조깅 습관화하는 5가지 방법

조깅 습관화하는 5가지 방법

조깅은 장비 없이도 모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 혈관을 건강하게 만들어 성인병을 예방한다. 뇌와 몸에 산소를 공급해 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 집중력과 기억력을 향상한다.

 

1. 시작하기 쉬운 환경 만들기 '시작이 반이다'는 조깅을 설명하는 가장 좋은 방법이다. 달리기에서 가장 힘든 것은 '집에서 나오는 것'이다. 하지만 다른 한편으로는, 일단 밖으로 나가면, 달리기는 그렇게 어렵지 않습니다.

그러면 여러분은 집에서 쉽게 나가기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

2분 안에 준비할 수 있는 가정 환경을 만듭니다. 운동복을 준비해서 바로 입을 수 있도록 하세요. 운동화를 옷장에서 가장 잘 보이는 곳에 두세요. 또한 수건, 물병 등은 항상 같은 장소에 보관하세요.

 

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2. 목표를 만들어라 며칠을 달려도 눈에 띄는 변화가 없다. 그래서 우리가 앞으로 나아갈 수 있도록 목표를 세워야 합니다. 여러분은 "하루에 5분만 걷는다" 또는 "공원에서 한 바퀴만 뛴다"와 같은 쉬운 목표에서부터 "반 마라톤에 도전한다"와 같은 큰 목표에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 중요한 것은 목표 달성 여부와 상관없이 목표를 만드는 것이다.

 

 

3. 앱 활용하기 평소 습관을 확인하는 앱, 조깅 거리 측정 앱 등 달리기 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있는 앱이 많다. 다양한 애플리케이션을 확인하고 실제로 사용할 수 있는 프로그램을 선택하여 적극적으로 활용해 보세요.

 

4. 일관성을 가져라 습관의 핵심은 꾸준함이다. 조깅을 습관화하기 위해서는 매일 같은 시간에 시작하는 것이 좋습니다. 또 다른 방법은 '아침에 일어나서 커피를 마신 후에 달리기'이다. '매일 저녁 식사 전 달리기'와 같은 기존의 일상생활에 조깅을 추가하는 것이다.

 

5. 음악에 맞춰라 Strength and Conditioning 저널의 한 연구는 조깅을 하면서 음악을 듣는 것이 여러분이 더 빨리 달릴 수 있게 할 뿐만 아니라 회복을 가속화한다는 것을 발견했습니다. 하지만 이러한 과학적인 증거 없이도, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 듣는 것은 여러분이 동기 부여를 유지하도록 도와줄 수 있고 운동으로 인한 피로를 덜 느끼게 해 줄 수 있습니다.