산악인이 추천하는, 명품 산행코스 PART.3 01 산행지 : 오대산 종주 산행 코스 : 상원사-적멸보궁-비로봉-상왕봉-북대(미륵암)-삼거리 특징 : 설경/경관 산행하기 좋은 계절 : 겨울 02 산행지 : 가야산 종주 산행 코스 : 백운사지-서성재-칠불봉-가야산 정상-갈림길-마애불상 특징 : 단풍/암릉 산행하기 좋은 계절 : 가을 03 산행지 : 도봉산 종주 산행 코스 : 다락능선-포대능선-자운봉-신선봉-오봉고개-보문능선 특징 : 암릉/조망 산행하기 좋은 계절 : 봄 04 산행지 : 청학동 소금강 산행 코스 : 노인봉-낙영폭포-백운대-만물상-구룡폭포 특징 : 계곡/경관 산행하기 좋은 계절 : 초여름 05 산행지 : 부안 변산 코스 산행 코스 : 쌍선봉-월명암-직소폭포-재백이고개-관음봉-세봉-청련암 특징 ..
산악인이 추천하는, 명품 산행코스 PART.2 01 산행지 : 북한산 종주 산행 코스 : 백운대-문수봉-나한봉-증취봉-용출봉-의상봉-대서문 특징 : 암릉/숲길 산행하기 좋은 계절 : 봄 02 산행지 : 월출산 종주 산행 코스 : 구름다리-사자봉-통천문-천황봉-바람재-향로봉-미왕재 특징 : 비경/설경 산행하기 좋은 계절 : 겨울 03 산행지 : 속리산 종주 산행 코스 : 매봉-상학봉-묘봉-문장대-신선대-비로봉-천황봉-학소대 특징 : 암릉/조망 산행하기 좋은 계절 : 봄 04 산행지 : 덕유산 종주 산행 코스 : 백련사-향적봉-중봉-백암봉-무룡산-삿갓골재-남덕유산 특징 : 설경/설화 산행하기 좋은 계절 : 겨울 05 산행지 : 내장산 종주 산행 코스 : 유군치-장군봉-연자봉-정상-까치봉-연지봉-불출봉-안부 ..
산악인이 추천하는, 명품 산행코스 PART.1 01 산행지 : 설악산 용아장성 코스 산행 코스 : 대청봉-소청-봉정암-용아장성-수렴동대피소-백담사 특징 : 암릉/조망 산행하기 좋은 계절 : 초가을 02 산행지 : 지리산 종주 산행 코스 : 노고단-삼도봉-세석평전-장터목산장-천왕봉-중봉-써리봉 특징 : 풍광/조망 산행하기 좋은 계절 : 초여름 03 산행지 : 금강산 세존봉 코스 산행 코스 : 세존봉전망대-구룡폭포-구룡연-목란다리 특징 : 설경/비경 산행하기 좋은 계절 : 겨울 04 산행지 : 설악산 공룡능/천불동 코스 산행 코스 : 끝청-대청-희운각-(공룡능선-마등령)천불동계곡-비선대 특징 : 능선/조망 산행하기 좋은 계절 : 가을 05 산행지 : 지리산 조갯골/칠선계곡 산행 코스 : 윗새재-조갯골-중봉-..
구글 어스에서, 등산로 정보 보는 법 앱 외에도 GPS 트랙은 많은 사이트에서 활용할 수 있습니다. 등산, 자전거 타기, 걷기와 같은 운동 전에 그것을 봄으로써 여러분이 얼마나 많은 운동을 하고 싶은지 계획할 수 있습니다. Google 어스를 사용하면 위성 지도와 함께 다양한 정보를 쉽게 파악할 수 있습니다. 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당합니다. 따뜻한 모자를 쓰지 않으면 방열기처럼 열을 외부로 발산합니다. 몸이 추워지면, 머리 essential111.tistory.com 등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지) 등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지) 1. 땀을 많이 흘..
산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 햄스트링 스트레칭 1. 다리 올리기 아래 그림과 같이 허리 높이 또는 약간 아래에 있는 바위 또는 나무 그루터기에 한 발을 놓습니다. 올라간 다리를 구부리지 말고 곧게 펴십시오. 2. 다리에 닿은 상체를 최대한 움직입니다. 상체를 구부리면 햄스트링이 늘어나며 약간의 통증과 시원함을 동시에 느끼게 됩니다. 가능하면 다리와 평행하게 상체에 닿도록 하고 할 수 있는 한 많이 해보세요. 15초 동안 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지합니다 3. 다리 바꿔서 동일하게 실행 종아리 부츠를 나무 뿌리 쪽에 놓고 거의 90도로 똑바로 잡습니다. 한 번에 한 다리를 하는 것은 여러분이 더 효과적으로 집중할 수 있게 해줄 것입니다. 앞으로 접힌 발목의 각도가 좁게 나옵니다. 숨을 쉬는 동..
운해를 보는 방법 운해(cloud sea) 구름바다라고도 불립니다. 구름 위로 솟은 산꼭대기가 바다 속의 섬처럼 보일 때의 구름의 상태를 말합니다. 그것은 하부 대기의 온도가 높고 2km 정도 위에 반전층이 있을 때 발생합니다. 1.습도 우선 구름바다는 습도가 90~95% 정도로 매우 높을 때 발생합니다. 만약 그 전날에 비가 왔다면, 구름바다는 인근 호수, 하천, 해안가 등으로 인해 많은 양의 수분이 쉽게 유입되는 환경에서 발생합니다. 2. 고산지대 구름바다는 비교적 높은 산꼭대기 등 고산지대에서 볼 수 있습니다. 2,300미터의 산은 오직 안개의 모습만 볼 수 있습니다, 구름의 바다를 비로 볼 수 있으려면 구름의 바다 위에 최소 5,600미터가 있어야 합니다. 3. 바람 바람이 초..
