비올때 등산 준비물 1 면은 절대 아닙니다. 면은 피부에서 땀을 흡수하지 못하고 건조하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 피부에 닿는 레이어에서 특히 그렇습니다. 축축한 환경에서는 추워지고 저체온증에 더 취약해집니다. 대신 울, 나일론 또는 폴리에스테르 의류를 사용하십시오. 2 비옷을 평가하십시오. 소프트 쉘만으로는 충분하지 않습니다. 완전한 방수 보호를 위해서는 단단한 외피가 필요합니다. 레인웨어 브랜드는 기술을 자주 업데이트하기 때문에 업그레이드를 고려할 가치가 있습니다. 하지만 먼저 Rainwear: How to Choose를 읽으십시오 . 3 레인웨어의 DWR(내구성 발수)을 새롭게 하십시오. 현재 비옷을 교체할 필요가 있다고 생각되면 먼저 빗방울이 둥글게 굴러 떨어지는지 확인하십시오. 그렇지 않은..
패스트패킹 계획 팁 여러분이 집 근처에서 하룻밤을 보내고 있든, 아니면 여러 산을 오르기 위해 며칠간의 루프를 계획하든, 빠르게 탐험할 수 있는 많은 길들이 있습니다. 당신은 당신이 하이킹할 수 있는 곳이라면 어디든 빨리 짐을 쌀 수 있습니다. 다음은 경로를 계획하기 위한 몇 가지 기본 팁입니다. 1 경로 조사 Fast Package를 가지고 있는 사람들에게 좋아하는 경로에 대해 물어보거나 온라인으로 다른 사람들과 연결합니다. 또한 근처의 야생 지역에 대해서는 지역 경비원 구역에 문의하십시오. 이용 가능한 배낭 여행 경로를 고려합니다. 2 당신의 기술과 체력 수준에 맞는 경로를 계획하세요 이제 막 시작하는 경우에는 익숙한 지형에서 빠른 팩을 사용하여 안심하고 안전하게 작업할 수 있습니다. 시작하는 한 가..
패스트패킹 노하우 패스트패킹은 장거리 트레일 러닝과 초경량 배낭여행을 하나의 멋진 야외 모험으로 결합합니다. 저는 주로 달리기나 조깅을 하고 가끔 파워 하이킹을 하며, 하루 종일 여행하는 데 필요한 필수품만 가지고 갑니다. 가벼운 키트를 가지고 빠르게 여행하면 사람들 사이를 벗어나 시골로 들어가 산책로를 달리는 것보다 더 오래 갈 수 있습니다. 1 체력을 기릅니다 더 나은 훈련이나 건강한 장소에 있는 것은 더 즐거운 경험을 만들 수 있습니다. 처음에는 무리 없이 트레일 러닝에 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 거친 지형에서 긴 마일을 달리는 것은 육체적으로 그리고 정신적으로 힘든 일입니다. 하이킹과 트레일 러닝으로 힘과 지구력을 기르세요. 가만히 서 있는 것에 익숙해지려면 더 오랜 시간 연속적인 하이킹이나..
2023년 뽑힌 최고의 백패킹 텐트 Big Agnes Copper Spur HV UL2 텐트 라울 정도로 가벼운 텐트에서 편안함을 희생하지 마십시오. 넉넉하고 기능이 풍부한 Big Agnes Copper Spur HV UL은 휴대하는 것만큼 잠을 자는 것도 즐겁습니다. 만약 당신이 당신의 시골 모험을 위해 보호소를 부담할 계획이라면 그것은 정말 유감입니다. 그러니 눈을 비비고 다시 보세요. Big Agnes Copper Spur HVUL 라인업은 전체적으로 넓고 가벼우며, REI Editors' Choice Award를 수상한 인상적인 밸런스입니다. 2인용 품종은 체중계에 팁을 3파운드 조금 넘는 반면, 3인용과 4인용 버전은 각각 3파운드. 14온스와 5파운드. 11온스(또는 구성품을 나누면 1인분에 ..
