등산 전문가들이 뽑은, 피해야하는 식품 1. 평소에 잘 먹지 않는 음식, 특히 다른 사람이 가져온 특별한 식사 적응하지 못한 상태에서 소비하는 것은 금지되어 있습니다. 2. 커피, 홍차, 녹차(탄닌 함유), 현미, 두부(피틴산 함유) → 철분 흡수를 방해하는 식품. 3. 고추장, 고춧가루(캡사이신 함유)를 함유한 식품 불필요한 에너지 대사의 25% 탄수화물의 산화를 촉진합니다. 4 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 (장에서 가스를 발생시키는 식품) 관절 건강 지키는, 등산 주의사항 관절 건강 지키는, 등산 주의사항 1. 우선 발에 맞는 등산화를 신고 산행을 할 때는 신발 밑창으로 땅을 누르듯 발로 걷습니다. 2. 경사로를 걷는 자세는 무릎 관절에 많은 부담을 주기 때문에 경 essential111.tist..
등산에 필요한, 음식물 섭취 요령 하이킹을 하는 동안, 행동 식단은 탄수화물과 비타민입니다. 그것이 얼마나 영양분이 풍부한지는 중요합니다. 이것은 칼로리와 피로 회복을 위해 공급되어야 합니다. 당신은 하이킹을 하는 동안 지치지 않고 오래 걸을 수 있습니다. 어떤 사람들은 추워서 술을 많이 마십니다. 이건 잘못된 생각입니다. 또한, 저는 특히 여름이나 더울 때 차가운 물을 많이 마십니다. 이것은 체온의 급격한 하락을 일으킵니다 그것은 매우 위험한 조치입니다. ※ 배고프기 전에 먹고, 목마르기 전에 마셔요! (매우 중요, 당신은 휴식이 있을 때마다 먹고 가야 합니다) 1. 등산하기 며칠 전에, 고기를 먹습니다 고기는 삼겹살이 아닌 돼지고기나 소고기 안심, 닭가슴살은 단백질과 크레아틴이 풍부해서 좋습니다. 우..
산행시 주의사항 14가지 (초보자) 1. 운동화 절대 착용 금지(발목 부상/다리 피로) 2. 청바지 착용 금지 (청바지 무게가 등산바지 무게의 3배 이상) 3. 머리를 따뜻하게 할 수 있는 모자를 착용하세요 (10대들이 많이 사용하는 빵모자도 좋습니다) 4. 방수, 방풍 장갑을 꼭 챙기시기 바랍니다. 5. 산길이 빙판길이 되었을 때 미끄러지는 것을 방지하는 아이젠. 6. 눈이 많이 올 때 등산화에 눈이 들어가지 않도록 하는 스패터. 그런데, 만약 여러분이 막대기를 가지고 있다면, 그것들은 여러분을 내리막길에서 엄청나게 도와줄 것입니다. 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 산을 오르는 일은 정신과 건강 등 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져오고 있습니다. 처음 1~2..
구스 다운, 세탁법 (침낭 포함) 세탁소에 드라이크리닝하면 옷이 망가지게 됩니다 그러므로 다음과 같은 방법으로 세탁하는 것이 좋습니다 1) 욕조에 미지근한 물을 넣고 다운이 완전히 젖을 정도로 물의 양을 조절합니다. 2) 중성세제를 기포가 보일 정도로 적당량 녹인 후 혼합합니다. 3) 소매 밑부분과 목 뒤 등 오염되기 쉬운 부위는 비누칠을 한 뒤 스펀지로 미리 씻어내 때를 제거하듯 부드럽게 문질러 줍니다. 4) 3-4시간 동안 담가둡니다 등산복 잘 고르는 5가지 방법 등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할 essential111.tistory.com 초..
겨울산행, 필수 등산복 1 이벤트 원단을 사용한 방수 및 통기성 재킷. 2 거위털 자켓 2개. 3 땀 흡수 및 건조 능력이 뛰어난 맨투맨을 착용해야 합니다. 등산복 잘 고르는 5가지 방법 등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할 essential111.tistory.com 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산을 시작할 때, 모든 사람들은 등산 배낭에 눈을 돌린다. 너무 많아서 눈이 어지러워요. 당신에게 맞는 배낭을 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 1. essential111.tistory.com 눈길 ..
겨울산행, 필수 보조 장비 1 스틱. 바스켓을 큰 걸로 갈아 끼워 눈 속에 빠지지 않도록 해야 한다. 2 내피용 장갑과 외피용 장갑. 3 발라클라바. 4 귀덮개 달린 겨울 모자. 5 아이젠. 그것은 얼음이나 눈 위에서 미끄러지는 것을 방지합니다. 등산 스틱 고르는 방법과 보관법 등산 스틱 고르는 방법과 보관법 1 등산 스틱 고르는 법 최근 가볍고 슬림한 스틱이 많이 나오고 있습니다. 막대기는 또한 여러분의 체형과 몸무게에 따라 사용되어야 한다. 또한 가격이 저렴하 essential111.tistory.com 산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법 햄스트링 스트레칭 1. 다리 올리기 아래 그림과 같이 허리 높이 또는 약간 아래에 있는 바위 또는 나무 그루터기에 한 발을 ..
초보자도 쉽게 즐기는 눈 산행지 1 눈 산행 시기 설산 등반의 성수기는 12월부터 2월까지입니다. 3월에는 강원도 고산지대에 녹지 않은 눈이 남아 있어 오래된 눈 속 산행이 가능합니다. 2 쉬운 눈 산행지의 조건 1) 오르막길이 완만한 곳 2) 바위와 흙길이 거의 없는 곳 3) 초원풍경 나무가 적으면 넓은 지역을 한눈에 볼 수 있어 눈 구경에 좋습니다. 그래서, 그것은 나무가 거의 없거나 탁 트인 초원에서 가장 좋습니다. 대표적인 예로는 선자령, 지리산 바라봉, 선자령, 덕유산 등이 있습니다. 4) 곤돌라 타는 곳 등산할 때 힘이 없어서 정말 초보자 코스입니다 눈길 산행 주의사항 눈길 산행 주의사항 1 길 잃을 위험 눈은 세상을 하얗게 덮습니다. 도로도 가려져 있고, 도로가 어디에 있는지 알 수 없는 상..
