봄철 등산 주의사항 6가지 1. 등산 전 준비운동 필수 실내에서 장시간 생활하고 운동량이 적은 상태에서 갑자기 등산을 하게 되면 부상 위험이 높아진다. 겨울철 운동을 하지 않아 근력과 신체 유연성이 떨어지고, 심혈관계 능력과 신체의 반사신경도 떨어지기 때문이다. 여러분은 겨울에 등산할 때보다 봄에 등산할 때 부상의 발생률이 더 높다는 것을 알고 있었나요? 그 중에서도 발목 부상이 가장 흔하다. 오래 걸으면 다리에 피로가 쌓이고 민첩성이 떨어지는 상태에서 넘어지거나 미끄러져 발목을 다치는 경우가 많다. 따라서 등산 전에는 발과 다리, 전신 스트레칭을 하는 것이 좋다. 2. 자신에게 맞는 길을 선택하세요 등산은 많은 에너지를 필요로 하는 신체 활동이다. 간혹 나이나 건강 상태, 체력에 맞지 않는 등산로를 선..
산악인이 말하는, 등산 배낭 고르는 법 1. 등산 가방 고르는 법 가장 좋은 방법은 가게에 가서 많은 것을 넣고 듣고 고르는 것이다. 실제로 로드하고 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 1) 배낭이 어깨부터 허리까지 잘 맞는 것이 중요하다. 무게를 분산시켜 잘 맞고 편안한 느낌을 주는 서스펜션 시스템이 필요하기 때문이다. 2) 당신은 당신 주변에 충분한 저장 공간이 있는지 볼 필요가 있다. 등산 가방을 열지 않고 물병과 등산 스틱을 매달 수 있는 공간, 다양한 음식을 담을 수 있는 공간이 충분한지 살펴봐야 한다. 등산할 때 자주 빼가기 때문에 그런 공간이 없다면 매우 불편하다. 3) 크기가 적당해야 합니다. 전문 산악인이 아닌 이상 당일 산행을 하는 것이 일반적이며, 그럴 경우 적절한 크기는 일반적으로 35~..
등산 배낭을 고를 때 꼭 알아야 할 3가지 등산을 시작할 때, 모든 사람들은 등산 배낭에 눈을 돌린다. 너무 많아서 눈이 어지러워요. 당신에게 맞는 배낭을 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 등산 배낭의 종류 20L부터 80L 이상까지 다양한 종류가 있습니다. 어떤 산에 오를지 생각해보고 수용 인원을 결정하는 것이 좋다. 1) ~600m(4시간 이내 도보 가능) > 30리터, 눈물방울 타입, 심플 + 누락 2) ~1000m(보행시간 8시간 이내) > 30~50리터, 눈물형/후드형, 넉넉한 수납공간 3) ~1950m(1박 이상) > 51리터 이상, 후드 타입, 넉넉한 수납공간, 넓은 어깨끈 2. 등산 가방의 필수 특징 1) 내장 레인 커버 방수 커버가 내장되어 있어 비가 올 때 배낭의 내용물을 보호합니다..
제주도에서 등산하기 좋은 산 BEST 3 힐링과 걷기 좋은 제주 올레길 제주 방언으로 좁은 골목을 뜻하는 올레는 외국인들 사이에서도 유명하다. 그 말의 의미처럼 제주 어디서나 볼 수 있는 올레길을 걸으며 제주의 아름다움을 만끽해보자. 조기에 개발돼 적극적으로 관리되는 올레길은 등산 초보자도 쉽게 이용할 수 있다. 등산 효과 10가지 등산 효과 10가지 1 골반 & 척추 강화 등산을 하면 척추를 둘러싼 근육이 긴장되고 자극을 받아 허리를 튼튼하게 한다. 특히 척추를 바로 세우는 역할을 하는 발기근이 강화되기 때문에 가벼운 척 essential111.tistory.com 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습..
