당질 제한식 다이어트 비밀

당질 제한식 다이어트 비밀

저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요요현상 없이 좋은 컨디션으로 지내고 있습니다 그래서 주위에서 당질 제한식 다이어트 대해 많은 질문을 받는데요 오늘은 그 비밀을 소개해드리도록 하겠습니다

 

1일 2식을 기본으로 아침은 거르지만 물 한 컵 정도의 수분 보충은 필수입니다

 

 

요요현상 없이 22kg을 감량한 당질 제한식 다이어트 비밀

밥(흰쌀)이나 빵 등 그외에 당이 다량으로 함유된 식품은 멀리하세요

내장지방을 빼고 당뇨예방에 효과가 좋답니다 한 끼에 섭취하는 당은 10~20g입니다

(밥의 경우 한 공기에 약44g,약 44g, 메밀국수 1인분에 약 44g, 식빵 2장에 약 40g)

 

저녁은 꼭 당질 제한식 다이어트 실행합니다

혈당은 대부분 근육으로 섭취돼 혈당치를 낮추지만 저녁식사 후에는 근육을 사용하는 활동량이 적고 그대로 잠드는 경우가 많아 사용하지 않은 혈당이 내장지방에 쌓이기 쉽기 때문입니다

 

당뇨 예방법

당뇨에 나쁜 음식

필수 지방산 종류와 건강하게 섭취하는 법

 

주식은 '검은색 음식'을 먹습니다

현미, 흑미, 적미, 통밀빵, 통밀 파스타, 메밀 함량 100% 국수 등이 있습니다

이것들은 정제도가 낮은 곡물로 식이섬유 함유량이 풍부해 혈당치 상승을 완만하게 합니다

흰쌀, 빵, 가락국수, 라면 같은 정제도가 높은 '흰색 음식'은 식이섬유 함유량이 낮은 만큼 당이 체내에 빠르게 흡수되며 섭취 후 혈당치를 급격하게 상승시키므로 주의해야 합니다

 

 

 

당질 제한식 다이어트 하며 과자나 디저트가 먹고 싶을 때

이렇게 통제하는 식품이 생기면 주전부리가 생각나는데요

고기나 생선 외에 채소, 해조류, 버섯류를 사용한 전골이나 철판구이, 채소볶음 요리로 대신하면 좋습니다

 

채소는 전반적으로 비타민, 미네랄, 식이섬유, 피토케미컬(phytochemical)등의 유익한 영양소가 함유되어 있습니다

(피토케미컬 phytochemical이란 세포 손상을 억제하는 작용과 유해한 활성산소를 제거하는 항산화 작용 등의 유익한 활동을 하는 식물성 화학물질입니다)

 

당질 제한식 다이어트 하면서 먹기 좋은 채소

양배추, 시금치, 소송채, 케일, 멜로 키아, 배추 등의 잎채소

브로콜리, 토마토, 피망, 파프리카 등이 있습니다

하지만 당근, 연근 등의 뿌리채소와 호박, 누에콩은 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요

 

또한 건강해 보이는 음식 중에서 주의해야 하는 것이 과일입니다

이미지와 달리 아보카도 이외의 과일에는 다량의 당이 함유되어 되도록 피하는 것이 좋습니다

사과는 1/4개, 귤이나 키위는 1/2개, 딸기는 5알 정도가 적정량입니다