예쁜 몸매 관리 식사법 보통 사람의 뒷모습과 허리 라인을 보면 나이가 드러난답니다 중년을 넘기면서 나이를 먹을수록 배는 나오고 등에는 군살이 붙기 때문이죠 어째서 이런 군살이 붙는 걸까요? 20대에는 소위 젖살이라는 이름으로 얼굴에 붙었다가 30대에는 배와 팔뚝으로 지방이 옮겨 가고 40대가 넘어가면서 마침내 등과 허리로 옮겨 오는 것입니다 그렇다면 예쁜 몸매 관리 식사법 어떤것이 있을까요? 예쁜 몸매 관리 식사법 1 외모가 젊어보이는 사람의 공통점은 뜻 밖에도 고기를 잘 먹는다는 점입니다 고기를 먹으면 살찐다라고 생각하는 사람들이 많지만 전혀 그렇지 않습니다 먹는 방법만 잘 안다면 예쁜 몸매 관리하면서 젊음을 되찾을 수 있습니다 가장 권해드리는 것은 '소고기'입니다 항노화와 다이어트에 효과적인 영양성분..
당뇨에 나쁜 음식 생활하면서 자신도 모르게 무심코 당질을 섭취하는 경우가 많습니다 그래서 예전 포스팅에서 자신이 먹는 것을 하루하루 꼼꼼하게 메모장에 적어 기록해두면 좋다고 알려드렸었는데요 건강해 보이는 것에(실제로는 당뇨에 나쁜 음식) 속아 넘어가 무심코 먹게 되는 경우가 있으니 주의해야 합니다 당뇨 예방법 당뇨 예방법 당질이 많은 음식은 무조건 줄이세요 당뇨병(Diabetes mellitus)의 진단 기준은 당화혈색소 (해모글로빈A1c Hba1c) 수치가 6.5%이상이면 보통 판정을 받습니다 Diabetes mellitus는 그 자체만으로 essential111.tistory.com 당질 제한식 다이어트 비밀 당질 제한식 다이어트 비밀 저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요..
피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 흔히 피부 노화 방지 음식으로 탄력에 효과가 좋은 석류, 키위, 아보카도, 콜라겐이 많이 들어있는 것들을 얘기하곤 합니다 물론 이런 것들도 좋지만 먹을수록 젊어지는 최고의 음식은 소고기입니다 그렇다면 왜 소고기가 젊고 탄력 있게 만드는 피부 노화 방지 음식과 관련이 있을까요? 건강한 몸과 얼굴의 젊음은 아미노산과 관련이 있고 이 소고기의 동물성 단백질이 풍부한 아미노산이 들어있기 때문입니다 소고기에는 다른 돼지나 닭보다 사람에게 부족한 철과 아연이 굉장히 풍부한데 우리의 몸은 탄력을 유지하는데 보습성분이 필요하고 이를 위해서는 철과 아연이 꼭 필요로 하기 때문입니다 소고기에는 몸에 흡수가 잘 되는 햄철(Heme Iron)이 많이 함유되었고 얼굴의 광택을 만드는..
근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법 중년이 되면 이전에 비해 체력과 기능이 떨어집니다 그러므로 이 시기에 근력운동 매일 하면서 기초대사량 높이는 방법은 무엇보다 중요한데요 중, 노년층이 어울리는 트레이닝을 소개해드리도록 하겠습니다 (하루에 30분씩만 꾸준히 해도 충분합니다) 근력운동 매일 하며 기초대사량 높이는 방법에는 몇 가지 요령이 있습니다 중, 노년층은 특히 지근의 비율이 높은 근육을 중심으로 단련하는 것이 관건입니다 30~60대는 대둔근, 대흉근, 넘치근을 70대 이상은 햄스트링, 장요근 중심으로 하는 것이 좋습니다 꾸준히 하신다면 체력저하나 비만을 방지할 수 있고 오래 서 있거나 걷기가 힘들고 스트레스 회복 속도가 느린 문제도 극복할 수 있습니다 여자 근력운동 주의점 여자 근력운동 주의점..
