등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의 동해를 볼 수 있어 산과 바다를 모두 즐길 수 있다. 봄과 여름에는 꽃망울과 울창한 숲을 거닐며 시원한 계곡을 볼 수 있다. 가을에는 화려한 단풍, 겨울에는 하얀 눈꽃으로 물든 설악산은 1년 중 언제든 방문하고 싶은 산이다. 특히 케이블카가 있어 초보자도 도전할 수 있고, 인근에 관광지가 많아 휴양지로 제격이다. 태백산 태백산맥의 중심인 태백산은 백두산에서 지리산으로 이어지는 백두대간의 핵심이기도 하다. 하지만 검룡소 코스처럼 1시간도 채 걸리지 않는 완만한 산책 코스도 있으니 두려워하지 말고 도전해 보세요. 유일사 코스도 초보자도 도전할 수 있는 코스다. 정상에 오르면 도전을 보람차게 해줄 아름다운 풍경이 눈앞에 펼쳐진다. 등산 효과 10가..
등산 효과 10가지 1 골반 & 척추 강화 등산을 하면 척추를 둘러싼 근육이 긴장되고 자극을 받아 허리를 튼튼하게 한다. 특히 척추를 바로 세우는 역할을 하는 발기근이 강화되기 때문에 가벼운 척추장애가 있는 사람에게는 등산이 좋은 운동처방이 될 수 있다. 2 칼로리 소모 등산은 칼로리 소모 면에서도 탁월하다. 몸무게가 70kg인 사람이 한 시간 동안 산에 오르면 약 735kcal를 사용하게 된다. 이는 1시간에 8~11km를 달리는 것과 비슷한 운동 효과이며, 3시간 정도 걷는 것과 비슷하다. 다음은 각 운동에 대해 시간당 소모되는 칼로리를 비교한 것이다. - 걷기 : 120~300 - 빠른 걸음 : 360~420 - 수영 : 360~500 - 등산 : 600~1,080 - 실행중: 870 물론 등산 중..
포도의 10가지 효능 포도는 모든 사람들이 사랑하는 과일 중 하나입니다. 포도는 우리가 생각하지 못했던 좋은 일을 하는 영양소가 풍부합니다. 구체적으로 어떤 부분이 도움이 되고 긍정적인 영향을 미치는지 말씀드리겠습니다. 1. 항암작용 포도의 항산화 성분은 전체 암 발생률을 낮추는 역할을 하는데, 특히 유방암, 대장암, 대장암 예방에 탁월한 효능을 보인다. 포도의 항산화제 중 하나인 레스베라트롤은 염증을 줄이고 암세포의 성장과 확산을 차단해 정상 세포를 암으로부터 보호하는 역할을 할 수 있다. 또한 케르세틴, 안토시아닌, 카테킨 등의 항산화 물질도 레스베라트롤과 상호작용하여 암의 발병과 발병을 억제하는 역할을 한다. 50세 이상 남녀가 2주 동안 매일 1파운드(450g)의 포도를 섭취한 관찰 연구에서 대장..
식이섬유가 뱃살을 날씬하게 만드는 이유 복부의 내장 지방은 심장병과 2형 당뇨병을 포함한 많은 건강상의 문제를 일으킨다. 식이 섬유는 이 복부 지방을 제거하는 데 가장 효과적인 영양분이다. 우리 몸에 도움이 되는 6가지 대표적인 방법을 살펴봅시다. 1. 가용성 섬유질이 복부 지방을 제거한다 물에 녹는 식이섬유는 '용해성', 물에 녹지 않는 식이섬유는 '용해성'으로 분류된다. 복부 지방을 제거하는 데 효과적인 섬유질은 가용성 섬유질이다. 가용성 섬유는 물과 결합해 고점도 젤리 형태의 물질을 형성해 위에 의한 음식물 소화를 늦추고 복부 지방에 축적될 유해 지방 성분을 흡수해 몸 밖으로 배출한다. 뱃살빼는법과 다이어트 식단 뱃살빼는법과 다이어트 식단 1일 2식을 하세요 밥, 빵, 면류 등 당 함량이 높은 음식..
아스파라거스 효능 8가지 아스파라거스는 외국인들 식탁에 자주 오르는 식자재 중 하나입니다 도대체 어떤 효능이 있기에 사람들은 아스파라거스를 자주 먹는 것일까요 영양적 특성과 건강상의 이점에 대해 말씀드리겠습니다 1. 항산화제를 함유하고 있습니다 산화 방지제는 노화, 염증, 그리고 암을 포함한 다양한 질병을 예방하는 활성산소로부터 세포를 보호하는 화합물입니다. 이러한 영양분들은 특히 파란색, 보라색, 그리고 보라색 채소가 풍부합니다. 아스파라거스는 두 가지 종류가 있는데, 하나는 몸이 녹색이고 끝이 청자색이고, 다른 하나는 몸에서 끝까지 완전한 보라색입니다. 녹색 아스파라거스는 플라보노이드 퀘르세틴, 이소렘네틴, 그리고 켐페놀을 함유하고 있는데, 이것은 혈압을 낮추고 염증과 바이러스를 퇴치하는 것을 돕습니..
등산복을 입을 때 중요한 규칙 3가지 1의 법칙, 기능성 의류 피부에 직접 닿는 속옷의 경우 면보다는 기능성 소재를 착용하는 것이 좋다. 이것은 땀이 빨리 마르게 해줄 것이다. 2의 법칙, 따뜻한 옷 날씨가 많이 춥지 않더라도 등산이나 휴식을 취하면서 땀이 식고 체온이 떨어지는 만큼 따뜻한 옷을 꼭 챙겨가야 한다. 공기층이 형성될 수 있도록 너무 조이지 않은 옷을 입는 것이 가장 좋다. 3의 법칙, 방수복 찬 공기와 바람, 비를 막기 위해 얇은(추운 날씨에 두꺼운) 재킷을 챙기는 것이 좋다. 보온성을 극대화하기 위해서는 바람이 들어오는 것을 차단하는 것이 중요하다. 그리고 등산복을 입을 때는 반드시 기능성 속옷을 착용하고, 따뜻하고 방수가 되는 옷을 휴대해야 한다.
