체력 훈련이 달리기에 도움되는 5가지 이유

체력 훈련이 달리기에 도움되는 5가지 이유

"더 많이 달리고, 더 빨리 달리세요"는 많은 달리기 꿈나무들의 슬로건인 것 같습니다. 그리고 여러분의 훈련의 대부분이 달리기로 구성되어야 하는 것은 사실이지만, 여러분 자신의 체중을 가진 저항력 훈련의 이점은 종종 과소평가됩니다. 다음의 다섯 가지 사실은 달리기 선수들을 위한 근력 훈련이 여러분의 달리기 성과를 어떻게 향상시킬 수 있는지를 설명합니다.

 

1. 운영 효율성 향상

효율적인 달리기 폼을 위해서는 안정적인 몸통이 중요합니다. 특히 복근과 등 근육(코어)이 큰 역할을 합니다. 만약 이것들이 너무 약하다면, 여러분의 몸은 보상해야 할 것입니다. 상체가 안정되면 팔에서 나오는 힘이 다리로 부드럽게 전달됩니다. 효율적인 실행 양식을 통해 더 빠르게 실행하고 에너지를 덜 소비할 수 있습니다.

 

2. 당신의 단계가 더 효과적입니다

근육 불균형과 불안정한 관절로 인한 불필요한 보상은 힘을 잃게 됩니다. 이는 녹백의 효과를 감소시키고 따라서 단계를 감소시킵니다. 강한 코어와 강력한 다리 근육은 땅속으로 직접 힘을 전달합니다.

 

3. 유연성 향상

웨이트 트레이닝 운동은 보통 복잡하고 근육 이상으로 격렬합니다. 적절하게 수행되면 이동성과 민첩성도 향상됩니다. 일반적으로 유연성은 항상 강화, 동원 및 스트레칭의 조합입니다.

 

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4. 척추의 스트레스를 줄여줍니다

요통은 달리기 선수들 사이에서 흔한 문제입니다. 주된 이유는 약한 복근과 등 근육입니다. 여러분이 달릴 때마다, 여러분의 척추는 작은 충격을 받습니다. 이것들은 여러분의 추간판이 액체를 잃고 수축하게 하여, 달리기의 충격을 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 우리가 잠을 잘 때, 이 액체는 보충되고 디스크는 원래 크기로 돌아갑니다. 여러분의 중심이 강할수록, 척추는 안정화 효과로부터 더 오래 이익을 얻을 수 있습니다.

 

5. 부상의 위험을 낮출 수 있습니다

많은 주자들의 문제(선수의 무릎, 정강이뼈, 아킬레스 건염 등)는 근육 불균형의 결과입니다. 이러한 문제는 종종 한 가지 활동에 집중하거나 부적절한 기술로 인해 발생합니다. 이러한 불균형을 보완하기 위해, 여러분은 강화 운동과 안정화 운동을 규칙적인 달리기 훈련의 일부로 만들어야 합니다. 이것들은 당신의 형태를 개선함으로써 당신의 부상 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부상과 좌절은 재미있지 않습니다 – 그것이 달리기 선수들을 위한 근력 훈련이 매우 중요한 이유입니다!