잘못된 운동법 5가지

잘못된 운동법 5가지

운동은 암, 심장마비, 그리고 우울증의 위험을 낮추는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 운동이 활력을 높이고 생각을 맑게 하는 데 도움이 되고, 노화 과정을 늦추는 데도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 전문가들은 "이렇게 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 상처를 입을 수 있다"고 말합니다. 'Cheatsheet.com '에서는 오히려 건강에 해로운 5가지 운동 실수를 소개했습니다.

 

1. 무리한 운동

극도로 지속적이거나 강도가 높은 운동은 더 건강한 운동이 아닙니다. 연구에 따르면 적당한 속도로 달리면 사망률이 현저히 감소하지만, 더 빠른 속도로 달리면 효과가 증가하지 않습니다. 과도하게 격렬한 운동은 관절을 손상시킬 수 있고 지구력을 요구하는 지속적인 훈련은 심실 확장이나 확장을 유발할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 이것을 해결하는 좋은 방법은 고강도 유산소 운동 대신 근력 운동을 하는 것입니다. 적당한 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 몸 전체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.

 

2. 유산소 운동만 계속하세요

달리기와 같은 유산소 운동은 몇 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 유산소 운동은 혈압, 콜레스테롤, 그리고 혈당을 낮춰 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 그것은 또한 지방을 태워서 살을 빼는데 도움을 줍니다. 하지만 유산소 운동만으로는 최적의 건강을 유지할 수 없습니다. 근력 운동은 유산소 운동을 보완하는 좋은 방법입니다. 근력 운동은 신진대사를 증가시켜 유산소 운동 외에도 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

3. 물을 충분히 마시지 않는 것

여러분이 운동을 할 때, 땀을 흘립니다, 이것은 탈수를 의미합니다. 탈수는 피로, 근육 경련, 그리고 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 입이 건조하거나 심장 박동이 불규칙하거나 오렌지색으로 보이는 소변을 조심하세요. 운동을 할 때, 여러분은 물을 많이 마시고 셀러리, 오이, 수박, 그리고 멜론과 같은 수분이 많은 야채와 과일을 많이 먹어야 합니다.

 

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4. 당신은 음악을 너무 크게 듣습니다

음악을 들으면서 운동하는 것은 여러분의 기분을 나아지게 하고 고통이나 피로를 느끼지 않고 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 연구들은 음악을 듣는 것이 여러분이 평소보다 더 긴 거리를 달리거나 자전거를 타고 더 빨리 수영하는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 최근의 연구에 따르면, 음악의 속도를 나타내는 BPM이 145를 초과하면 아무런 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 헤드폰을 통해 BPM이 너무 높은 시끄러운 음악을 듣는 것은 청력 손실을 일으킬 수 있습니다.

 

5. 땀에 젖은 맨투맨을 너무 오래 입는 것

젖은 옷을 입고 오래 걸어 다니는 경우가 있습니다. 당신은 이것에 대한 대가를 치를 것입니다. 땀에 젖은 옷은 지독한 냄새를 풍길 뿐만 아니라 몸에 여드름을 유발합니다.