산세를 분류하는 방법 (대간, 정간, 정맥) 산은 물을 넘지 못한다. 18세기 지리학자 여암 신경준의 영향으로 지어진 것으로 알려진 상경표는 백두대간으로 이해되는 최초의 문서입니다. 상경표에는 조선시대의 산맥을 각각 대간과 13맥으로 표시했습니다. 백두산에서 시작된 산맥은 모든 강 유역을 경계로 했습니다. 동해안에서 서해안으로 흐르는 강을 양분하는 큰 산맥을 대간정간이라 불렀습니다. 각각의 강과 경계를 이루는 분수 산맥을 정맥이라고 불렀습니다. 그 산은 곧 분수령이 됩니다. 그러므로, 산은 물을 건널 수 없고, 물은 산을 건널 수 없습니다. 산맥의 개념을 한눈에 시각적으로 표현한 지도는 19세기 산맥에 헌신한 김정호가 완성한 대동여지도입니다. 대동여지도에서는 선의 굵기 차이로 산맥의 규모를 알 수 있었습..
등산배낭 제대로 메는 방법 (필수체크) 배낭을 어떻게 제대로 채울까요? 사소하지만 중요한 배낭을 싸는 방법을 배워보겠습니다. 1. 배낭을 메고 다닐 때는 허리띠를 풀어준 상태에서 어깨끈을 풀어주세요. 2. 멜빵 길이가 너무 짧으면 배낭을 메고 다닐 때 멜빵 사이에 한 손을 끼우기 어렵고, 사용하지 않을 때는 힘을 써야 합니다. 3. 멜빵의 천에 마찰하여 팔뚝이나 어깨를 다칠 수도 있습니다. 4. 멜빵을 착용한 후 배낭을 약간 들어올리도록 허리를 구부린 후 허리벨트를 착용합니다. 5. 벨트가 너무 조이고 아프다고 느낄 때만 살짝 풀어줍니다. 등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 1. 멜빵의 어깨부분 상부에 부착된 백팩 상부의 당김끈이 제대로 당겨졌는지 확인합니다. 2. 팩 측..
등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 1. 멜빵의 어깨부분 상부에 부착된 백팩 상부의 당김끈이 제대로 당겨졌는지 확인합니다. 2. 팩 측면의 당김줄도 충분히 당겨졌는지 확인합니다. 3. 사용하지 않는 드로우 스트링이 늘어진 보기 흉한 곳이 없는지 확인합니다. 4. 바느질한 부분이 찢어지거나 지퍼가 깨지지 않았는지 확인합니다. 5. 버클이 느슨하거나 장식이 누락되지 않았는지 확인하십시오. 봄철 등산 주의사항 6가지 봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아진다. 겨울철 운동을 하지 않아 근력과 신체 essential111.tistory.com 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산 배낭을 고를 때 ..
등산 스틱 고르는 방법과 보관법 1 등산 스틱 고르는 법 최근 가볍고 슬림한 스틱이 많이 나오고 있습니다. 막대기는 또한 여러분의 체형과 몸무게에 따라 사용되어야 한다. 또한 가격이 저렴하기보다는 본인의 안전과 직결되는 만큼 가능하면 브랜드 구매를 권장하며, 신뢰할 수 있는 애프터서비스가 보장되는 제품을 구매한다. T자형보다는 일자형을 사는 것이 좋다. T자형 스틱은 평지에서 주로 사용하는데, 오르막길에서는 차체를 밀 수 없고, 내리막길에서는 그립에 많은 힘이 필요해 사용 시 피로해지기 쉽다고 한다. 마지막으로 가장 가볍고 단단한 소재인 티타늄이 비싸기 때문에 두랄루민 스틱은 비싼 티타늄과 탄소가 아니더라도 괜찮다. 스틱에는 스프링이 내장되어 있는 것이 좋습니다. 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 등산..
