등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지

등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지

산을 오르는 일은 정신과 건강 등 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져오고 있습니다.

처음 1~2번은 할만하지만, 꾸준히 등산을 하는 것은 쉽지 않은데요. 제 주위에 초보자분들이 많이 포기하시고 그만두는 모습을 보고 안타까웠고 그래서 꾸준히 부상 없이 등산할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

1 워밍업 간단한 스트레칭은 몸에 체온을 적절하게 올려줍니다.

등산은 걷기를 기본으로 하는 유산소 운동이라 간단한 스트레칭이 몸에 에너지를 적절하게 생성하고 관절과 근육을 유연하게 만들어 다치지 않도록 예방합니다.

실제 연구 결과에서 스트레칭 없이 오르면 더 힘들고 부상이 잦아지며 우리 몸을 피로하게 만드는 젖산이 빠르게 증가서 피로감에 쌓이게 합니다.

경사가 심한 곳은 허벅지 근육을 많이 사용하고 경사가 완만한 곳은 종아리 근육을 많이 쓰게 되는데요 하체 스트레칭은 반드시 하는 것을 권해드립니다.

 

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2 속도 스트레칭을 못하고 등산한다면, 속도를 약간 늦춰서 걷는 것이 좋습니다.

스트레칭 없이 등산하다 보면 '사점'이 찾아오는데요 사점은 우리의 몸을 갑자기 큰 동작으로 움직여서 산소와 혈액의 공급이 원활하지 않은 것을 말합니다.

그러므로 힘들다고 해서 온전히 쉬지 말고 속도를 늦추고 조금씩이라도 움직이면 산소와 혈액이 공급되며 원활해지기 시작하며 근육의 통증이 줄어들고 호흡이 편안해지게 됩니다. 이것을 세컨드 윈드라고 합니다.

 

3 보폭 위에서 얘기한 것처럼 속도를 늦췄다면 보폭을 넓혀보세요!

보폭을 넓혀서 걷는 것은 등산이 아니더라도 우리의 일상생활에서 긍정적인 영향을 가져오는데요. 실제 연구 결과에 의하면 빠르게 뛰거나 오래 걷는 것보다 보폭을 넓게 해서 것이 우리의 몸에 더 좋습니다.