무릎 건강과 잘못된 속설

무릎 건강과 잘못된 속설

1. 만보 걷기?

1) 100보를 걷는 것은 일본의 만보계 회사들이 만든 미신입니다. 10,000보를 걷는 것에 대한 과학적인 근거는 없습니다.

2) 만약 당신이 10,000보를 걷는다면, 당신은 약 8km를 걸을 것입니다. 사람에 따라 다르지만, 걸어서 1시간 30분에서 2시간 정도 걸립니다.

3) 대신, "액티브 10"이 여러분의 건강에 더 좋습니다. 액티브 10은 10분 동안 힘차게 걷고 있습니다. 저는 노래는 못 부르지만 숨이 차서 10분 동안 말하고 걸을 수 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하고 Active 102를 더 반복합니다. 이런 식으로, 그것은 약 2.4 킬로미터를 걷는다고 합니다.

4) 이 방법은 근력과 심장 호흡 능력을 더욱 향상시킵니다. 위의 프로그램에서 보여지듯이, 건강의 지표는 힘과 심장 호흡 능력입니다. (산을 빨리 오를 수 있다는 것은 여러분의 건강이 더 좋아졌다는 것을 의미합니다.^^;)

 

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2. 달리기는 무릎에 나쁜가요?

1) 달리기가 걷는 것보다 무릎에 더 나쁘다는 것은 거짓말입니다.

2) 달리기를 할 때는 무릎에 가해지는 부담이 더 큽니다. 하지만, 이것은 인간이 참을 수 있는 수준입니다.

3) 인류의 조상들은 포식자들을 피하기 위해 달리기 위해 진화했습니다.

4) 오히려 같은 거리를 가면 걷기보다는 달리기를 통해 무릎에 누적되는 충격이 덜합니다. 그 이유는 달리기를 할 때 한쪽 발이 공중에 떠 있기 때문에 그 시간 동안 무릎에 충격이 없기 때문입니다.

5) 달리기는 무릎 연골의 재생에 효과가 있다고 합니다. 달리기를 하는 동안 무릎은 충격을 받았다가 이완되는데, 이것은 무릎 부위로 혈류량을 증가시키고 더 많은 산소와 영양분을 공급한다고 합니다.

 

3. 장시간 운동하는 것이 좋습니까?

1) 낮은 강도로 장시간 운동하는 것이 반드시 더 효과적인 것은 아닙니다.

2) 매일 강한 강도(숨이 찰 정도)로 2분씩 운동하면 충분합니다.