등산 스틱 종류 및 올바른 사용법 전문 등반가들은 막대기를 사용하고, 경험이 적은 등반가들은 막대기를 사용하지 않는 경향이 있다. 등산복, 등산화, 장비 못지않게 등산에 필수적이다. 등산 스틱은 거칠고 미끄러운 지형에서 균형을 잡고, 다리에 가해지는 하중을 상체로 분산시키며, 무릎 충격을 줄여주며, 관절 보호와 체력 소모 방지, 전신 운동에 도움을 준다. 등산용 스틱을 한 개만 사용하는 사람도 있지만 균형감각을 위해 두 개의 스틱을 함께 사용하는 것이 좋다. 스틱을 처음 사용하시는 분들이 불편하다고 하시는 분들이 계시지만 스틱을 사용하는 것이 안전하고 체력 소모가 적다는 점을 먼저 말씀드리겠습니다. 그리고 지팡이 하나만 사용하고 지팡이처럼 사용하는 사람들도 있지만, 그것은 올바른 방법이 아니다. 1 등산..
봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아진다. 겨울철 운동을 하지 않아 근력과 신체 유연성이 떨어지고, 심혈관계 능력과 신체의 반사신경도 떨어지기 때문이다. 여러분은 겨울에 등산할 때보다 봄에 등산할 때 부상의 발생률이 더 높다는 것을 알고 있었나요? 그 중에서도 발목 부상이 가장 흔하다. 오래 걸으면 다리에 피로가 쌓이고 민첩성이 떨어지는 상태에서 넘어지거나 미끄러져 발목을 다치는 경우가 많다. 따라서 등산 전에는 발과 다리, 전신 스트레칭을 하는 것이 좋다. 2. 자신에게 맞는 길을 선택하세요 등산은 많은 에너지를 필요로 하는 신체 활동이다. 간혹 나이나 건강 상태, 체력에 맞지 않는 등산로를 선..
전문가도 놀란, 건강한 식습관 만들기 5가지 식단 조절을 잘 하는 사람도 친구들과의 모임, 야근 후 야식, 식욕 폭발 등 다양한 이유로 건강한 식습관을 잃을 수 있다. 그리고 그 과정에서 불규칙한 식사 시간과 건강하지 못한 음식 소비는 장기적으로 그들의 건강을 해치면서 많은 사람들의 식습관의 일부가 된다. 식사 조절에 문제가 생겼을 때, 예전의 건강한 식습관으로 돌아가려면 어떻게 해야 할까요? 1. 올바른 사고방식 다이어트를 하는 사람들이 하는 가장 흔한 실수 중 하나는 건강하고 건강하기 위해서는 건강하지 않은 모든 것을 포기해야 한다고 믿는 것이다. 극심한 식단 변화는 결코 지속 가능하지 않으며 심리적 박탈감과 스트레스를 증가시킴으로써 여러분의 건강을 해칠 수 있다는 것을 기억하세요. 여러분의 몸과 마..
트레이너도 놀란, 뱃살 빼는 8가지 방법 허리와 배가 날씬해 몸 전체의 균형이 좋아 보이고 날씬해 보인다. 하지만 그것은 또한 제거하기가 가장 어렵다. 운동과 식이요법을 적절히 병행한다 복근을 가장 빨리 만드는 방법을 알려드릴게요. 1. 유산소 운동을 한다 유산소 운동은 여러분의 심박수를 증가시키는 모든 형태의 운동을 포함합니다. 근력을 키우면서 과도한 지방을 빠르게 태워 없애는 유산소 운동은 지방 밑에 숨어 있는 복근을 밖으로 꺼내는 가장 좋은 방법 중 하나다. 성인 남성 17명을 대상으로 한 소규모 관찰 연구 결과 일주일에 3~4회씩 하루 20~40분씩 심호흡 지구력 운동이 남성의 복부 지방 제거에 매우 효과적인 것으로 나타났다. 개요가 표시되는 것을 확인했습니다. 뱃살을 없애기 위한 대표적인 유산소..
