등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지)

등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지)

1. 땀을 많이 흘리는 것은 안좋습니다

모든 액체가 가스로 증발할 때, 그것들은 주변으로부터 열을 빼앗아 갑니다. 땀이 건조할 때, 증발하는 열은 피부가 건조할 때보다 200배 더 큽니다. 등산 중에 과도한 땀을 흘리는 것은 에너지 낭비로 이어질 수 있고 저체온증으로 더 빨리 이어질 수 있습니다. 땀을 최대한 적게 흘리는 방법은 간단합니다. 천천히 걷거나 시원하게 입으세요. 등산은 단순히 운동을 위해 오르기 위해 땀을 많이 흘리는 등산과는 다릅니다. ​ ​

 

2. 힘들지 않게 오르는 노하우

옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한 짐을 줄이고, 배낭이 어수선하지 않게 하세요. 걷는 것과 오르는 것은 왼발, 오른발로 무게 중심을 이동해 가는 것입니다. 발가락-무릎-배를 수직으로 맞춘 후 일어설 때 힘을 덜 쓸 수 있습니다. 각 단계에서 뒷다리를 수직으로 펴고 앞다리를 위로 편안하게 들어 올리십시오. 0.5초에서 1초 정도 짧은 휴식을 취하세요, 피로물질은 지속적인 움직임을 통해 지친 다리 근육에서 배출됩니다. 휴식 단계는 산소와 영양분이 공급될 시간을 주는 기술입니다. ​ ​

 

3. 등산을 하며 상체운동도 한다. ​

등산보다 더 좋은 하체 운동은 없습니다. 하지만 상체의 움직임은 상대적으로 부족합니다. 만약 당신이 연주하는 손에 있는 알파인 스틱을 사용한다면, 올라가는 힘든 일은 팔로도 나눌 수 있습니다. 평평한 땅에서, 두 손으로 알파인 스틱을 잡고 뒤로 밀어주세요. 그것은 앞으로 나아갈 힘을 더해줄 수 있습니다. 올라갈 때는 알파인 스틱을 위로 들어올리고 팔에 힘을 주면서 누르세요 체중을 분산하면서 일어서면 다리 근육의 부담을 30% 정도 줄일 수 있습니다. 내려올 때, 그것은 균형을 잡는데 좋고 무릎을 보호합니다. 하나만 사용하면 세 바퀴로 달리는 자동차와 같습니다. ​ ​

 

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4. 사점 극복은 자동차의 기어변속과도 같다. ​

등산을 하는 동안, 모든 사람들은 심장과 폐가 한계에 도달하는 고통스러운 순간에 도달합니다. 이것은 데드 파인트입니다 이때 충분한 휴식을 취하면 다시 사점을 경험하게 됩니다. 한계에 다다랐을 때, 조금만 속도를 낮추고 계속 올라가면, 시체는 "뭐라고요? 이 사람은 운동을 많이 해요 그것은 강화하고 신체의 다양한 능력을 향상시킵니다. 즉, 자동차 엔진에 동력을 가하여 기어를 바꾸는 것과 같은 논리입니다. 이 상태를 두 번째 바람(두 번째 호흡)이라고 하며, 산소를 흡입하는 능력이 증가합니다. 엔도르핀은 피로/통증 물질을 제거하여 무리 없이 힘차게 오를 수 있습니다. ​

 

5. 발목을 잡는 등산화? ​

인간의 발목은 균형을 유지하기 위해 유연하게 움직여야 합니다. 등산화로 발목을 조이면 발목의 유연성이 떨어져 넘어지기 쉽습니다 목이 긴 보조 부츠는 눈이나 이물질의 유입을 방지합니다, 보온성을 높이도록 설계되었습니다. 그것은 겨울이나 험한 곳을 오를 때 적합합니다. 춥지 않은 계절에 정상적인 등산로를 오를 때는 목이 짧은 가벼운 등산화가 좋습니다. 마찰력이 낮은 아웃솔은 더 많은 노력을 기울입니다. 마찰력이 좋은 아웃솔은 몸을 가볍게 해줍니다. 하지만 마찰력을 높이기 위해 부틸 고무를 많이 사용하면 마모가 더 낫습니다. ​ ​

 

 

6. 조금 큰 배낭을 사용한다. ​

배낭의 크기가 등산의 가장 중요한 기본 기술인 레이어드 시스템을 결정합니다, 등산 음식 섭취와 밀접한 관련이 있으며, 배낭 속에서 옷과 음식이 자주 발견됩니다. 당신은 그것을 넣고 빼야 합니다. 잘 포장된 백팩은 포장하기 불편해서 무의식적으로 사용합니다 저는 자주 하지 않으려고 노력해요. 보관하기 쉽도록 약간의 공간이 있는 큰 배낭을 사용해야 합니다. 측면의 당김 스트랩을 사용하여 소량의 짐으로 인해 느슨해진 백팩을 조입니다. 골반뼈를 감싸듯 허리벨트를 매면 배낭의 무게가 분산됩니다. 어깨의 부담을 덜어줄 수 있어요. 배낭이 어깨와 등에 딱 맞지 않거나 느슨하게 걸려 있는 경우, 전력이 많이 소모되면 에너지가 낭비됩니다.