흰머리에 좋은 음식 모발의 색은 멜라닌 색소가 결정하며 검은색의 농도는 그 양과 관계가 있습니다 그러나 40대부터는 신진대사 능력이 떨어져 모발에 멜라닌 색소가 원활하게 생성되지 않아 하얗게 변하는데요 오늘은 흰머리에 좋은 음식을 준비했습니다 흰머리에 좋은 음식을 알아보기 전 2가지 패턴에 대해 알아보도록 하겠습니다 첫째 뿌리부터 나는 경우입니다 새로운 모발이 날 때 모모 세포에서 멜라닌 색소가 분비되지 않아 하얗게 되는 경우입니다 둘째 중간부터 나는 경우입니다 자라다가 멜라닌 색소가 줄어들어 하얗게 되는 패턴으로 그래서 염색을 해도 고민이 해결되지 않는 것입니다 탈모에 좋은 음식 BEST 3 탈모에 좋은 음식 BEST 3 중장년층에 접어들면 서서히 머리카락에 힘이 없어지며 조금씩 빠지기 시작하는데요 여..
유산균 먹는법 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 유산균 먹는법으로 요구르트 추천을 하는데 당분이 생각보다 많이 들어가 있어 문제가 될 수 있습니다 콜라 100리터에 당 함유량이 10g(각설탕 4개)인데 여기에는 16.8g(각설탕 7개) 정도가 들어있기 때문입니다 그래서 시중에 판매하는 것을 구입할 때는 당 함유량을 꼼꼼하게 확인하는 것이 좋습니다 유산균 먹는법을 알기 위해선 유통기한에도 신경을 써야하는데 보통 10~14일 정도되며 적혀있는 날짜에서 7일을 뺀 날짜에 먹는 것이 가장 좋습니다 그러므로 먹는 날짜를 계산해 구입하는 것이 좋습니다 유산균 먹는법 언제 얼마나 먹을까? 식약청에서 권고하는 하루 섭취량은 1억~100억 마리입니다 하지만 장에 도달하는 비율은 매우 낮아 100억 마리 이상 충분한 양을 ..
척추측만증 교정운동 요즘 현대인들은 앉아있는 생활이 많고 운동량이 적다 보니 허리에 많은 문제가 생깁니다 저 역시 이 부분에 통증과 불편함으로 많은 고생을 했고 다양한 트레이닝과 치료를 받았는데요 오늘은 그중 효과가 좋았던 척추측만증 교정운동을 소개해드리도록 하겠습니다 척추측만증 교정운동을 알아보기 전 우리 몸의 뼈와 근육에 대해 알아볼 필요가 있습니다 뼈와 근육은 상호보완적인 관계로 도움을 받아 지탱하고 지지하면서 서로 아주 밀접한 관계에 있습니다 (하단 뼈에 좋은 음식 포스팅을 참고하시면 좋습니다) 건강한 근육을 만들려면 기본적으로 지방이 끼지 않도록 노력해야 하는데 첫째 적게 먹고 둘째 운동으로 근육을 강화시켜 기초대사량을 늘리는 것입니다 근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법 근력운동 매일 하..
뼈에 좋은 음식 TOP 2 뼈의 42%응 차지하는 구성물인 칼슘은 우리에게 꼭 필요한 필수 영양소입니다 우리나라 사람들은 대부분의 영양소를 충분히 섭취하지만 유독 칼슘이 부족하다는 자료가 있었는데요 오늘은 뼈에 좋은 음식 BEST 2를 소개해드리겠습니다 칼슘이 가장 많이 필요한 노년층과 정소년층은 하루 권고 섭취량의 절반 정도만 먹고 있다고 합니다 더 큰 문제는 소금을 필요한 양의 2.5배 정도를 더 먹는다는 것인데요 체내에 소금 양이 많아지면 소변을 통해 칼슘이 배출돼버립니다 게다가 가공식품에 들어있는 인을 많이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해하면서 소변으로 배출됩니다 그래서 뼈에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것은 너무 중요한 일입니다 뼈에 좋은 음식으로 사골국과 우계묵이 있습니다 사골국에는 피부와 칼슘, ..