등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의 동해를 볼 수 있어 산과 바다를 모두 즐길 수 있다. 봄과 여름에는 꽃망울과 울창한 숲을 거닐며 시원한 계곡을 볼 수 있다. 가을에는 화려한 단풍, 겨울에는 하얀 눈꽃으로 물든 설악산은 1년 중 언제든 방문하고 싶은 산이다. 특히 케이블카가 있어 초보자도 도전할 수 있고, 인근에 관광지가 많아 휴양지로 제격이다. 태백산 태백산맥의 중심인 태백산은 백두산에서 지리산으로 이어지는 백두대간의 핵심이기도 하다. 하지만 검룡소 코스처럼 1시간도 채 걸리지 않는 완만한 산책 코스도 있으니 두려워하지 말고 도전해 보세요. 유일사 코스도 초보자도 도전할 수 있는 코스다. 정상에 오르면 도전을 보람차게 해줄 아름다운 풍경이 눈앞에 펼쳐진다. 등산 효과 10가..
등산 효과 10가지 1 골반 & 척추 강화 등산을 하면 척추를 둘러싼 근육이 긴장되고 자극을 받아 허리를 튼튼하게 한다. 특히 척추를 바로 세우는 역할을 하는 발기근이 강화되기 때문에 가벼운 척추장애가 있는 사람에게는 등산이 좋은 운동처방이 될 수 있다. 2 칼로리 소모 등산은 칼로리 소모 면에서도 탁월하다. 몸무게가 70kg인 사람이 한 시간 동안 산에 오르면 약 735kcal를 사용하게 된다. 이는 1시간에 8~11km를 달리는 것과 비슷한 운동 효과이며, 3시간 정도 걷는 것과 비슷하다. 다음은 각 운동에 대해 시간당 소모되는 칼로리를 비교한 것이다. - 걷기 : 120~300 - 빠른 걸음 : 360~420 - 수영 : 360~500 - 등산 : 600~1,080 - 실행중: 870 물론 등산 중..
등산복을 입을 때 중요한 규칙 3가지 1의 법칙, 기능성 의류 피부에 직접 닿는 속옷의 경우 면보다는 기능성 소재를 착용하는 것이 좋다. 이것은 땀이 빨리 마르게 해줄 것이다. 2의 법칙, 따뜻한 옷 날씨가 많이 춥지 않더라도 등산이나 휴식을 취하면서 땀이 식고 체온이 떨어지는 만큼 따뜻한 옷을 꼭 챙겨가야 한다. 공기층이 형성될 수 있도록 너무 조이지 않은 옷을 입는 것이 가장 좋다. 3의 법칙, 방수복 찬 공기와 바람, 비를 막기 위해 얇은(추운 날씨에 두꺼운) 재킷을 챙기는 것이 좋다. 보온성을 극대화하기 위해서는 바람이 들어오는 것을 차단하는 것이 중요하다. 그리고 등산복을 입을 때는 반드시 기능성 속옷을 착용하고, 따뜻하고 방수가 되는 옷을 휴대해야 한다.
등산복 잘 고르는 5가지 방법 요즘엔 건강을 챙기고 꽃과 나무 그리고 단풍을 보기 위해 많은 사람들이 산을 방문한다. 그리고 자연스럽게 '산에 오르는 옷을 좀 사야 할까?' 어떤 기준을 선택할지 고민해야 할 때가 많다. 등산복 잘 고르는 5가지 방법에 대해 배워보겠습니다. 첫째, 신축성 : 등산은 걷기와 등산을 많이 해야 하므로 신축성이 좋고 수축성이 좋은 옷을 입어야 한다. 스판덱스가 없는 청바지를 입어본 적이 있다면, 내가 무슨 말을 하는지 알 것이다. 둘째, 내구성 : 물론 모든 옷을 오래 입는 것도 좋겠지만, 등산 중 바위를 오르거나 나뭇가지 사이를 지나는 등 험한 곳을 지나가기 때문에 내구성이 중요하다. 등산하기 좋은 산 BEST 7 등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의..