당질 제한식 다이어트 비밀 저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요요현상 없이 좋은 컨디션으로 지내고 있습니다 그래서 주위에서 당질 제한식 다이어트 대해 많은 질문을 받는데요 오늘은 그 비밀을 소개해드리도록 하겠습니다 1일 2식을 기본으로 아침은 거르지만 물 한 컵 정도의 수분 보충은 필수입니다 요요현상 없이 22kg을 감량한 당질 제한식 다이어트 비밀 밥(흰쌀)이나 빵 등 그외에 당이 다량으로 함유된 식품은 멀리하세요 내장지방을 빼고 당뇨예방에 효과가 좋답니다 한 끼에 섭취하는 당은 10~20g입니다 (밥의 경우 한 공기에 약44g,약 44g, 메밀국수 1인분에 약 44g, 식빵 2장에 약 40g) 저녁은 꼭 당질 제한식 다이어트 실행합니다 혈당은 대부분 근육으로 섭취돼 혈당치..
여자 근력운동 주의점 나이에 따라 여자 근력운동 방법은 다릅니다 일반적인 트레이닝 방법은 그다지 효과적이지 않은 경우가 많으니 주의해야 합니다 대퇴사두근(넙다리네 갈래근)은 허벅지 안쪽에 있는 근육으로 4개의 근육이 무릎에 있는 뼈에 붙어 있습니다 이곳은 흔히 남녀노소 단련해야한다고 알려져 있지만 나이에 따라 그 방법이 다릅니다 중, 노년에는 대퇴사두근 안쪽 내측광근의 힘이 약해지므로 특별히 더 신경 써야 합니다 다리 안쪽 근육이 약해지면 무릎 통증을 일으키고 보행능력이 점차 떨어지면서 다시 근력이 악화되는 악순환이 일어나게 됩니다 반면 바깥쪽에 있는 외측광근은 나이와 무관하게 잘 유지되는 곳으로 이곳을 너무 지나치게 신경 쓰면 무릎 통증이 생길 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다 개인적으로 아는 지인분..
아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 볼록하게 나온 배 둘레를 아랫배 빼는 운동을 해서 없애기 힘들다고 많이 말씀하시는데요 이렇게 노력을 하는데도 힘들다면 아랫배 빼는 운동과 함께 미역국을 매일 드셔 보세요 미역에 들어있는 '푸코잔틴(fucoxanthin)'이 지방을 연소시키는 성분이기 때문입니다 남녀를 불문하고 40세가 넘으면 배 주위에 지방이 붙기 시작합니다 20~30대 초반과 달리 40대부터 기초대사가 서서히 떨어지기 때문에 아무 생각 없이 먹으면 먹는 만큼 지방으로 가는 슬픈 변화가 시작되는데요 30대 후반부터는 젊음에도 좋고 다이어트에도 좋은 미역국을 무조건 권해드려요 그밖에 혈압 상승을 방지하여 고혈압을 콜레스테롤 흡수를 억제하여 동맥경화를 예방한답니다 (저는 예전에 키에 비해 몸무게가 많..
피부에 좋은 음식 BEST 선선하고 찬바람이 불기 시작하는 가을에 생각나는 음식이 무엇일까요? 저는 된장 전골과 연어, 쑥갓을 제일 먼저 떠올리는데요 노화 방지에 탁월한 피부에 좋은 음식이고 우리를 젊고 건강하게 만들어주기 때문입니다 주위를 둘러보면 나이가 있는데도 젊음을 유지하고 어려 보이는 사람이 있고 해가 지날수록 나이 들어 보이는 사람이 있습니다 왜 이런 차이가 생기는 걸까요? 젊어 보이는 사람에게는 항산화력이 강하기 때문입니다 항산화력은 노화의 원인인 활성산소에 대항하는 힘으로 평소 이런 식습관을 가지고 있기 때문입니다 이런 피부에 좋은 음식을 자주 먹으면 확연히 좋아지는 모습을 눈으로 직접 확인할 수 있습니다 위에서 얘기한 활성산소는 자외선에 노출되었을 때 생기는데요 얼굴에 생기는 기미와 주름..
