비싼 무릎보호대보다, 중요한 사실

비싼 무릎보호대보다, 중요한 사실

무릎 통증의 원인 주로 하산 시 발생 아마 대부분, 거의 99.9%가 하강하는 동안 무릎 통증을 겪습니다. 당신은 계단을 내려가거나 산길을 걸을 때 경험할 것입니다 하체의 근육은 길이를 늘리기 위해 수축하는데, 이를 "이심 수축"이라고 합니다. 영어가 이상해요 여기가 좀 이상할 수도 있어요. 길이가 증가할 때 수축이란 무엇입니까? 긴장을 푸는 거 아니에요? 우리의 관절을 보호하는 메커니즘으로 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 부드럽게 수축하면서 길이가 늘어나는 현상이라고 생각하시면 됩니다.

 

하중의 강도가 증가하거나 수축 횟수가 증가하면 근육 내 근섬유의 손상이 점차 증가합니다. 이와 같은 손상이 누적되면서 무릎 관절 주변의 연조직이 손상되기 시작하고, 결국 통증과 염증이 시작됩니다. 이것은 긴 등산을 한 다음 날 근육통이 오는 이유이기도 합니다. 정상에 올라 케이블카를 타고 내려가면 72시간이 지나면 근육통이 줄어들게 됩니다.

 

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우리에게는 미리 대비해주는 근육들이 있습니다 사두근, 햄스트링, 대퇴골근, 중퇴골근, 종아리근육입니다 무릎 통증을 예방하기 위해, 어떤 사람들은 무릎 바로 근처에 위치한 사두근만을 훈련시킵니다. 그러나 위에서 언급한 모든 근육은 무릎 관절의 안정성에 관여합니다. 자세히 보기 시작하면 힘들지만, 위의 근육들이 제 역할을 제대로 한다면 관절에 가해지는 하중을 줄이는 것이라고 생각하시면 됩니다.

 

아프기 전에 보호구를 착용하세요 편심 운동입니다 각 근육의 이름을 유튜브에 올리고 편심운동을 검색하면 다양한 운동법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 사두근 편심 운동이 있습니다. 몸이 아프기 전에 편심운동으로 길이를 길게 하는 수축을 미리 대비한다면 좋습니다. ​

 

 

Reps, Sets 관념에서 벗어나세요

한 번만 해도 집중해서 이상한 수축을 느껴보세요. 피트니스, 스쿼트, 런지 등에서 하체 운동을 할 때입니다. 역기를 드는 것보다 앉는 것에 집중하세요 앉은 동작에 무게를 더 넣을 수 있으면 추가하세요. 우리의 근육의 길이를 짧게 하는 수축과 비교해요, 수축을 연장할 때 130%의 힘을 발휘합니다 별난 훈련을 꾸준히 하면 강하에서 누구보다 잘 할 수 있을 것입니다. 여러분은 여러분 자신이 가볍고 빠르게 내려가는 것을 발견할 것입니다. 무릎을 다치지 않고 건강하고 안전하게 등산하세요