야식을 손쉽게 끊는, 7가지 방법

야식을 손쉽게 끊는, 7가지 방법

잠자리에 들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가로 이어질 수 있다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가의 위험성을 알고 있지만 야식의 유혹에 빠져 체중을 줄이지 못하고 있다. 야식을 먹지 않고 건강한 식습관을 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보자.

 

1. 고단백 식단 유지

포만감은 식사에서 칼로리만큼 중요하다. 고칼로리 케이크로 저녁을 대신하는 사람들은 몇 시간 안에 다시 배가 고플 것이라는 것을 기억하세요. 건강한 포만감을 주는 대표적인 음식은 단백질이다. 단백질이 풍부한 식사를 하면 음식 소화 과정에서 열량이 소모돼 체중 감량에 유리할 뿐 아니라 신체 기능을 유지할 수 있는 충분한 에너지를 공급해주며 간식이나 야식으로 장시간 포만감을 느끼게 한다. 그것에 대한 욕망이 줄어들다.

 

2. 규칙적으로 식사하세요

습관적으로 야식을 먹는 사람들은 불규칙한 식습관을 갖는 경향이 있다. 배가 고프거나 유혹을 느낄 때 자발적으로 먹는 습관은 야식에 대한 갈망을 억누르지 못하는 경향으로 이어지는 반면, 규칙적인 식사는 무엇을 언제 얼마나 먹었는지를 기억하고 하루 동안 에너지를 보충한다. 그 사실을 인식하는 것은 가짜 배고픔에 속아 야식을 먹을 가능성을 크게 줄인다. 하루 세 번 규칙적으로 식사를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 식욕을 더 잘 조절하고 적정 체중을 유지하는 경향이 있다는 것은 수많은 연구를 통해 입증된 사실이다.

 

<같이 보면 좋은 글>

건강수명 늘리는 비결

모공 줄이는법 (근본적인 비법)

피로회복에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 BEST 3

 

3. 수면 패턴을 정상화하세요

야식을 즐기는 사람은 수면 습관이 불규칙한 경우가 많고, 평소 수면부족인 사람은 고열량 음식에 대한 욕구가 강하고 과식과 폭식을 하는 경향이 있다. 여러분이 먹는 양과 여러분의 메뉴 선택이 여러분의 수면의 질과 밀접한 관련이 있다는 것을 인정하고, 숙면을 취하는 습관을 가지세요. 숙면의 즐거움을 깨달은 사람들은 수면의 질을 떨어뜨리는 야식을 피하는 경향이 있다.

 

4. 스트레스 해소

불안과 스트레스는 배가 고프지 않을 때에도 우리를 먹도록 만드는 가장 중요한 정서적 요인이다. 명상, 호흡운동, 따뜻한 목욕, 요가, 스트레칭 등 스트레스 해소법을 시도하고 자신에게 가장 잘 맞는 취미를 선택하는 것이 야식의 유혹을 없애는 좋은 방법이 될 수 있다.

 

5. 밤에 먹는 증후군에 주의하세요

낮에는 많이 먹지 않지만 늦은 저녁과 밤 사이에 식사 시간이 집중되는 사람들은 야식을 정당화하는 경향이 있다. 그러나 전체 음식의 양이 많지 않더라도 저녁부터 밤까지 식사시간이 편중되는 현상은 '야식증후군'이라는 섭식장애에 해당하며, 우울증, 비만, 수면장애, 분노, 좌절, 슬픔 등의 문제가 있다. 그들은 음식으로 부정적인 감정을 달래는 경향이 있다. 습관적인 야식이 정서적인 문제와 관련이 있을 수 있다는 것을 인정하고, 식사 시간을 낮 시간으로 바꾸도록 노력하세요.

 

 

6. 음식과 기분 일지를 작성한다

어떤 사람들은 낮에 충분히 먹어서 배가 고프지 않은데도 야식을 먹는다. 배가 고프지 않은데도 야식에 대한 갈망을 참을 수 없다면 '음식과 기분 일기'를 쓰는 것을 습관화하자. 야식에 대한 강렬한 갈망이 일기 직전 자신의 행동이나 기분을 적으면 야식을 유발하는 상황과 감정을 파악할 수 있어 야식에 대한 욕구를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 감정적인 문제 해결

만약 여러분이 야식 증후군이나 폭식과 같은 섭식 장애를 가지고 있다면, 여러분의 감정적인 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 상담사에게 도움을 구하는 것이 좋은 생각입니다. 심리학자들은 여러분이 섭식 장애를 일으키는 감정적인 문제들을 건강한 방법으로 다루도록 도울 수 있습니다.