전문가도 놀란, 건강한 식습관 만들기 5가지

전문가도 놀란, 건강한 식습관 만들기 5가지

식단 조절을 잘 하는 사람도 친구들과의 모임, 야근 후 야식, 식욕 폭발 등 다양한 이유로 건강한 식습관을 잃을 수 있다. 그리고 그 과정에서 불규칙한 식사 시간과 건강하지 못한 음식 소비는 장기적으로 그들의 건강을 해치면서 많은 사람들의 식습관의 일부가 된다. 식사 조절에 문제가 생겼을 때, 예전의 건강한 식습관으로 돌아가려면 어떻게 해야 할까요?

 

1. 올바른 사고방식

다이어트를 하는 사람들이 하는 가장 흔한 실수 중 하나는 건강하고 건강하기 위해서는 건강하지 않은 모든 것을 포기해야 한다고 믿는 것이다. 극심한 식단 변화는 결코 지속 가능하지 않으며 심리적 박탈감과 스트레스를 증가시킴으로써 여러분의 건강을 해칠 수 있다는 것을 기억하세요.

여러분의 몸과 마음에 정직하게 귀를 기울이고 여러분의 의지가 지시하는 건강한 생활 규칙과 여러분의 마음이 호소하는 먹는 즐거움 사이에서 올바른 균형을 맞추는 것이 가장 중요합니다. 여러분이 가장 좋아하는 '건강하지 않은 음식'을 더 건강하고 맛있게 만드는 방법을 찾는 것은 여러분의 삶을 향상시키는데 정말 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 치즈와 마카로니를 좋아한다면, 치즈 대신 캐슈 치즈 소스를 대체하고 포화 지방을 줄이기 위해 버터 대신 올리브 오일을 사용하면 좋아하는 음식을 포기하지 않고 건강을 유지할 수 있다. 주말 내내 기름진 가공식품을 먹었다고 해서 일주일 내내 죄책감에 시달려야 하는 것은 아니다. 기름진 음식에 대한 갈망을 이제 만족시켰으니, 다음 주를 더 건강하게 보낼 수 있을 것이라고 확신하세요. 어느 누구도 극도로 건강한 식단을 100% 받아들일 수 없다. 자신에게 너무 가혹하게 굴지 마세요.

 

2. 운동

운동과 식이요법은 불가분의 관계가 있다. 자신의 의지로 식습관을 개선할 수 없다고 느낄 때, 운동을 통해 식습관을 개선하도록 노력하세요. 적절한 운동은 신진대사를 빠르게 하고, 여러분이 먹는 건강에 좋지 않은 음식의 해를 상쇄시키며, 여러분이 식욕을 조절하는 호르몬을 조절하게 하여, 여러분이 얼마나 많이 먹는지를 조절하는 것을 돕습니다. 운동의 이점은 과도한 체지방을 제거하고, 불필요한 에너지를 소비하며, 과식에 대한 죄책감을 덜어주는 것을 포함한다.

고열량 음식에 대한 갈망을 조절하지 못하고, 충분한 음식을 먹고도 배고픔을 느끼는 '가짜 배고픔'에 익숙하다면, 자신의 약한 의지를 탓하기보다는 음식이 아닌 운동을 통해 식습관을 조절할 수 있다는 것을 배워보자. 기억하는 것이 중요하다.

 

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3. 식사 계획

고열량 식사나 음주가 예상되는 모임이 있다면 모임에서 식사를 할 때 죄책감을 줄이고 다음날 식단을 가볍고 건강하게 조절해 균형 잡힌 식단을 줄 수 있다. 또한, 일주일 동안의 식사를 계획하고 여러분이 필요로 할 재료들을 미리 비축하는 것은 고칼로리 음식에 대한 여러분의 충동을 억제할 것입니다. 아침·점심·저녁·간식·디저트 플랜 등 최대한 꼼꼼한 식사 계획을 세우고, 조리 시간이 없는 사람들을 위해 빠르고 간단하게 조리할 수 있는 건강 플랜 B까지 마련한다. 요리가 귀찮고 피자가 먹고 싶은 날, 훈제 닭가슴살을 냉장고에 준비해 두면 피자의 유혹에서 벗어날 수 있을 것이다.

 

4. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질이 풍부한 과일과 채소는 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 주며 많은 필수 영양소를 제공하는 최고의 음식입니다. 가능한 한 많은 통곡물, 콩, 녹색 채소와 과일을 식단에 포함시키도록 노력하세요. 건강하지 못한 식습관으로 체내에 축적된 염증성 물질을 제거하고 항산화 성분이 풍부해 노화를 예방하는 데 효과적이다. 가공식품, 특히 설탕이 듬뿍 든 것에 중독됐다면 필수 비타민과 미네랄, 섬유질이 듬뿍 든 야채 주스와 샐러드로 몸을 깨끗이 할 수 있다. 일시적으로 잘못된 식사를 반복하더라도 '좋은 식사'로 만회할 수 있다는 것을 기억하라.

 

 

5. 음식 일기를 써라

음식 일기를 쓰는 것은 비합리적인 자기 합리화의 늪에 빠지지 않고 차근차근 목표를 향해 나아갈 수 있는 좋은 방법이다. 건강한 식단을 고수한다면 음식 일기는 자신을 자랑스러워할 이유를 주고, 너무 늦기 전에 다이어트를 소홀히 하기 시작하면 실수를 바로잡을 기회를 줄 것이다. 자신이 무엇을 얼마나 먹는지 정확히 이해하면 과식, 과식, 인스턴트 식품 중독에 대해 객관적으로 자신을 평가하게 되고 불필요한 박탈감을 느끼지 않게 된다.