탈모에 좋은 음식 BEST 3 중장년층에 접어들면 서서히 머리카락에 힘이 없어지며 조금씩 빠지기 시작하는데요 여자는 이런 고민이 덜하지만 사실 남녀 모두 고민인 문제입니다 그래서 오늘은 꾸준히 먹으면 효과가 탁월한 탈모에 좋은 음식 BEST 3을 준비했습니다 나이에 관계없이 머리를 감거나 빗질을 하고 나면 머리카락이 우수수 빠진다고 호소하는 사람들이 정말 많습니다 더구나 갱년기 이후에는 정수리 부분의 모발이 가늘어지면 초라해 보이며 신경이 많이 쓰이고 속이 상합니다 우리의 모발을 튼튼하게 해주며 빈모를 풍성하게 만드는 탈모에 좋은 음식으로 가리비, 소송채, 굴을 권해드립니다 이 보다 좋은 식재는 없을거라 확신하며 꾸준히 섭취하면 분명 도움을 받을 수 있습니다 모공 줄이는법 (근본적인 비법) 모공 줄이는법..
모공 줄이는법 (근본적인 비법) 30대 초반부터 모공이 커지면서 안색은 칙칙해지고 얼굴에 세월의 흔적이 나타납니다 피부에 보습과 탄력을 제공하는 세 가지 성분이 감소하기 때문인데요 이 성분들이 꼭 조여주지 못하면서 눈에 띄게 커지게 됩니다 그래서 오늘은 근본적으로 모공을 줄이는법과 동시에 안색을 밝게 하는 비법을 소개해드리도록 하겠습니다 모공 줄이는법으로 정말 뛰어난 음식이 있는데 바로 대합과 파드득나물입니다 이 두 가지는 피부의 보습과 탄력에도 좋지만 저칼로리 저지방이라 다이어트에도 매우 효과적인데요 말 그대로 우리 몸의 항노화에 최적화된 식재입니다 모공 줄이는법으로 좋은 대합은 저지방, 저칼로리에 단백질이 풍부한 식재로 피부 세포와 탄력 및 보습 성분을 만듭니다 그리고 아연이 풍부합니다 (아연이 성분..
코로나 면역력 이것부터 하자! 확진자가 계속 생기며 언제 끝날지 모르지만 우리에게는 코로나 면역력이 정말 중요해졌습니다 백신이 나온다는 얘기도 있지만 아직 확실하지 않고 나온다 하더라도 몸 건강을 챙기고 관리하는 것은 정말 중요한데요 오늘은 이와 관련한 정보를 소개해드리도록 하겠습니다 건강의 기본이기도 하지만 코로나 면역력을 높이기 위해 체온을 1도 올리는 것을 권해드립니다 사람의 정상 체온은 36.5도이고 몸속에 따뜻한 치가 흐르고 면역체가 에 역할을 하기에 가장 좋은 온도인 것이죠 여기서 1도만 낮아도 신진대사에 문제가 생기게 됩니다 수치상으로 1도 정도는 별거 아닌 거 같지만 우리의 건강과 코로나 면역력에 굉장히 중요합니다 체온에 낮아지는 이유는 다양하지만 그중 대표적인 것이 과식을 하는 것입니다 ..
장건강에 좋은 음식 변비가 생기거나 배가 아파 고생을 했던 경험은 누구나 한 번쯤 있을 텐데요 우리 몸에 정말 중요한 역할을 하는 장에는 면역세포의 70~80% 정도가 존재합니다 즉 장건강에 좋은 음식을 챙기지 않으면 면역력이 저하되어 모든 질병에 직, 간접적으로 노출되게 됩니다 또한 행복의 감정을 느끼게 하는 행복 호르몬, 세로토닌이 대부분이 이곳에서 만들어지는데요 그래서 장이 불편한 사람치고 행복한 얼굴을 하고 있는 사람이 없는 것입니다 그렇다면 우리에게 이렇게 중요한 장기인 장건강에 좋은 음식 어떤 것을 챙겨 먹어야 할까요? 제가 가장 권해드리는 것이 바로 현미밥입니다 그냥 먹는 것이 아닌 오래도록 씹어 먹는 것이죠 가장 먼저 할 일은 좋은 단백질과 탄수화물, 좋은 지방으로 이루어진 균형식을 먹는 ..
