산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 햄스트링 스트레칭 1. 다리 올리기 아래 그림과 같이 허리 높이 또는 약간 아래에 있는 바위 또는 나무 그루터기에 한 발을 놓습니다. 올라간 다리를 구부리지 말고 곧게 펴십시오. 2. 다리에 닿은 상체를 최대한 움직입니다. 상체를 구부리면 햄스트링이 늘어나며 약간의 통증과 시원함을 동시에 느끼게 됩니다. 가능하면 다리와 평행하게 상체에 닿도록 하고 할 수 있는 한 많이 해보세요. 15초 동안 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지합니다 3. 다리 바꿔서 동일하게 실행 종아리 부츠를 나무 뿌리 쪽에 놓고 거의 90도로 똑바로 잡습니다. 한 번에 한 다리를 하는 것은 여러분이 더 효과적으로 집중할 수 있게 해줄 것입니다. 앞으로 접힌 발목의 각도가 좁게 나옵니다. 숨을 쉬는 동..
운해를 보는 방법 운해(cloud sea) 구름바다라고도 불립니다. 구름 위로 솟은 산꼭대기가 바다 속의 섬처럼 보일 때의 구름의 상태를 말합니다. 그것은 하부 대기의 온도가 높고 2km 정도 위에 반전층이 있을 때 발생합니다. 1.습도 우선 구름바다는 습도가 90~95% 정도로 매우 높을 때 발생합니다. 만약 그 전날에 비가 왔다면, 구름바다는 인근 호수, 하천, 해안가 등으로 인해 많은 양의 수분이 쉽게 유입되는 환경에서 발생합니다. 2. 고산지대 구름바다는 비교적 높은 산꼭대기 등 고산지대에서 볼 수 있습니다. 2,300미터의 산은 오직 안개의 모습만 볼 수 있습니다, 구름의 바다를 비로 볼 수 있으려면 구름의 바다 위에 최소 5,600미터가 있어야 합니다. 3. 바람 바람이 초..
안내산악회 이용방법과 장단점 안내산악회는 등산전용 버스 서비스입니다. 매번 승객을 유치해 운영하다 보니 계절별 인기 코스를 주로 운영하고 있습니다. 자세한 등산 사진과 지도, 시간, 거리 등이 제공되어 초보자도 등산 정보를 얻기 좋습니다. 알파니즘 동아리 이름과 달리 모임이 아니고, 고속버스처럼 차량이 1회성 요금으로 제공됩니다. 등산 코스가 많은 곳에서는 저렴한 가격의 산악 클럽이 몇 주 전에 매진됩니다. 또한 안정적으로 실행됩니다. 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당합니다. 따뜻한 모자를 쓰지 않으면 방열기처럼 열을 외부로 발산합니다. 몸이 추워지면, 머리 essential11..
비싼 무릎보호대보다, 중요한 사실 무릎 통증의 원인 주로 하산 시 발생 아마 대부분, 거의 99.9%가 하강하는 동안 무릎 통증을 겪습니다. 당신은 계단을 내려가거나 산길을 걸을 때 경험할 것입니다 하체의 근육은 길이를 늘리기 위해 수축하는데, 이를 "이심 수축"이라고 합니다. 영어가 이상해요 여기가 좀 이상할 수도 있어요. 길이가 증가할 때 수축이란 무엇입니까? 긴장을 푸는 거 아니에요? 우리의 관절을 보호하는 메커니즘으로 관절과 근육에 무리가 가지 않도록 부드럽게 수축하면서 길이가 늘어나는 현상이라고 생각하시면 됩니다. 하중의 강도가 증가하거나 수축 횟수가 증가하면 근육 내 근섬유의 손상이 점차 증가합니다. 이와 같은 손상이 누적되면서 무릎 관절 주변의 연조직이 손상되기 시작하고, 결국 통증과 염증이..