안내산악회 이용방법과 장단점 안내산악회는 등산전용 버스 서비스입니다. 매번 승객을 유치해 운영하다 보니 계절별 인기 코스를 주로 운영하고 있습니다. 자세한 등산 사진과 지도, 시간, 거리 등이 제공되어 초보자도 등산 정보를 얻기 좋습니다. 알파니즘 동아리 이름과 달리 모임이 아니고, 고속버스처럼 차량이 1회성 요금으로 제공됩니다. 등산 코스가 많은 곳에서는 저렴한 가격의 산악 클럽이 몇 주 전에 매진됩니다. 또한 안정적으로 실행됩니다. 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당합니다. 따뜻한 모자를 쓰지 않으면 방열기처럼 열을 외부로 발산합니다. 몸이 추워지면, 머리 essential11..
비싼 무릎보호대보다, 중요한 사실 무릎 통증의 원인 주로 하산 시 발생 아마 대부분, 거의 99.9%가 하강하는 동안 무릎 통증을 겪습니다. 당신은 계단을 내려가거나 산길을 걸을 때 경험할 것입니다 하체의 근육은 길이를 늘리기 위해 수축하는데, 이를 "이심 수축"이라고 합니다. 영어가 이상해요 여기가 좀 이상할 수도 있어요. 길이가 증가할 때 수축이란 무엇입니까? 긴장을 푸는 거 아니에요? 우리의 관절을 보호하는 메커니즘으로 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 부드럽게 수축하면서 길이가 늘어나는 현상이라고 생각하시면 됩니다. 하중의 강도가 증가하거나 수축 횟수가 증가하면 근육 내 근섬유의 손상이 점차 증가합니다. 이와 같은 손상이 누적되면서 무릎 관절 주변의 연조직이 손상되기 시작하고, 결국 통증과 염증이..
등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당합니다. 따뜻한 모자를 쓰지 않으면 방열기처럼 열을 외부로 발산합니다. 몸이 추워지면, 머리와 같은 중요한 부분을 먼저 따뜻하게 하기 위해 팔과 다리로 보내는 혈액이 적어집니다. 발라클라바와 같은 따뜻한 모자는 이런 일이 일어나지 않도록 도와줍니다. 손발 동상은 결국 몸의 체온 관리가 제대로 되지 않아 머리와 중요 장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이 작동하고 혈액 공급이 부족해 조직 괴사와 한랭노출이 겹칠 때 발생합니다. 2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들 여러분이 올라갈수록, 태양에 의해 가열된 표면으로부터 멀어질수록 온도는 내려갑니다. 이를 온도 감률이라고 합니다. 100m 올라갈..
등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지) 1. 땀을 많이 흘리는 것은 안좋습니다 모든 액체가 가스로 증발할 때, 그것들은 주변으로부터 열을 빼앗아 갑니다. 땀이 건조할 때, 증발하는 열은 피부가 건조할 때보다 200배 더 큽니다. 등산 중에 과도한 땀을 흘리는 것은 에너지 낭비로 이어질 수 있고 저체온증으로 더 빨리 이어질 수 있습니다. 땀을 최대한 적게 흘리는 방법은 간단합니다. 천천히 걷거나 시원하게 입으세요. 등산은 단순히 운동을 위해 오르기 위해 땀을 많이 흘리는 등산과는 다릅니다. 2. 힘들지 않게 오르는 노하우 옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한 짐을 줄이고, 배낭이 어수선하지 않게 하세요. 걷는 것과 오르는 것은 왼발, 오른발로 무게 중심을 이동해 가는 것입니다. 발가락-무릎-배를..
족저근막염에 좋은 3가지 1. 자석파스(패치) 통증이 처음 시작될때 자석파스를 이용하면 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 2. 골프공 마사지 앉거나 일어나 있을때 하루에 10분 정도 꾸준히 공을 굴리는 것이 좋습니다. 객관적인 영향이 있었는지 명확하게 판단하기는 어렵지만 긍정적인 영향을 미쳤다는 판단입니다. 3. 아치 깔창 충격 흡수 깔창은 처음엔 편하지만 나중에는 불편합니다 자신의 발에 맞는 아치 깔창을 사용하는 것이 근본적인 문제를 해결하는데 도움이 됩니다 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 볼록하게 나온 배 둘레를 아랫배 빼는 운동을 해서 없애기 힘들다고 많이 말씀하시는데요 이렇게 노력을 하는데도 힘들다면 아랫배 빼는 운동과 함께 essenti..
관절 건강 지키는, 등산 주의사항 1. 우선 발에 맞는 등산화를 신고 산행을 할 때는 신발 밑창으로 땅을 누르듯 발로 걷습니다. 2. 경사로를 걷는 자세는 무릎 관절에 많은 부담을 주기 때문에 경사로를 따라 체중을 옮기고 경사로를 따라 상체를 약간 뒤로 젖히는 것이 좋습니다. 3. 무릎을 약간 굽히거나 발목을 이용하여 관절에 가해지는 하중을 분산시킵니다. 4. 평평한 곳, 오르막, 내리막에 상관없이 막대기를 사용하여 관절에 가해지는 부담을 분산시킵니다. 5. 무릎이 아프지 않더라도 무릎에 부담을 줄이기 위해 무릎 교정기를 착용하세요. 봄철 등산 주의사항 6가지 봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아..