야식을 손쉽게 끊는, 7가지 방법 잠자리에 들기 전에 맵고 짜고 기름진 음식을 먹는 것은 급격한 체중 증가로 이어질 수 있다. 하지만 많은 사람들이 체중 증가의 위험성을 알고 있지만 야식의 유혹에 빠져 체중을 줄이지 못하고 있다. 야식을 먹지 않고 건강한 식습관을 만들기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보자. 1. 고단백 식단 유지 포만감은 식사에서 칼로리만큼 중요하다. 고칼로리 케이크로 저녁을 대신하는 사람들은 몇 시간 안에 다시 배가 고플 것이라는 것을 기억하세요. 건강한 포만감을 주는 대표적인 음식은 단백질이다. 단백질이 풍부한 식사를 하면 음식 소화 과정에서 열량이 소모돼 체중 감량에 유리할 뿐 아니라 신체 기능을 유지할 수 있는 충분한 에너지를 공급해주며 간식이나 야식으로 장시간 포만감을 느끼게 한..
산악인이 말하는, 등산 배낭 고르는 법 1. 등산 가방 고르는 법 가장 좋은 방법은 가게에 가서 많은 것을 넣고 듣고 고르는 것이다. 실제로 로드하고 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 1) 배낭이 어깨부터 허리까지 잘 맞는 것이 중요하다. 무게를 분산시켜 잘 맞고 편안한 느낌을 주는 서스펜션 시스템이 필요하기 때문이다. 2) 당신은 당신 주변에 충분한 저장 공간이 있는지 볼 필요가 있다. 등산 가방을 열지 않고 물병과 등산 스틱을 매달 수 있는 공간, 다양한 음식을 담을 수 있는 공간이 충분한지 살펴봐야 한다. 등산할 때 자주 빼가기 때문에 그런 공간이 없다면 매우 불편하다. 3) 크기가 적당해야 합니다. 전문 산악인이 아닌 이상 당일 산행을 하는 것이 일반적이며, 그럴 경우 적절한 크기는 일반적으로 35~..
등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산을 시작할 때, 모든 사람들은 등산 배낭에 눈을 돌린다. 너무 많아서 눈이 어지러워요. 당신에게 맞는 배낭을 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 등산 배낭의 종류 20L부터 80L 이상까지 다양한 종류가 있습니다. 어떤 산에 오를지 생각해보고 수용 인원을 결정하는 것이 좋다. 1) ~600m(4시간 이내 도보 가능) > 30리터, 눈물방울 타입, 심플 + 누락 2) ~1000m(보행시간 8시간 이내) > 30~50리터, 눈물형/후드형, 넉넉한 수납공간 3) ~1950m(1박 이상) > 51리터 이상, 후드 타입, 넉넉한 수납공간, 넓은 어깨끈 2. 등산 가방의 필수 특징 1) 내장 레인 커버 방수 커버가 내장되어 있어 비가 올 때 배낭의 내용물을 보호합니다..
제주도에서 등산하기 좋은 산 BEST 3 힐링과 걷기 좋은 제주 올레길 제주 방언으로 좁은 골목을 뜻하는 올레는 외국인들 사이에서도 유명하다. 그 말의 의미처럼 제주 어디서나 볼 수 있는 올레길을 걸으며 제주의 아름다움을 만끽해보자. 조기에 개발돼 적극적으로 관리되는 올레길은 등산 초보자도 쉽게 이용할 수 있다. 등산 효과 10가지 등산 효과 10가지 1 골반 & 척추 강화 등산을 하면 척추를 둘러싼 근육이 긴장되고 자극을 받아 허리를 튼튼하게 한다. 특히 척추를 바로 세우는 역할을 하는 발기근이 강화되기 때문에 가벼운 척 essential111.tistory.com 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습..