겨울산행 주의사항 8가지 겨울 산행은 눈 오는 풍경을 즐기고 극한 날씨 등 악조건을 극복하는 데도 좋지만, 많은 위험이 따릅니다. 곳곳에 위험이 도사리고 있어 철저한 대비가 필요합니다. 체력 소모로 인한 저체온증과 이른 일몰은 겨울 산행의 가장 큰 적입니다. 산의 추위는 쉽지 않습니다. 궂은 날씨에 계속해서 등산을 하는 것은 여러분의 체력을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 체온을 빼앗습니다. 1 완벽한 방한용품을 준비 곳곳에 위험이 산재한 겨울철 산행이라면 what if 증후군에 걸려도 괜찮으니 외출 전에 완벽한 방한용품을 준비해주시기 바랍니다. 만약 여러분이 그들의 무게 때문에 하나 또는 두 개를 잃는다면, 여러분은 또한 여러분 자신의 목숨 중 하나를 잃을 것이라는 것을 명심하세요. 2 등산 당일 날씨..
산행에서 꼭 필요한 아이템 1. 등산복 만약 바람의 세기가 강하고 강수량의 확률이 높다면, 나의 경우 고어텍스 재킷이나 딱딱한 껍질을 꼭 챙기세요. 눈으로 옷이 젖으면 체온이 급격히 떨어져 다른 옷을 아무리 많이 입어도 보온이 어렵습니다. 2. 아이젠 항상 배낭에 넣어야 합니다!! 날씨가 좋아도 그늘진 곳에 가면 얼음이 얼기 일쑤입니다. 만약 여러분이 쥐를 가지고 있지 않다면, 걸려 넘어질 위험이 높습니다. 3. 눈 예보가 있거나 눈이 쌓이는 경우 긴 스패터 스패트는 눈이 부츠 안으로 들어가는 것과 양말이 젖는 것을 방지합니다. 만약 여러분의 양말이 젖으면, 여러분은 동상에 걸릴지도 모릅니다. 그것은 또한 추운 눈이 없는 날에 여러분을 따뜻하게 해주는 역할을 합니다. 4. 따뜻함을 위한 모자 모자가 너무..
물을 잘 마시는 방법 물은 우리 몸의 60%를 차지합니다 적어도 많지도 않고 많지도 않습니다 저는 균형이 중요하다고 생각합니다 등산뿐만 아니라 일상생활에서도 저는 물 마시는 법을 공유하겠습니다. 1. 원샷 하지 마세요 저는 특히 여름에 목이 마르기 때문에 배낭에서 500ml를 꺼냅니다. 페트병을 시원하게 짜서 배낭에 넣습니다 많은 사람들이 보입니다 한꺼번에 많은 물이 흡수되면 신장과 심장에 부담을 주고 위 속의 혈액과 소화액을 희석시킵니다. 심하면 어지럽고 구토까지 합니다. 소량의 자주 한 모금 마시기 2. 찬물은 가급적 피함 우리가 마시는 대부분의 물은 체온보다 낮습니다 그러한 물을 마시는 것은 위를 위축시키고, 체온을 낮추고, 소화기나 위장 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 항상 체온과 비슷한 물을 ..
등산 전문가들이 뽑은, Best 푸드 12 01. 방울토마토 하나가 입안에 쏙 들어갑니다 (목마름 해소에 탁월) 02.잣과 호두 (휴대하기 쉽고 칼로리 보충에 탁월) 03.오이(목마름해소제 비타민보충 우수) 오이를 껍질째 먹는 경우에는 반드시 고추장과 함께 먹습니다.) 04.곶감과 건포도 (목마름 해소, 휴대가 간편함) 05.하나의뿌리(피로회복에효과적) 06.햄과소시지 (한 끼 식사에 충분, 단백질 칼로리 섭취에 효과적) 07. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충 (지구력이 필요한 유산소 운동에 적합) 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습니다. 그래서 잦은 부상이 생기고 피로감이 쌓이게 되는데요. 오늘 소개..
등산 전문가들이 뽑은, 피해야하는 식품 1. 평소에 잘 먹지 않는 음식, 특히 다른 사람이 가져온 특별한 식사 적응하지 못한 상태에서 소비하는 것은 금지되어 있습니다. 2. 커피, 홍차, 녹차(탄닌 함유), 현미, 두부(피틴산 함유) → 철분 흡수를 방해하는 식품. 3. 고추장, 고춧가루(캡사이신 함유)를 함유한 식품 불필요한 에너지 대사의 25% 탄수화물의 산화를 촉진합니다. 4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 (장에서 가스를 발생시키는 식품) 관절 건강 지키는, 등산 주의사항 관절 건강 지키는, 등산 주의사항 1. 우선 발에 맞는 등산화를 신고 산행을 할 때는 신발 밑창으로 땅을 누르듯 발로 걷습니다. 2. 경사로를 걷는 자세는 무릎 관절에 많은 부담을 주기 때문에 경 essential111.tist..
등산에 필요한, 음식물 섭취 요령 하이킹을 하는 동안, 행동 식단은 탄수화물과 비타민입니다. 그것이 얼마나 영양분이 풍부한지는 중요합니다. 이것은 칼로리와 피로 회복을 위해 공급되어야 합니다. 당신은 하이킹을 하는 동안 지치지 않고 오래 걸을 수 있습니다. 어떤 사람들은 추워서 술을 많이 마십니다. 이건 잘못된 생각입니다. 또한, 저는 특히 여름이나 더울 때 차가운 물을 많이 마십니다. 이것은 체온의 급격한 하락을 일으킵니다 그것은 매우 위험한 조치입니다. ※ 배고프기 전에 먹고, 목마르기 전에 마셔요! (매우 중요, 당신은 휴식이 있을 때마다 먹고 가야 합니다) 1. 등산하기 며칠 전에, 고기를 먹습니다 고기는 삼겹살이 아닌 돼지고기나 소고기 안심, 닭가슴살은 단백질과 크레아틴이 풍부해서 좋습니다. 우..