스트레스 해소법 건강함에 있어 정말 중요한 요소인 스트레스 해소법은 특히 우리나라 사람들에게 정말 필요합니다 나이, 성별, 직업 상관없이 아주 높은 나라 중 하나인데요 이로 인해 안 좋은 질병이 생기고 삶의 질이 떨어지기 때문에 스스로 다스리고 극복하려 노력해야 합니다 Stress를 받으면 우리 몸에서는 활성산소가 생성되는데 호흡하는 과정에 체내에 들어오거나 몸속 대사 과정에서 산화되는 산소를 말합니다 소량은 살균 작용 및 적절한 노화 작용을 해서 이롭지만 많아지면 혈관이 막히고 세포를 공격하고 산화시켜 암과 같은 무서운 질병을 일으킵니다 그래서 스트레스 해소법은 정말 중요합니다 활성산소는 산성인데 이것을 중화하려면 알카리 성분이 투입돼야 합니다 색깔 있는 채소와 과일이 우리 몸의 산성화를 막아주는데요 ..
막걸리 식초 만들기와 초콩 먹는 법 인류 최초의 조미료라고 할 수 있는 식초는 술을 보관하다가 우연히 만들어진 식품입니다 산성이라 우리의 몸속에 들어가면 산성 물질을 대사 시키고 몸의 균형을 맞추기 때문에 알칼리성처럼 작용합니다 나이가 들면 몸속에 효소가 부족해지는데 유기산 흡수를 돕고 몸을 건강하게 만듭니다 초콩은 검은콩을 넣어 발효시킨 것인데 오늘은 집에서 쉽게 만들 수 있는 막걸리 식초 만들기와 초콩 먹는 법을 소개해드리도록 하겠습니다 막걸리 식초 만들기 1 빈 유리병을 준비해 깨끗하게 씻고 소독을 합니다 그리고 그 안에 생막걸리를 70% 정도 붓습니다 이때 유통기한이 짧은 (10일 정도) 제품을 사용하는 것이 좋습니다 2 병의 입구 부분을 천으로 덮습니다 (공기는 통하되 벌레가 들어가지 않을 정도..
케토시스 상태란? 얼마 전 저에게 케토시스 상태에 대한 질문을 주셨던 분이 계셨습니다 (건강에 신경 쓰는 모습이 굉장히 반가웠습니다) 그래서 오늘의 글을 준비했는데요 제 포스팅에서 여러번 강조한 말이지만 건강을 위해 당질을 제한하는 것이 중요하다고 했습니다 당질을 제한하게 되면 우리 몸은 지방산과 케톤체를 적극적으로 이용하는 체질로 바뀌게 됩니다 즉 체지방을 적극적으로 이용하게 되어 내장지방이 쏙 빠지게 되는 것입니다 이렇게 단것을 멀리했을 때 혈액 속 케톤체 농도가 높아져 몸에서 '시큼한 냄새'가 날 수 있는데 '케톤 냄새'라고 부릅니다 이것의 정체는 케톤체의 일종인 아세톤으로 소변과 날숨으로 배출되는데 여기에서 나는 시큼한 냄새입니다 (이런 냄새가 나지 않는 사람도 있습니다) 이렇게 당질 제한을 시작..
체지방 줄이는법 핵심은 이것! 어떻게 하면 내장지방을 뺄 수 있을까요? 체지방 줄이는법과 그 구조를 정확하게 알면 다이어트와 건강에 큰 도움이 됩니다 체지방 줄이는법 핵심은 당질 제한 당질의 제한으로 비만을 해결할 수 있는 이유는 '비만 호르몬'이라 불리는 인슐린의 움직임을 통제할 수 있기 때문입니다 인슐린은 당을 섭취했을 때 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당치를 낮추는 역할을 담당합니다 밥, 빵, 면, 과자, 청량음료를 섭취하면 체내에 당이 분해 흡수돼 혈당치를 높이는데 인슐린은 24시간 동안 조금씩 분비되지만 당질함럄이 높은 식사를 하면 대량의 인슐린이 추가로 분비됩니다 이것이 내장지방이 쌓이는 출발점입니다 당질 섭취로 혈당치가 상승하면 높아진 혈당치를 낮추기 위해 췌장에서 대량의 인슐린이 분비되고 ..