등산화 잘 고르는 방법 등산화는 등산 시간과 산의 높이에 따라 적절히 신어야 한다. 등산화 고르는 법을 알기 위해서는 먼저 여러분이 알아야 할 10가지 기본적인 구성요소를 살펴본 다음, 두 가지 분류에 대해 말씀드리겠습니다. 등산화가 필요한 이유 등산은 일반적으로 걷는 것과 다르다. 외부 충격이 있을 수 있고, 흙이나 바위, 젖은 잎에 미끄러져 다칠 수 있기 때문이다. 그래서 내구성도 중요합니다. 등산화 2종 등산화의 분류 기준은 크게 두 가지로 나뉜다. 첫 번째는 발목 높이를 기준으로 하고, 두 번째는 체중을 기준으로 한다. 1. 발목높이에 따른 3종 등산화는 우선 발목 높이에 따라 로우컷, 미드컷, 하이컷으로 나뉜다. 로우컷 등산화 중에서도 일반 운동화처럼 복숭아뼈 아래 발목 높이가 있는 것을 '로우..
조깅 습관화하는 5가지 방법 조깅은 장비 없이도 모든 연령대의 사람들이 쉽게 할 수 있는 운동이다. 유산소 운동은 체지방을 연소시키고 혈관을 건강하게 만들어 성인병을 예방한다. 뇌와 몸에 산소를 공급해 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 집중력과 기억력을 향상한다. 1. 시작하기 쉬운 환경 만들기 '시작이 반이다'는 조깅을 설명하는 가장 좋은 방법이다. 달리기에서 가장 힘든 것은 '집에서 나오는 것'이다. 하지만 다른 한편으로는, 일단 밖으로 나가면, 달리기는 그렇게 어렵지 않습니다. 그러면 여러분은 집에서 쉽게 나가기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 2분 안에 준비할 수 있는 가정 환경을 만듭니다. 운동복을 준비해서 바로 입을 수 있도록 하세요. 운동화를 옷장에서 가장 잘 보이는 곳에 두세요. 또한 수건, 물..
등산하기 전 꼭 알아야 하는 5가지 산을 오르는 일은 정신과 건강 등 여러 가지 면에서 긍정적인 효과를 가져오고 있습니다. 처음 1~2번은 할만하지만, 꾸준히 등산을 하는 것은 쉽지 않은데요. 제 주위에 초보자분들이 많이 포기하시고 그만두는 모습을 보고 안타까웠고 그래서 꾸준히 부상 없이 등산할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 1 워밍업 간단한 스트레칭은 몸에 체온을 적절하게 올려줍니다. 등산은 걷기를 기본으로 하는 유산소 운동이라 간단한 스트레칭이 몸에 에너지를 적절하게 생성하고 관절과 근육을 유연하게 만들어 다치지 않도록 예방합니다. 실제 연구 결과에서 스트레칭 없이 오르면 더 힘들고 부상이 잦아지며 우리 몸을 피로하게 만드는 젖산이 빠르게 증가서 피로감에 쌓이게 합니다. 경사가 심한 곳은 허벅지..
등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법 많은 분들이 등산을 할때 일반 계단을 오르듯이 산행을 하는 경우가 많습니다. 그래서 잦은 부상이 생기고 피로감이 쌓이게 되는데요. 오늘 소개해드리는 등산이 쉬워지는 특별한 보행 방법을 안다면 오래도록 건강하게 등산을 할 수 있을거라 확신합니다. 올바른 보행 방법 첫번째 허리를 꼿꼿하게 세우는 것입니다. 구부정한 자세는 허리가 굽고 머리가 압으로 쏠리는 모습을 보이는데요. 몸을 앞으로 숙이고 걷는다면 목과 허리에 부담이 가고 피로감이 쉽게 쌓입니다. 특히 산을 내려갈때 자세가 바르지 못하면 관절에 체중이 실려 척추 고관절과 무릎, 발목까지 충격을 주고 계속해서 무리가 가며 오랫동안 건강한 등산을 하는데 방해가 됩니다. 등산화 잘 고르는 방법 등산화 잘 고르는 방법 등산화는..