등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할지 고민해야 할 때가 많다. 등산복 잘 고르는 5가지 방법에 대해 배워보겠습니다. 첫째, 신축성 : 등산은 걷기와 등산을 많이 해야 하므로 신축성이 좋고 수축성이 좋은 옷을 입어야 한다. 스판덱스가 없는 청바지를 입어본 적이 있다면, 내가 무슨 말을 하는지 알 것이다. 둘째, 내구성 : 물론 모든 옷을 오래 입는 것도 좋겠지만, 등산 중 바위를 오르거나 나뭇가지 사이를 지나는 등 험한 곳을 지나가기 때문에 내구성이 중요하다. 등산하기 좋은 산 BEST 7 등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의..
등산화 잘 고르는 방법 등산화는 등산 시간과 산의 높이에 따라 적절히 신어야 한다. 등산화 고르는 법을 알기 위해서는 먼저 여러분이 알아야 할 10가지 기본적인 구성요소를 살펴본 다음, 두 가지 분류에 대해 말씀드리겠습니다. 등산화가 필요한 이유 등산은 일반적으로 걷는 것과 다르다. 외부 충격이 있을 수 있고, 흙이나 바위, 젖은 잎에 미끄러져 다칠 수 있기 때문이다. 그래서 내구성도 중요합니다. 등산화 2종 등산화의 분류 기준은 크게 두 가지로 나뉜다. 첫 번째는 발목 높이를 기준으로 하고, 두 번째는 체중을 기준으로 한다. 1. 발목높이에 따른 3종 등산화는 우선 발목 높이에 따라 로우컷, 미드컷, 하이컷으로 나뉜다. 로우컷 등산화 중에서도 일반 운동화처럼 복숭아뼈 아래 발목 높이가 있는 것을 '로우..
등산화 사이즈 선택, 3가지 TIP 첫째, 저녁에 등산화를 사세요. 활동을 하면 발이 붓는 것처럼 크기가 변합니다. 아침에 사는 신발이 저녁에 신을 때 작게 느껴지는 이유다. 따라서 아침보다는 저녁에 구입해야 적당한 사이즈의 등산화를 고를 수 있다. 등산화 잘 고르는 방법 등산화 잘 고르는 방법 등산화는 등산 시간과 산의 높이에 따라 적절히 신어야 한다. 등산화 고르는 법을 알기 위해서는 먼저 여러분이 알아야 할 10가지 기본적인 구성요소를 살펴본 다음, 두 essential111.tistory.com 등산복 잘 고르는 5가지 방법 등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' ..
조깅 습관화하는 5가지 방법 조깅은 장비 없이도 모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 혈관을 건강하게 만들어 성인병을 예방한다. 뇌와 몸에 산소를 공급해 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 집중력과 기억력을 향상한다. 1. 시작하기 쉬운 환경 만들기 '시작이 반이다'는 조깅을 설명하는 가장 좋은 방법이다. 달리기에서 가장 힘든 것은 '집에서 나오는 것'이다. 하지만 다른 한편으로는, 일단 밖으로 나가면, 달리기는 그렇게 어렵지 않습니다. 그러면 여러분은 집에서 쉽게 나가기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 2분 안에 준비할 수 있는 가정 환경을 만듭니다. 운동복을 준비해서 바로 입을 수 있도록 하세요. 운동화를 옷장에서 가장 잘 보이는 곳에 두세요. 또한 수건, 물..
등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 산을 오르는 일은 정신과 건강 등 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져오고 있습니다. 처음 1~2번은 할만하지만, 꾸준히 등산을 하는 것은 쉽지 않은데요. 제 주위에 초보자분들이 많이 포기하시고 그만두는 모습을 보고 안타까웠고 그래서 꾸준히 부상 없이 등산할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 1 워밍업 간단한 스트레칭은 몸에 체온을 적절하게 올려줍니다. 등산은 걷기를 기본으로 하는 유산소 운동이라 간단한 스트레칭이 몸에 에너지를 적절하게 생성하고 관절과 근육을 유연하게 만들어 다치지 않도록 예방합니다. 실제 연구 결과에서 스트레칭 없이 오르면 더 힘들고 부상이 잦아지며 우리 몸을 피로하게 만드는 젖산이 빠르게 증가서 피로감에 쌓이게 합니다. 경사가 심한 곳은 허벅지..
등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습니다. 그래서 잦은 부상이 생기고 피로감이 쌓이게 되는데요. 오늘 소개해드리는 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법을 안다면 오래도록 건강하게 등산을 할 수 있을거라 확신합니다. 올바른 보행 방법 첫번째 허리를 꼿꼿하게 세우는 것입니다. 구부정한 자세는 허리가 굽고 머리가 압으로 쏠리는 모습을 보이는데요. 몸을 앞으로 숙이고 걷는다면 목과 허리에 부담이 가고 피로감이 쉽게 쌓입니다. 특히 산을 내려갈때 자세가 바르지 못하면 관절에 체중이 실려 척추 고관절과 무릎, 발목까지 충격을 주고 계속해서 무리가 가며 오랫동안 건강한 등산을 하는데 방해가 됩니다. 등산화 잘 고르는 방법 등산화 잘 고르는 방법 등산화는..