척추측만증 교정운동

척추측만증 교정운동

요즘 현대인들은 앉아있는 생활이 많고 운동량이 적다 보니 허리에 많은 문제가 생깁니다 저 역시 이 부분에 통증과 불편함으로 많은 고생을 했고 다양한 트레이닝과 치료를 받았는데요 오늘은 그중 효과가 좋았던 척추측만증 교정운동을 소개해드리도록 하겠습니다

 

척추측만증 교정운동을 알아보기 전 우리 몸의 뼈와 근육에 대해 알아볼 필요가 있습니다

뼈와 근육은 상호보완적인 관계로 도움을 받아 지탱하고 지지하면서 서로 아주 밀접한 관계에 있습니다 (하단 뼈에 좋은 음식 포스팅을 참고하시면 좋습니다)

 

 

건강한 근육을 만들려면 기본적으로 지방이 끼지 않도록 노력해야 하는데 첫째 적게 먹고 둘째 운동으로 근육을 강화시켜 기초대사량을 늘리는 것입니다

 

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척추측만증 교정운동 1

1 바닥에 앉아 두 발을 모은 뒤 발꿈치를 붙이고 앞꿈치는 몸 앞으로 당깁니다

2 양손을 깍지 껴서 목 뒤에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 눕습니다

3 물고기가 헤엄치는 것처럼 엉덩이를 중심으로 어깨 폭만큼 상하체를 좌우로 흔듭니다 

이때 발끝을 세우고 팔꿈치가 위로 흔들리지 않게 합니다

(힘은 7:3 비율로 상체가 하체를 이끄는 느낌으로 흔드는 것이 중요합니다)

척추측만증 교정운동 2

1 다리가 벌어지지 않게 밴드로 양 무릎과 발목을 묶은 뒤 목베개를 하고 눕습니다

이때 다리가 벌어지면 골반이 틀어질 수 있어 좋지 않습니다 밴드가 없다면 탄력 있고 부드러운 스타킹을 활용해도 좋습니다

 

 

2 누운 상태에서 양팔을 옆으로 벌린 후 손에 힘을 주어 바닥을 세게 누릅니다

3 다리를 직각으로 구부리고 양쪽 무릎과 복숭아뼈가 서로 떨어지지 않도록 꽉 붙입니다

4 묶은 다리가 바닥에서 닿지 않을 정도로 좌우로 흔듭니다 (10~20회)

(옆으로 흔들 때 발바닥만 자연스럽게 떨어지도록 합니다)

 

 

목은 들어가고 등은 나오고 허리는 들어가면서 엉덩이가 나오는 것을 척추 탄성 곡선이라고 하는데 이것이 무너지면 발바닥에서 받은 충격이 뇌로 바로 전달됩니다 그러면 오장육부와 세포가 스트레스를 받는데 위 척추측만증 교정운동은 틀어진 부분을 바로 잡아 효과적입니다

 

위 2가지 척추측만증 교정운동을 매일 하면 허리가 곧게 서며 통증이 줄어드는 것을 확연히 느낄 수 있어 권해드립니다