초보자용 산행지 PART. 2 곤돌라 타고 오르는 산 스키장은 표고차가 필요하기 때문에 산에 위치해 있습니다. 그래서 스키장이 있는 산까지 곤돌라를 타고 갈 수 있기 때문에 스노우 클라이밍을 하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 이와 같은 산은 스키와 등산을 하기에 좋아 가족과 취향이 다른 친구들이 함께 여행할 수 있습니다. 곤돌라는 편하긴 하지만 강한 바람이 불 때는 운행하지 않고 성수기에는 1시간 이상 기다려야 할 수도 있습니다. 물론 추가 비용이 듭니다. 1 덕유산 향적봉 - 덕유산은 전라북도 무주에 있는 무주리조트의 정상입니다. 그 산등성이는 또한 매끄럽고 완만합니다. 향적봉에 쉼터가 있어서 1박을 할 수 있지만 예약이 쉽지 않습니다. 덕유산에서는 큰 산에 오르는 곤돌라인 향적봉 코스만 초보자를 위한..
초보자용 산행지 PART. 1 1 계방산 - 강원도 홍천군에 위치하고 있으며, 오대산 서쪽과 연결된 산입니다. 운두령 - 정상 - 계방헛 또는 이승복 생가 코스 처음에 조금만 기울어져 있으면 전망이 아주 좋을 것입니다. 내려올 때, 여러분은 여러분의 눈과 만나는 관심을 감상할 수 있습니다. 2 능경봉 - 고로포기산, 발왕산 - 두 산 모두 대관령휴게소에서 시작됩니다. 초보자도 갈 수 있습니다. 선자령은 대관령에서도 솟아있기 때문에 선자령에 사람들이 몰릴 때 이 두 산을 선택하는 것이 좋습니다. 3 오대산 노인봉(노인봉 휴게소 원점으로 돌아가기) - 중간에 수백 개의 계단을 지나는 것을 제외하고는 길이 넓고 완만합니다. 노인봉 탐방로 초입에는 아래와 같이 넓은 공터가 있습니다. 만약 당신이 그런 곳에 있다..
산악인이 추천하는, 명품 산행코스 PART.10 01 산행지 : 포천 백운산 산행 코스 : 870봉-903.1봉(삼각점)-백운산-합수곡-삼거리 특징 : 계곡/기암 산행하기 좋은 계절 : 초여름 02 산행지 : 제천 대미산/하설산 코스 산행 코스 : 갈림길-대미산-문수봉-오두현-매두막-하설산 특징 : 조망/경치 산행하기 좋은 계절 : 초가을 03 산행지 : 곡성 동악산 코스 산행 코스 : 청류계곡-신선바위-동악산-배넘어재-서봉-동봉-부처바위 특징 : 계곡/조망 산행하기 좋은 계절 : 여름 04 산행지 : 거창 황석산/거망산 코스 산행 코스 : 황석산-북봉-거망산-은신처-은신암 특징 : 억새/조망 산행하기 좋은 계절 : 늦가을 05 산행지 : 장성 방장산 코스 산행 코스 : 쓰리봉-675봉-안부-방장산 정상..
산악인이 추천하는, 명품 산행코스 PART.9 01 산행지 : 가평 유명산 코스 산행 코스 : 소구니산-유명산-유명계곡 특징 : 계곡/숲길 산행하기 좋은 계절 : 초여름 02 산행지 : 사천 와룡산 코스 산행 코스 : 도암재-천왕봉-도암재-민재봉--기차바위-와룡재 특징 : 조망/암릉 산행하기 좋은 계절 : 초여름 03 산행지 : 장복산/시루봉 종주 산행 코스 : 장복산-덕주봉-안민고개-웅산-660봉-시루봉-천자봉 특징 : 조망/경치 산행하기 좋은 계절 : 초가을 04 산행지 : 정선 두위봉 코스 산행 코스 : 감로수 샘터-갈림길-두위봉 정상-산죽쉼터-주목군락지 특징 : 설경/설화 산행하기 좋은 계절 : 겨울 05 산행지 : 강화도 마니산 코스 산행 코스 : 매점-진달래 능선-고개-마니산-첨성단-425봉-..
눈쌓인 산행 체크 포인트 7가지 1 언제 눈이 왔는가 눈이 오는 날에는 서울의 산을 찾아가야 하고, 선자령 등 유명 설산지는 다음날까지 대부분 찾아가야 풍성한 눈을 볼 수 있습니다. 사람이 많으면 발치에서 녹고 바람에 날리고 기온이 올라가면 녹습니다. 그래서, 여러분은 일기 예보에 따라 어디를 하이킹할지 결정해야 합니다. 아무리 유명한 설산이라도 며칠 동안 눈이 내리지 않거나 사람이 많으면 없어집니다. 2 등산 통제 큰 눈을 보는 가장 좋은 방법은 등산 통제로 유명 등산지의 출입이 금지된 당일 등산을 갔다가 해제되는 것입니다. 이미 많은 눈이 왔고 아무도 통제하지 않은 곳에서 눈을 볼 수 있기 때문입니다. 3 3개의 트레일 같은 산이라도 방향은 중요합니다. 북쪽과 동쪽 경사면은 눈이 덜 녹습니다. 오후 ..