2023년 뽑힌 최고의 침낭 켈티 코스믹 20 침낭 고품질 다운 단열재와 보급형 가격으로 Kelty Cosmic 20은 자동차 캠핑족과 새로운 배낭족 모두에게 확실한 선택입니다. 궁극적인 보온성을 위해 다운 단열재를 사용하는 이 목록의 유일한 침낭으로 시상대 맨 위에 서 있습니다. 검정의 가중치 대 가중치 비율입니다. 또한 농구공 크기로 압축되어 있어 원한다면 배낭에 가지고 다닐 수 있습니다. Kelty의 3 Season Superstar의 최신 버전은 이전에 화학 처리된 DriDown™ 대신 처리되지 않은 550 필 덕다운을 사용합니다. 20 데니어 나일론 타페타 쉘 원단과 함께 제공되는 Cosmic 20 Fair는 악천후에도 좋습니다. 한 테스터는 버지니아의 투스카로라 트레일에서 수분을 핥아내고 아침..
장거리 산행의 필수 음식물 지리산 경기 전날, 많은 사람들이 고기를 먹습니다. 하지만, 장거리 경주 전에 고기를 많이 먹는 것은 지구력을 유지하고 운동하는 데 좋지 않습니다. 고기는 훈련 중에 먹으면 좋습니다. 1. 바나나 바나나는 탄수화물을 공급하는 역할 외에도 운동 중 쌓인 피로물질을 배출하는 역할과 동시에 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 이것은 바나나에 들어 있는 칼륨 때문입니다. 바나나 외에도, 칼륨이 높은 다른 음식들은 아몬드를 포함합니다. 2. 귀리 귀리는 보통 오트밀로 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 귀리는 혈당 수치를 천천히 상승시킵니다. 이것은 탄수화물을 장기간에 걸쳐 혈액 속에 넣는 것을 의미하며, 이것은 여러분이 더 오랜 시간 동안 달릴 수 있다는 것을 의미합니다. 3. 플레인 요구르트 요구르..
등산 전 꼭 준비해야하는 3가지 1.경량 가능하면 배낭을 가볍게 메고 산에 올라가야 합니다. 당신은 배낭에 필수품만 챙기고 산에 올라가야 합니다. 산에서 먹기 위해 배낭에 많은 음식을 가지고 다니는 것은 매우 어리석은 일입니다. 잘 먹는 것은 태어날 때부터 내려온 후에 할 수 있는 것입니다. 무거운 음식, 조리기구, 연료를 모두 가지고 산에 오를 특별한 이유는 없습니다. 이런 맥락에서 술도 마찬가지입니다. 당신은 술을 마시기 위해서가 아니라 운동으로 산을 즐기고 등산을 하나요? 2. 다이어트 등산으로 다이어트를 하는 것은 거꾸로 생각하는 것입니다. 과체중이 무릎 등 관절에 부담을 주는 것을 생각한다면 체중 감량과 등산이 올바른 방법입니다. 산에 오르기 전에, 여러분은 다이어트를 함으로써 살을 빼야 합니다..
평발 러닝 부상방지법 1 이틀에 한 번 이상 실행, 실행 후 최소 하루 휴식 2 주로 연속 또는 가속 주행, 간격이 매우 적습니다. 3 목표만큼 뛴 후 1km 이상 걸으며 더위를 식힙니다 4 집에 들어가기 전 마지막 단계로 5분에서 10분 정도 스트레칭을 합니다. 5 최소 두 켤레의 신발을 번갈아 신습니다 산행시 주의사항 14가지 (초보자) 산행시 주의사항 14가지 (초보자) 1. 운동화 절대 착용 금지(발목 부상/다리 피로) 2. 청바지 착용 금지 (청바지 무게가 등산바지 무게의 3배 이상) 3. 머리를 따뜻하게 할 수 있는 모자를 착용하세 essential111.tistory.com 등산하기 좋은 산 BEST 7 등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의 동해를 볼 수 있어 산과 ..