등산의 기술 Part 2 (노하우 6가지) 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온 조절의 30~50%를 담당합니다. 따뜻한 모자를 쓰지 않으면 방열기처럼 열을 외부로 발산합니다. 몸이 추워지면, 머리와 같은 중요한 부분을 먼저 따뜻하게 하기 위해 팔과 다리로 보내는 혈액이 적어집니다. 발라클라바와 같은 따뜻한 모자는 이런 일이 일어나지 않도록 도와줍니다. 손발 동상은 결국 몸의 체온 관리가 제대로 되지 않아 머리와 중요 장기만을 우선적으로 보호하는 시스템이 작동하고 혈액 공급이 부족해 조직 괴사와 한랭노출이 겹칠 때 발생합니다. 2. 체온을 떨어뜨리는 산의 복병들 여러분이 올라갈수록, 태양에 의해 가열된 표면으로부터 멀어질수록 온도는 내려갑니다. 이를 온도 감률이라고 합니다. 100m 올라갈..
등산의 기술 Part 1 (노하우 6가지) 1. 땀을 많이 흘리는 것은 안좋습니다 모든 액체가 가스로 증발할 때, 그것들은 주변으로부터 열을 빼앗아 갑니다. 땀이 건조할 때, 증발하는 열은 피부가 건조할 때보다 200배 더 큽니다. 등산 중에 과도한 땀을 흘리는 것은 에너지 낭비로 이어질 수 있고 저체온증으로 더 빨리 이어질 수 있습니다. 땀을 최대한 적게 흘리는 방법은 간단합니다. 천천히 걷거나 시원하게 입으세요. 등산은 단순히 운동을 위해 오르기 위해 땀을 많이 흘리는 등산과는 다릅니다. 2. 힘들지 않게 오르는 노하우 옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한 짐을 줄이고, 배낭이 어수선하지 않게 하세요. 걷는 것과 오르는 것은 왼발, 오른발로 무게 중심을 이동해 가는 것입니다. 발가락-무릎-배를..
관절 건강 지키는, 등산 주의사항 1. 우선 발에 맞는 등산화를 신고 산행을 할 때는 신발 밑창으로 땅을 누르듯 발로 걷습니다. 2. 경사로를 걷는 자세는 무릎 관절에 많은 부담을 주기 때문에 경사로를 따라 체중을 옮기고 경사로를 따라 상체를 약간 뒤로 젖히는 것이 좋습니다. 3. 무릎을 약간 굽히거나 발목을 이용하여 관절에 가해지는 하중을 분산시킵니다. 4. 평평한 곳, 오르막, 내리막에 상관없이 막대기를 사용하여 관절에 가해지는 부담을 분산시킵니다. 5. 무릎이 아프지 않더라도 무릎에 부담을 줄이기 위해 무릎 교정기를 착용하세요. 봄철 등산 주의사항 6가지 봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아..
산세를 분류하는 방법 (대간, 정간, 정맥) 산은 물을 넘지 못한다. 18세기 지리학자 여암 신경준의 영향으로 지어진 것으로 알려진 상경표는 백두대간으로 이해되는 최초의 문서입니다. 상경표에는 조선시대의 산맥을 각각 대간과 13맥으로 표시했습니다. 백두산에서 시작된 산맥은 모든 강 유역을 경계로 했습니다. 동해안에서 서해안으로 흐르는 강을 양분하는 큰 산맥을 대간정간이라 불렀습니다. 각각의 강과 경계를 이루는 분수 산맥을 정맥이라고 불렀습니다. 그 산은 곧 분수령이 됩니다. 그러므로, 산은 물을 건널 수 없고, 물은 산을 건널 수 없습니다. 산맥의 개념을 한눈에 시각적으로 표현한 지도는 19세기 산맥에 헌신한 김정호가 완성한 대동여지도입니다. 대동여지도에서는 선의 굵기 차이로 산맥의 규모를 알 수 있었습..