필수 지방산 종류와 건강하게 섭취하는 법 필수 지방산 종류 포화 고기의 지방, 돼지기름, 버터 등 동물성에 많다 불포화 일가불포화 (오메가9 올레산 : 올리브유, 유체기름 등) 다가불포화 : 필수 지방산 종류에 해당 1 오메가 6 : 리놀레산, 아라키돈산 (콩, 옥수수기름, 샐러드유, 홍화유 등) 2 오메가 3 DHA (참치, 등푸른생선, 고등어, 정어리, 꽁치 등) EPA (등푸른생선, 고등어, 정어리, 전갱이, 꽁치 등) ALA (들기름, 아마인유) 지방은 우리 몸의 37조 개를 둘러싸고 있는 세포막과 좌우 신장 위에 있는 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬 등의 원료로서 아주 중요한 영양소입니다 그중에서도 '오메가 3'인 알파 리놀레산(a linolenic acid)은 체내에서 만들어지지 않기 때문..
뱃살빼기 좋은 식재료 BEST 먹으면 먹을수록 뱃살빼기 좋은 식재료가 있습니다 바로 버섯(Mushroom)입니다 우리가 흔히 마트에서 볼 수 있는 대부분의 Mushroom은 통째로 먹을 수 있는 장점이 있습니다 맛있게 먹기만 해도 볼록 나온 배가 쏙 들어가는 베스트 식재료죠 많이 먹는 이유도 있지만 중년이 되면 나이를 먹으며 배가 나오는 경우가 정말 많은데요 2가지 가장 큰 이유가 있습니다 첫째 기초대사 저하로 섭취한 음식물이 충분히 소화되지 않아서 둘째 성장호르몬 감소로 지방을 연소하는 능력이 떨어져서 이것이 중년비만의 가장 큰 원인입니다 결국 나이가 들수록 쉽게 살찌는 체질로 변해 대책을 세워야 합니다 뱃살빼기 가장 좋은 방법은 버섯을 맛있게 먹는 것입니다 단지 그것뿐이라고? 의문이 드실 수 있는데 ..
시금치 된장국 효능과 맛있게 끓이는 법 과식과 과음은 몸을 늙게 만드는 근원입니다 이를 방지하려면 상식적으로 피해야 마땅하지만 나도 모르게 고기나 술을 잔뜩 먹을 때가 있습니다 그럴 때 반드시 먹어야 할 음식이 있습니다 바로 시금치(Spinash), 된장(doenjang), 두부입니다 이 세 가지는 과음과 과식을 해소해 몸을 젊게 만드는데 아주 탁월합니다 고기와 술을 많이 먹으면 몸을 늙게 만드는 '과산화지질'이 체내에 증가합니다 과산화지질은 쉽게 말해 '몸 안의 녹'으로 그 양이 증가하면 몸을 늙게 만드는 속도가 굉장히 빨라집니다 그런데 위 3가지는 과산화지질의 증가를 억제하고 분해하는 '콩 사포닌'이 풍부해 항산화 효과가 뛰어난 것입니다 콩 사포닌은 고기를 많이 먹었을 때 증가하는 콜레스테롤과 중성지..
단백질 많은 음식 잘 먹는 법 단백질 많은 음식은 근육, 뼈, 피부, 혈관 등 우리 몸을 만드는 영양소로 20종류의 아미노산이 50개 이상 결합된 물질로 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다 (대사와 관련된 효소, 외부 세력과 싸우는 항체의 재료이기도 합니다) 그중 9가지 종류는 체내에서 만들어지지 않아 먹는것으로 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다 이런 좋은 성분이 골고루 함유되어 있는 것은 고기, 어패류, 달걀, 콩, 대두식품을 통해 섭취하고 지방은 버터, 올리브유 등으로 섭취하면 좋습니다 여기에 당질은 거의 포함되어 있지 않습니다 칼로리 제한식을 할 때 보통 고기는 칼로리가 높아 살이 찐다며 스테이크, 불고기, 돼지고기, 등 맛있는 요리들을 멀리하지만 평소에 당질을(당이 있는것) 제한하고 있다면 얼마든지..