아니라 신체 기능을 유지할 수 있는 충분한 에너지를 공급해주며 간식이나 야식으로 장시간 포만감을 느끼게 한..
식이섬유가 뱃살을 날씬하게 만드는 이유 복부의 내장 지방은 심장병과 2형 당뇨병을 포함한 많은 건강상의 문제를 일으킨다. 식이 섬유는 이 복부 지방을 제거하는 데 가장 효과적인 영양분이다. 우리 몸에 도움이 되는 6가지 대표적인 방법을 살펴봅시다. 1. 가용성 섬유질이 복부 지방을 제거한다 물에 녹는 식이섬유는 '용해성', 물에 녹지 않는 식이섬유는 '용해성'으로 분류된다. 복부 지방을 제거하는 데 효과적인 섬유질은 가용성 섬유질이다. 가용성 섬유는 물과 결합해 고점도 젤리 형태의 물질을 형성해 위에 의한 음식물 소화를 늦추고 복부 지방에 축적될 유해 지방 성분을 흡수해 몸 밖으로 배출한다. 뱃살빼는법과 다이어트 식단 뱃살빼는법과 다이어트 식단 1일 2식을 하세요 밥, 빵, 면류 등 당 함량이 높은 음식..
흰머리에 좋은 음식 모발의 색은 멜라닌 색소가 결정하며 검은색의 농도는 그 양과 관계가 있습니다 그러나 40대부터는 신진대사 능력이 떨어져 모발에 멜라닌 색소가 원활하게 생성되지 않아 하얗게 변하는데요 오늘은 흰머리에 좋은 음식을 준비했습니다 흰머리에 좋은 음식을 알아보기 전 2가지 패턴에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫째 뿌리부터 나는 경우입니다 새로운 모발이 날 때 모모 세포에서 멜라닌 색소가 분비되지 않아 하얗게 되는 경우입니다 둘째 중간부터 나는 경우입니다 자라다가 멜라닌 색소가 줄어들어 하얗게 되는 패턴으로 그래서 염색을 해도 고민이 해결되지 않는 것입니다 탈모에 좋은 음식 BEST 3 탈모에 좋은 음식 BEST 3 중장년층에 접어들면 서서히 머리카락에 힘이 없어지며 조금씩 빠지기 시작하는데요 여..
척추측만증 교정운동 요즘 현대인들은 앉아있는 생활이 많고 운동량이 적다 보니 허리에 많은 문제가 생깁니다 저 역시 이 부분에 통증과 불편함으로 많은 고생을 했고 다양한 트레이닝과 치료를 받았는데요 오늘은 그중 효과가 좋았던 척추측만증 교정운동을 소개해드리도록 하겠습니다 척추측만증 교정운동을 알아보기 전 우리 몸의 뼈와 근육에 대해 알아볼 필요가 있습니다 뼈와 근육은 상호보완적인 관계로 도움을 받아 지탱하고 지지하면서 서로 아주 밀접한 관계에 있습니다 (하단 뼈에 좋은 음식 포스팅을 참고하시면 좋습니다) 건강한 근육을 만들려면 기본적으로 지방이 끼지 않도록 노력해야 하는데 첫째 적게 먹고 둘째 운동으로 근육을 강화시켜 기초대사량을 늘리는 것입니다 근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법 근력운동 매일 하..
탈모에 좋은 음식 BEST 3 중장년층에 접어들면 서서히 머리카락에 힘이 없어지며 조금씩 빠지기 시작하는데요 여자는 이런 고민이 덜하지만 사실 남녀 모두 고민인 문제입니다 그래서 오늘은 꾸준히 먹으면 효과가 탁월한 탈모에 좋은 음식 BEST 3을 준비했습니다 나이에 관계없이 머리를 감거나 빗질을 하고 나면 머리카락이 우수수 빠진다고 호소하는 사람들이 정말 많습니다 더구나 갱년기 이후에는 정수리 부분의 모발이 가늘어지면 초라해 보이며 신경이 많이 쓰이고 속이 상합니다 우리의 모발을 튼튼하게 해주며 빈모를 풍성하게 만드는 탈모에 좋은 음식으로 가리비, 소송채, 굴을 권해드립니다 이 보다 좋은 식재는 없을거라 확신하며 꾸준히 섭취하면 분명 도움을 받을 수 있습니다 모공 줄이는법 (근본적인 비법) 모공 줄이는법..
모공 줄이는법 (근본적인 비법) 30대 초반부터 모공이 커지면서 안색은 칙칙해지고 얼굴에 세월의 흔적이 나타납니다 피부에 보습과 탄력을 제공하는 세 가지 성분이 감소하기 때문인데요 이 성분들이 꼭 조여주지 못하면서 눈에 띄게 커지게 됩니다 그래서 오늘은 근본적으로 모공을 줄이는법과 동시에 안색을 밝게 하는 비법을 소개해드리도록 하겠습니다 모공 줄이는법으로 정말 뛰어난 음식이 있는데 바로 대합과 파드득나물입니다 이 두 가지는 피부의 보습과 탄력에도 좋지만 저칼로리 저지방이라 다이어트에도 매우 효과적인데요 말 그대로 우리 몸의 항노화에 최적화된 식재입니다 모공 줄이는법으로 좋은 대합은 저지방, 저칼로리에 단백질이 풍부한 식재로 피부 세포와 탄력 및 보습 성분을 만듭니다 그리고 아연이 풍부합니다 (아연이 성분..