등산배낭 제대로 메는 방법 (필수체크) 배낭을 어떻게 제대로 채울까요? 사소하지만 중요한 배낭을 싸는 방법을 배워보겠습니다. 1. 배낭을 메고 다닐 때는 허리띠를 풀어준 상태에서 어깨끈을 풀어주세요. 2. 멜빵 길이가 너무 짧으면 배낭을 메고 다닐 때 멜빵 사이에 한 손을 끼우기 어렵고, 사용하지 않을 때는 힘을 써야 합니다. 3. 멜빵의 천에 마찰하여 팔뚝이나 어깨를 다칠 수도 있습니다. 4. 멜빵을 착용한 후 배낭을 약간 들어올리도록 허리를 구부린 후 허리벨트를 착용합니다. 5. 벨트가 너무 조이고 아프다고 느낄 때만 살짝 풀어줍니다. 등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 1. 멜빵의 어깨부분 상부에 부착된 백팩 상부의 당김끈이 제대로 당겨졌는지 확인합니다. 2. 팩 측..
등산 배낭 점검 방법 (필수체크) 1. 멜빵의 어깨부분 상부에 부착된 백팩 상부의 당김끈이 제대로 당겨졌는지 확인합니다. 2. 팩 측면의 당김줄도 충분히 당겨졌는지 확인합니다. 3. 사용하지 않는 드로우 스트링이 늘어진 보기 흉한 곳이 없는지 확인합니다. 4. 바느질한 부분이 찢어지거나 지퍼가 깨지지 않았는지 확인합니다. 5. 버클이 느슨하거나 장식이 누락되지 않았는지 확인하십시오. 봄철 등산 주의사항 6가지 봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아진다. 겨울철 운동을 하지 않아 근력과 신체 essential111.tistory.com 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산 배낭을 고를 때 ..
등산 스틱 고르는 방법과 보관법 1 등산 스틱 고르는 법 최근 가볍고 슬림한 스틱이 많이 나오고 있습니다. 막대기는 또한 여러분의 체형과 몸무게에 따라 사용되어야 한다. 또한 가격이 저렴하기보다는 본인의 안전과 직결되는 만큼 가능하면 브랜드 구매를 권장하며, 신뢰할 수 있는 애프터서비스가 보장되는 제품을 구매한다. T자형보다는 일자형을 사는 것이 좋다. T자형 스틱은 평지에서 주로 사용하는데, 오르막길에서는 차체를 밀 수 없고, 내리막길에서는 그립에 많은 힘이 필요해 사용 시 피로해지기 쉽다고 한다. 마지막으로 가장 가볍고 단단한 소재인 티타늄이 비싸기 때문에 두랄루민 스틱은 비싼 티타늄과 탄소가 아니더라도 괜찮다. 스틱에는 스프링이 내장되어 있는 것이 좋습니다. 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 등산..
등산 스틱 종류 및 올바른 사용법 전문 등반가들은 막대기를 사용하고, 경험이 적은 등반가들은 막대기를 사용하지 않는 경향이 있다. 등산복, 등산화, 장비 못지않게 등산에 필수적이다. 등산 스틱은 거칠고 미끄러운 지형에서 균형을 잡고, 다리에 가해지는 하중을 상체로 분산시키며, 무릎 충격을 줄여주며, 관절 보호와 체력 소모 방지, 전신 운동에 도움을 준다. 등산용 스틱을 한 개만 사용하는 사람도 있지만 균형감각을 위해 두 개의 스틱을 함께 사용하는 것이 좋다. 스틱을 처음 사용하시는 분들이 불편하다고 하시는 분들이 계시지만 스틱을 사용하는 것이 안전하고 체력 소모가 적다는 점을 먼저 말씀드리겠습니다. 그리고 지팡이 하나만 사용하고 지팡이처럼 사용하는 사람들도 있지만, 그것은 올바른 방법이 아니다. 1 등산..