겨울산행 주의사항 8가지 겨울 산행은 눈 오는 풍경을 즐기고 극한 날씨 등 악조건을 극복하는 데도 좋지만, 많은 위험이 따릅니다. 곳곳에 위험이 도사리고 있어 철저한 대비가 필요합니다. 체력 소모로 인한 저체온증과 이른 일몰은 겨울 산행의 가장 큰 적입니다. 산의 추위는 쉽지 않습니다. 궂은 날씨에 계속해서 등산을 하는 것은 여러분의 체력을 증가시킬 뿐만 아니라, 여러분의 체온을 빼앗습니다. 1 완벽한 방한용품을 준비 곳곳에 위험이 산재한 겨울철 산행이라면 what if 증후군에 걸려도 괜찮으니 외출 전에 완벽한 방한용품을 준비해주시기 바랍니다. 만약 여러분이 그들의 무게 때문에 하나 또는 두 개를 잃는다면, 여러분은 또한 여러분 자신의 목숨 중 하나를 잃을 것이라는 것을 명심하세요. 2 등산 당일 날씨..
산행에서 꼭 필요한 아이템 1. 등산복 만약 바람의 세기가 강하고 강수량의 확률이 높다면, 나의 경우 고어텍스 재킷이나 딱딱한 껍질을 꼭 챙기세요. 눈으로 옷이 젖으면 체온이 급격히 떨어져 다른 옷을 아무리 많이 입어도 보온이 어렵습니다. 2. 아이젠 항상 배낭에 넣어야 합니다!! 날씨가 좋아도 그늘진 곳에 가면 얼음이 얼기 일쑤입니다. 만약 여러분이 쥐를 가지고 있지 않다면, 걸려 넘어질 위험이 높습니다. 3. 눈 예보가 있거나 눈이 쌓이는 경우 긴 스패터 스패트는 눈이 부츠 안으로 들어가는 것과 양말이 젖는 것을 방지합니다. 만약 여러분의 양말이 젖으면, 여러분은 동상에 걸릴지도 모릅니다. 그것은 또한 추운 눈이 없는 날에 여러분을 따뜻하게 해주는 역할을 합니다. 4. 따뜻함을 위한 모자 모자가 너무..
물을 잘 마시는 방법 물은 우리 몸의 60%를 차지합니다 적어도 많지도 않고 많지도 않습니다 저는 균형이 중요하다고 생각합니다 등산뿐만 아니라 일상생활에서도 저는 물 마시는 법을 공유하겠습니다. 1. 원샷 하지 마세요 저는 특히 여름에 목이 마르기 때문에 배낭에서 500ml를 꺼냅니다. 페트병을 시원하게 짜서 배낭에 넣습니다 많은 사람들이 보입니다 한꺼번에 많은 물이 흡수되면 신장과 심장에 부담을 주고 위 속의 혈액과 소화액을 희석시킵니다. 심하면 어지럽고 구토까지 합니다. 소량의 자주 한 모금 마시기 2. 찬물은 가급적 피함 우리가 마시는 대부분의 물은 체온보다 낮습니다 그러한 물을 마시는 것은 위를 위축시키고, 체온을 낮추고, 소화기나 위장 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 항상 체온과 비슷한 물을 ..
등산 전문가들이 뽑은, Best 푸드 12 01. 방울토마토 하나가 입안에 쏙 들어갑니다 (목마름 해소에 탁월) 02.잣과 호두 (휴대하기 쉽고 칼로리 보충에 탁월) 03.오이(목마름해소제 비타민보충 우수) 오이를 껍질째 먹는 경우에는 반드시 고추장과 함께 먹습니다.) 04.곶감과 건포도 (목마름 해소, 휴대가 간편함) 05.하나의뿌리(피로회복에효과적) 06.햄과소시지 (한 끼 식사에 충분, 단백질 칼로리 섭취에 효과적) 07. 파워런 운동 전후 탄수화물 보충 (지구력이 필요한 유산소 운동에 적합) 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습니다. 그래서 잦은 부상이 생기고 피로감이 쌓이게 되는데요. 오늘 소개..