관절 건강 지키는, 등산 주의사항
- 등산 꿀정보
- 2023. 3. 24. 17:17
관절 건강 지키는, 등산 주의사항
1. 우선 발에 맞는 등산화를 신고 산행을 할 때는 신발 밑창으로 땅을 누르듯 발로 걷습니다.
2. 경사로를 걷는 자세는 무릎 관절에 많은 부담을 주기 때문에 경사로를 따라 체중을 옮기고 경사로를 따라 상체를 약간 뒤로 젖히는 것이 좋습니다.
3. 무릎을 약간 굽히거나 발목을 이용하여 관절에 가해지는 하중을 분산시킵니다.
4. 평평한 곳, 오르막, 내리막에 상관없이 막대기를 사용하여 관절에 가해지는 부담을 분산시킵니다.
5. 무릎이 아프지 않더라도 무릎에 부담을 줄이기 위해 무릎 교정기를 착용하세요.
<같이 보면 좋은 글>
봄철 등산 주의사항 6가지
봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아진다. 겨울철 운동을 하지 않아 근력과 신체
essential111.tistory.com
등산 효과 10가지
등산 효과 10가지 1 골반 & 척추 강화 등산을 하면 척추를 둘러싼 근육이 긴장되고 자극을 받아 허리를 튼튼하게 한다. 특히 척추를 바로 세우는 역할을 하는 발기근이 강화되기 때문에 가벼운 척
essential111.tistory.com
제주도에서 등산하기 좋은 산 BEST 3
제주도에서 등산하기 좋은 산 BEST 3 힐링과 걷기 좋은 제주 올레길 제주 방언으로 좁은 골목을 뜻하는 올레는 외국인들 사이에서도 유명하다. 그 말의 의미처럼 제주 어디서나 볼 수 있는 올레길
essential111.tistory.com
등산하기 좋은 산 BEST 7
등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의 동해를 볼 수 있어 산과 바다를 모두 즐길 수 있다. 봄과 여름에는 꽃망울과 울창한 숲을 거닐며 시원한 계곡을 볼 수 있다. 가을에는
essential111.tistory.com
산악인이 말하는, 등산 배낭 고르는 법
산악인이 말하는, 등산 배낭 고르는 법 1. 등산 가방 고르는 법 가장 좋은 방법은 가게에 가서 많은 것을 넣고 듣고 고르는 것이다. 실제로 로드하고 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 1) 배낭이 어깨
essential111.tistory.com
6. 등산은 두꺼운 양말을 신는 것이 좋고, 무릎 보호를 위해 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 등산 전후에는 반드시 맨손 운동과 스트레칭을 하고, 등산을 너무 많이 한 경우에는 따뜻한 압축기를 사용하여 근육과 관절의 긴장을 풀어줍니다.
8. 통증이 느껴지면 즉시 전문의와 상담하십시오.
관절통이나 증상이 나타나면 먼저 휴식을 취하고 적절한 치료와 함께 가벼운 운동으로 관절의 힘과 유연성을 강화합니다. 조급해 하지 말고 편안한 마음으로 관절에 좋은 생활습관과 음식을 조절한다면 다음 등산을 곧 기약할 수 있을 것입니다.
'등산 꿀정보' 카테고리의 다른 글
| 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) (0) | 2023.03.25 |
|---|---|
| 등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지) (0) | 2023.03.25 |
| 산세를 분류하는 방법 (대간, 정간, 정맥) (0) | 2023.03.24 |
| 등산배낭 제대로 메는 방법 (필수체크) (0) | 2023.03.24 |
| 등산 배낭 점검 방법 (필수체크) (0) | 2023.03.22 |