산행시 주의사항 14가지 (초보자) 1. 운동화 절대 착용 금지(발목 부상/다리 피로) 2. 청바지 착용 금지 (청바지 무게가 등산바지 무게의 3배 이상) 3. 머리를 따뜻하게 할 수 있는 모자를 착용하세요 (10대들이 많이 사용하는 빵모자도 좋습니다) 4. 방수, 방풍 장갑을 꼭 챙기시기 바랍니다. 5. 산길이 빙판길이 되었을 때 미끄러지는 것을 방지하는 아이젠. 6. 눈이 많이 올 때 등산화에 눈이 들어가지 않도록 하는 스패터. 그런데, 만약 여러분이 막대기를 가지고 있다면, 그것들은 여러분을 내리막길에서 엄청나게 도와줄 것입니다. 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 산을 오르는 일은 정신과 건강 등 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져오고 있습니다. 처음 1~2..
구스 다운, 세탁법 (침낭 포함) 세탁소에 드라이크리닝하면 옷이 망가지게 됩니다 그러므로 다음과 같은 방법으로 세탁하는 것이 좋습니다 1) 욕조에 미지근한 물을 넣고 다운이 완전히 젖을 정도로 물의 양을 조절합니다. 2) 중성세제를 기포가 보일 정도로 적당량 녹인 후 혼합합니다. 3) 소매 밑부분과 목 뒤 등 오염되기 쉬운 부위는 비누칠을 한 뒤 스펀지로 미리 씻어내 때를 제거하듯 부드럽게 문질러 줍니다. 4) 3-4시간 동안 담가둡니다 등산복 잘 고르는 5가지 방법 등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할 essential111.tistory.com 초..
겨울산행, 필수 등산복 1 이벤트 원단을 사용한 방수 및 통기성 재킷. 2 거위털 자켓 2개. 3 땀 흡수 및 건조 능력이 뛰어난 맨투맨을 착용해야 합니다. 등산복 잘 고르는 5가지 방법 등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할 essential111.tistory.com 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산을 시작할 때, 모든 사람들은 등산 배낭에 눈을 돌린다. 너무 많아서 눈이 어지러워요. 당신에게 맞는 배낭을 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 1. essential111.tistory.com 눈길 ..
겨울산행, 필수 보조 장비 1 스틱. 바스켓을 큰 걸로 갈아 끼워 눈 속에 빠지지 않도록 해야 한다. 2 내피용 장갑과 외피용 장갑. 3 발라클라바. 4 귀덮개 달린 겨울 모자. 5 아이젠. 그것은 얼음이나 눈 위에서 미끄러지는 것을 방지합니다. 등산 스틱 고르는 방법과 보관법 등산 스틱 고르는 방법과 보관법 1 등산 스틱 고르는 법 최근 가볍고 슬림한 스틱이 많이 나오고 있습니다. 막대기는 또한 여러분의 체형과 몸무게에 따라 사용되어야 한다. 또한 가격이 저렴하 essential111.tistory.com 산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 햄스트링 스트레칭 1. 다리 올리기 아래 그림과 같이 허리 높이 또는 약간 아래에 있는 바위 또는 나무 그루터기에 한 발을 ..
초보자도 쉽게 즐기는 눈 산행지 1 눈 산행 시기 설산 등반의 성수기는 12월부터 2월까지입니다. 3월에는 강원도 고산지대에 녹지 않은 눈이 남아 있어 오래된 눈 속 산행이 가능합니다. 2 쉬운 눈 산행지의 조건 1) 오르막길이 완만한 곳 2) 바위와 흙길이 거의 없는 곳 3) 초원풍경 나무가 적으면 넓은 지역을 한눈에 볼 수 있어 눈 구경에 좋습니다. 그래서, 그것은 나무가 거의 없거나 탁 트인 초원에서 가장 좋습니다. 대표적인 예로는 선자령, 지리산 바라봉, 선자령, 덕유산 등이 있습니다. 4) 곤돌라 타는 곳 등산할 때 힘이 없어서 정말 초보자 코스입니다 눈길 산행 주의사항 눈길 산행 주의사항 1 길 잃을 위험 눈은 세상을 하얗게 덮습니다. 도로도 가려져 있고, 도로가 어디에 있는지 알 수 없는 상..
초보자용 산행지 PART. 2 곤돌라 타고 오르는 산 스키장은 표고차가 필요하기 때문에 산에 위치해 있습니다. 그래서 스키장이 있는 산까지 곤돌라를 타고 갈 수 있기 때문에 스노우 클라이밍을 하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 이와 같은 산은 스키와 등산을 하기에 좋아 가족과 취향이 다른 친구들이 함께 여행할 수 있습니다. 곤돌라는 편하긴 하지만 강한 바람이 불 때는 운행하지 않고 성수기에는 1시간 이상 기다려야 할 수도 있습니다. 물론 추가 비용이 듭니다. 1 덕유산 향적봉 - 덕유산은 전라북도 무주에 있는 무주리조트의 정상입니다. 그 산등성이는 또한 매끄럽고 완만합니다. 향적봉에 쉼터가 있어서 1박을 할 수 있지만 예약이 쉽지 않습니다. 덕유산에서는 큰 산에 오르는 곤돌라인 향적봉 코스만 초보자를 위한..