칙칙한 피부 개선하는 식품 왜 나이가 들수록 얼굴빛이 어두워지고 턱 라인과 뺨 주변이 두루뭉술해지고 처지는 걸까요? 특히 40대 들어서면 보습 성분이 급격하게 감소하기 때문인데요 칙칙한 피부를 순식간에 돌아오게 하는 마법의 식품이 있습니다 바로 아스파라거스와 피망, 호박입니다 30대에 노화가 시작되면서 피로 해소가 더뎌져서 다음 날까지 이어지는데 특히 저녁에 음주를 한 날은 내장이 지치게 됩니다 그래서 다음 날 더 가칠 해지는 것인데요 칙칙한 피부에 피로로 찌든 채 출근하지 않으려면 음식을 잘 먹어야 합니다 그린 아스파라거스는 먹으면 먹을수록 피곤에 강해지는 젊은 몸을 만들어줍니다 원기 회복의 필수영양소인 아스파라긴산이 풍부하기 때문인데 이것은 아미노산의 일종으로 건강 음료로도 사용될 만큼 피로 해소에 ..
여자 근력운동 종류 및 효과 단시간에 다이어트와 근력을 키우는 2마리 토끼를 잡는 방법이 있습니다 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)을 하는 것인데요 높은 강도의 트레이닝과 휴식을 짧은 간격으로 반복하는 훈련입니다 조깅을 장시간 지속해서 하는 중간 강도의 훈련이라고 하면 고강도 인터벌 트레이닝은 단시간 단속적으로 하는 놓은 강도의 운동이라고 할 수 있습니다 여자 근력운동 종류와 장소 선택 1 실내 : 빠른 속도의 스쿼트와 버피 그리고 점핑 잭 등이 있습니다 2 실외 : 단거리 달리기가 있습니다 (시간과 상관없이 자신이 할 수 있는 최대한의 속도로 하는 것이 좋습니다) 3 헬스장 : 러닝머신(트레드밀), 고정식 자전거(흔히 사이클 또는 스피닝 자전거로 알려진 기구), 로잉머신(보트 형태의 기구) 등이 있습니다..
눈밑 주름 없애는법 나이가 들수록 웃을 때마다 신경 쓰이는 곳이 눈 주위입니다 그 자체는 자연스러운 현상이지만 고민이 되기 마련이죠 이렇게 생기는 주름의 원인은 활성산소인데 이것을 가장 효과적으로 제거하는 눈밑 주름 없애는법 2가지가 있습니다 바로 가지와 가다랑어를 섭취하는 것입니다 가장 큰 원인인 활성산소는 40대에 들어서면 몸의 노화를 재촉하며 조금씩 쌓이는데 피부는 우리 몸에서 가장 취약한 부분입니다 따라서 눈밑 주름 없애는법 최우선은 이것을 제거하는 것입니다 이 활성산소 제거 능력이 탁월한 것이 바로 가지인데 자주색 색소인 '나스닌(nasnin)'이 들어 있어 뛰어난 항산화력을 갖추고 있습니다 게다가 약 92%가 수분입니다 찌거나 볶으면 부피가 크게 줄어들어 많은 양을 먹을 수 있고 나스닌을 충분..
편의점 도시락 추천 메뉴 밥 먹기가 귀찮거나 업무로 인해 식사 시간을 놓쳤을 때 편의점 도시락 추천하는 메뉴가 있습니다 바로 치킨 샐러드와 일반 샐러드, 어묵, 생선류입니다 편의점 도시락 추천 메뉴 치킨 샐러드는 아주 좋아요 삶은 닭가슴살이 들어간 샐러드로 거의 모든 곳에서 판매하고 있습니다 당질 1g 미만, 단백질 20g 이상의 전형적인 저당질, 고단백 식품으로 허브나 향신료로 맛을 내는 등 요즘엔 정말 다양한 소스의 제품들이 있습니다 심플한 그린샐러드에 치킨을 토핑 하면 푸짐한 양과 더불어 영양적인 면에서도 만점인인데요 여기에 가지고 있는 올리브유를 뿌리면 풍미뿐만 아니라 지방(에너지)까지 확실하게 보충할 수 있습니다 여자 근력운동 종류 및 효과 여자 근력운동 종류 및 효과 단시간에 다이어트와 근력을..
