노화 늦추는 가장 효과적인 운동

노화 늦추는 가장 효과적인 운동

지구력 훈련과 고강도 인터벌 훈련이 노화를 늦추는데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

노화 과정은 유전자의 끝을 둘러싸고 있는 '텔로미어'와 밀접한 관련이 있습니다. 세포 분열이 계속되면서 텔로미어의 길이는 계속 짧아지고, 그 길이가 노화점을 지나면 노화가 시작됩니다.

이때 텔로머레이스라는 효소는 텔로미어가 짧아지는 것을 막아줍니다. 독일 라이프치히 대학의 연구원들은 어떤 종류의 운동이 텔로미어를 측정함으로써 생물학적 노화를 늦추는지 알아보기 위해 실험을 수행했습니다.

연구팀은 30~60세 성인 266명을 지구력 강화 운동(달리기/사이클링) 그룹, 고강도 인터벌 운동(고강도 운동과 저강도 반복/HIIT) 그룹, 저항 운동(장비를 이용한 근력 운동) 그룹 등 3개 그룹으로 구분했습니다.

그것은 6개월 동안 일주일에 세 번 45분의 할당된 운동으로 나누었습니다. 모든 참가자들은 건강했지만, 일주일에 한 시간 미만의 운동을 하며, 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있었습니다.

 

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운동을 제외하고, 식단과 다른 생활 습관들은 모두 똑같았습니다. 6개월 후, 연구원들은 실험 전후로 참가자들의 백혈구에서 텔로미어 길이와 텔로미어 활성화를 측정했습니다. 그 결과 지구력 운동과 고강도 인터벌 운동을 한 사람들은 텔로미어가 더 길었습니다. 텔로머레이스의 활성도 2-3배 증가했습니다. 그러나 저항운동은 이런 효과를 보이지 않았습니다.

이에 대해, 연구원들은 그 차이가 혈관의 일산화질소 수치 때문이라고 설명했습니다. 일산화질소는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춰줍니다. 그것은 또한 포도당 섭취를 개선하고 항염증성을 가지고 있습니다. 이 때문에 연구진은 "저항운동은 대체 운동이라기보다는 지구력 운동의 보충제로 권장해야 한다"고 조언했습니다