우엉차 효능 먹으면 먹을수록 젊어지는 비결이 있습니다 바로 장을 깨끗이 유지하는 것입니다 장이 깨끗하면 피부의 보습 성분과 항노화에 필요한 영양소의 합성이 더욱 활발해집니다 그래서 피부에 수분과 탄력이 생겨서 주름이 사라지는 것입니다 40세 이후부터 주름이 잘 생기는 것은 피부의 보습 성분이 줄어들기 때문입니다 가만히 있어도 주름이 잘 생기는데 장이 깨끗하지 않으면 계속해서 생길 수밖에 없습니다 우엉차 효능 대표적인 것은 장과 피부가 깨끗해지는 것입니다 깨끗한 장을 위해 식이섬유가 풍부한 음식과 차를 먹는 것이 좋은데 변비를 해소, 개선하고(개인적으로 저는 변비가 없어져 주위분들에게 우엉차 효능에 대해 자주 말하곤 합니다) 볼록한 아랫배를 집어넣는 효과도 있습니다 그리고 장이 깨끗해야 하는 것이 중요한 ..
운동의 중요성 우리 몸의 젊음을 유지하기 위해 꼭 필요한 운동의 중요성은 누구보다 잘 아실 거라 생각합니다 평소 트레이닝하지 않는 성인의 근육은 1년에 1퍼센트씩 감소한다고 합니다 이 수치만으로도 상당히 충격적인데 별다른 트레이닝을 하지 않으면 근육 감소는 더욱 급격히 진행됩니다 나이 많은 사람은 뼈가 부러지면 한동안 자리에 누워 지내는 경우가 많은데 그 후로 체력이 급격히 떨어집니다 누워서 생활하다 보면 우리 몸의 근육은 이틀에 1퍼센트씩 감소합니다 (나이 및 개인차는 있습니다) 우주 비행사가 지구에 돌아온 직후 자기 힘으로 걷지 못하는 것도 중력이 없는 상태에서 생활하다 보면 눈 깜짝할 사이 근육이 사라지기 때문입니다 이처럼 자극을 가하지 않으면 아주 쉽게 약해지고 맙니다 특히 나이가 들면서 줄어들기..
레드와인 효능 흔히 술을 마시면 노화가 빨리 진행되며 주름이 생긴다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다 이 말은 사실입니다 알코올의 이뇨 작용으로 체내에 수분이 부족해지면서 피부가 건조해지기 때문입니다 하지만 레드와인 효능은 유일하게 주름이 안 생기고 게다가 항노화 효과까지 있습니다 술을 좋아하지만 주름이 걱정되는 사람에게는 최고의 술입니다 피부에는 촉촉함과 탄력을 유지해주는 세 가지 보습 성분이 있습니다 40대에 들어서면 이 성분이 점점 줄어들면서 주름이 생기기 시작하는데 레드와인 효능은 이 세 가지 보습 성분을 지켜주는 유일한 술입니다 레드와인 효능으로 주름을 방지해주고 피부의 젊음을 되찾아주는 것은 레스베라트롤(Resveratrol)이라는 항산화 물질 덕분입니다 유일하게 레드와인에만 풍부한 이 붉은..
방울토마토 효능 가장 강력한 1가지 기미 하나 없는 피부로 거듭나는 비결이 있습니다 바로 오늘의 주제인 방울토마토 효능인데요 매일 5개만 먹어도 기미 없는 젊은 피부를 되찾을 수 있습니다 기미는 왜 생기는 걸까요? 몸이 자외선에 노출되면 체내에서 활성산소가 발생하기 때문인데 이 활성산소가 주범입니다 검은색을 만들어내는 멜라닌 색소가 활성산소에 의해 침착된 상태를 말하는데 이것을 없애려면 체내의 활성산소를 없애는 '항산화력'을 높여야 합니다 특히 30대 들어서면 이렇게 안좋은 것을 제거하는 능력이 현저히 떨어지기 때문에 관리에 더욱 신경을 써야 합니다 방울토마토 효능 가장 강력한 1가지는 항산화력이 매우 강한 식품이라는 것입니다 방울토마토 효능의 비밀은 붉은색 색소 리코펜(Lycopene)에 있습니다 모든..
갱년기에 좋은 음식 나이가 들면 찾아오는 갱년기에 감정 변화, 근육통, 수면장애, 요통, 두통, 우울, 불안, 피로감, 비만까지 찾아오게 됩니다 특히 이 시기에는 컨디션이 떨어지며 쉽게 살이 찌게 되는데요 여성 호르몬이 감소하기 때문입니다 이때는 툭하면 짜증을 내거나 스트레스가 심해지는 증상이 나타나는데 이 스트레스를 해소하기 위해 자기도 모르게 음식을 자주 먹거나 폭식을 하는 것입니다 이런 갱년기에 좋은 음식 BEST로 '돼지고기 양파 볶음'을 권해드립니다 갱년기에 좋은 음식 돼지고기와 양파는 비만을 물리치고 혈액의 다이어트 즉 콜레스테롤을 떨어뜨리는 황금 콤비입니다 이 시기에 과식하기 쉬운 식재는 밥, 면류, 과일, 디저트 등 살이 잘 찌는 탄수화물에 집중돼 있습니다 게다가 스트레스 등으로 짜증이 나..
암 예방법 이것만 해도 현저히 줄어듭니다 인구의 절반 가까이 한 번은 암에 걸린다고 합니다 남성이 여성보다 발생할 확률이 좀 더 높은데 남 40%, 여 34%로 남녀 합쳐서 절반 가까이 암에 걸리며 사망이 늘어난 만큼 충분한 준비와 대책이 필요합니다 (우리나라 통계청의 2017년 사망 원인 1위로 가장 높았으며 남자는 5명 중 2명, 여자는 3명 중 1명 꼴로 걸리는 것으로 나왔습니다) 그렇다면 암 예방법 가장 좋은 것은 어떤 것일까요? 바로 '운동' 입니다 다소 허무하실 수 있지만 이보다 좋은 암 예방법은 없다고 확신합니다 운동이 심장병이나 뇌졸중, 비만 등에 효과적이라는 사실은 많이 알려져 있는데요 각종 암 발생률을 현저히 감소시킵니다 그중에서 특히 대장암(결장암)에 걸릴 위험을 확연히 낮춰줍니다 최..
건강수명 늘리는 비결 어떻게 하면 몸 아프지 않고 활력 넘치며 행복하게 살아갈 수 있을까요? 건강수명 늘리는 비결은 기본적으로 2가지 밖에 없습니다 바로 균형 잡힌 식사와 적절한 운동 습관을 갖는 것입니다 (이에 관해 제 블로그에서 자세히 포스팅해드리고 있어 자세히 보시면 분명 도움이 되실 거예요) 최근에 태어난 아이들 중 상당수는 기대수명이 107세라고 합니다 이제는 이런 결과를 다룬 보고서나 연구, 뉴스를 자주 볼 수 있는데요 한 가지 신경 쓰이는 부분이 100세 인생이 너무 당연해져서 아무것도 하지 않아도 누구나 장수할 수 있을 거라고 여기는 사람들이 적지 않다는 점입니다 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 흔히 피부 노화 방지 음식으로 탄력에 ..
부종에 좋은 음식 과 과식했을 때 꿀팁 우리 몸에 부종을 일트키는 원인은 2가지입니다 1 피로입니다 장시간 서서 일하면 혈액이나 림프액이 정체되어 다리가 붓게 됩니다 2 염분의 과다 섭취입니다 간이 센 메뉴나 절임류, 감자칩처럼 짭짤한 음식을 먹었을 때 생깁니다 피로가 원인일 때는 간단한 스트레칭과 숙면으로 하루 만에 해소할 수 있습니다 하지만 염분을 과다 섭취한 경우에는 쉽게 가라앉지 않습니다 염분의 정체는 나트룸인데 칼륨과 함께 몸 안의 수분을 조절합니다 그런데 염분이 지나친 음식을 먹으면 혈액을 비롯한 체액의 나트륨 농도가 치솟는 답니다 그 결과 불필요한 수분이 몸에 쌓여 생기는 것입니다 칼륨은 체내의 잉여 나트륨을 밖으로 배출하는데 충분히 섭취하면 해소됩니다 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는..