우엉차 효능 먹으면 먹을수록 젊어지는 비결이 있습니다 바로 장을 깨끗이 유지하는 것입니다 장이 깨끗하면 피부의 보습 성분과 항노화에 필요한 영양소의 합성이 더욱 활발해집니다 그래서 피부에 수분과 탄력이 생겨서 주름이 사라지는 것입니다 40세 이후부터 주름이 잘 생기는 것은 피부의 보습 성분이 줄어들기 때문입니다 가만히 있어도 주름이 잘 생기는데 장이 깨끗하지 않으면 계속해서 생길 수밖에 없습니다 우엉차 효능 대표적인 것은 장과 피부가 깨끗해지는 것입니다 깨끗한 장을 위해 식이섬유가 풍부한 음식과 차를 먹는 것이 좋은데 변비를 해소, 개선하고(개인적으로 저는 변비가 없어져 주위분들에게 우엉차 효능에 대해 자주 말하곤 합니다) 볼록한 아랫배를 집어넣는 효과도 있습니다 그리고 장이 깨끗해야 하는 것이 중요한 ..
레드와인 효능 흔히 술을 마시면 노화가 빨리 진행되며 주름이 생긴다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다 이 말은 사실입니다 알코올의 이뇨 작용으로 체내에 수분이 부족해지면서 피부가 건조해지기 때문입니다 하지만 레드와인 효능은 유일하게 주름이 안 생기고 게다가 항노화 효과까지 있습니다 술을 좋아하지만 주름이 걱정되는 사람에게는 최고의 술입니다 피부에는 촉촉함과 탄력을 유지해주는 세 가지 보습 성분이 있습니다 40대에 들어서면 이 성분이 점점 줄어들면서 주름이 생기기 시작하는데 레드와인 효능은 이 세 가지 보습 성분을 지켜주는 유일한 술입니다 레드와인 효능으로 주름을 방지해주고 피부의 젊음을 되찾아주는 것은 레스베라트롤(Resveratrol)이라는 항산화 물질 덕분입니다 유일하게 레드와인에만 풍부한 이 붉은..
방울토마토 효능 가장 강력한 1가지 기미 하나 없는 피부로 거듭나는 비결이 있습니다 바로 오늘의 주제인 방울토마토 효능인데요 매일 5개만 먹어도 기미 없는 젊은 피부를 되찾을 수 있습니다 기미는 왜 생기는 걸까요? 몸이 자외선에 노출되면 체내에서 활성산소가 발생하기 때문인데 이 활성산소가 주범입니다 검은색을 만들어내는 멜라닌 색소가 활성산소에 의해 침착된 상태를 말하는데 이것을 없애려면 체내의 활성산소를 없애는 '항산화력'을 높여야 합니다 특히 30대 들어서면 이렇게 안좋은 것을 제거하는 능력이 현저히 떨어지기 때문에 관리에 더욱 신경을 써야 합니다 방울토마토 효능 가장 강력한 1가지는 항산화력이 매우 강한 식품이라는 것입니다 방울토마토 효능의 비밀은 붉은색 색소 리코펜(Lycopene)에 있습니다 모든..
갱년기에 좋은 음식 나이가 들면 찾아오는 갱년기에 감정 변화, 근육통, 수면장애, 요통, 두통, 우울, 불안, 피로감, 비만까지 찾아오게 됩니다 특히 이 시기에는 컨디션이 떨어지며 쉽게 살이 찌게 되는데요 여성 호르몬이 감소하기 때문입니다 이때는 툭하면 짜증을 내거나 스트레스가 심해지는 증상이 나타나는데 이 스트레스를 해소하기 위해 자기도 모르게 음식을 자주 먹거나 폭식을 하는 것입니다 이런 갱년기에 좋은 음식 BEST로 '돼지고기 양파 볶음'을 권해드립니다 갱년기에 좋은 음식 돼지고기와 양파는 비만을 물리치고 혈액의 다이어트 즉 콜레스테롤을 떨어뜨리는 황금 콤비입니다 이 시기에 과식하기 쉬운 식재는 밥, 면류, 과일, 디저트 등 살이 잘 찌는 탄수화물에 집중돼 있습니다 게다가 스트레스 등으로 짜증이 나..
부종에 좋은 음식 과 과식했을 때 꿀팁 우리 몸에 부종을 일트키는 원인은 2가지입니다 1 피로입니다 장시간 서서 일하면 혈액이나 림프액이 정체되어 다리가 붓게 됩니다 2 염분의 과다 섭취입니다 간이 센 메뉴나 절임류, 감자칩처럼 짭짤한 음식을 먹었을 때 생깁니다 피로가 원인일 때는 간단한 스트레칭과 숙면으로 하루 만에 해소할 수 있습니다 하지만 염분을 과다 섭취한 경우에는 쉽게 가라앉지 않습니다 염분의 정체는 나트룸인데 칼륨과 함께 몸 안의 수분을 조절합니다 그런데 염분이 지나친 음식을 먹으면 혈액을 비롯한 체액의 나트륨 농도가 치솟는 답니다 그 결과 불필요한 수분이 몸에 쌓여 생기는 것입니다 칼륨은 체내의 잉여 나트륨을 밖으로 배출하는데 충분히 섭취하면 해소됩니다 피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는..
예쁜 몸매 관리 식사법 보통 사람의 뒷모습과 허리 라인을 보면 나이가 드러난답니다 중년을 넘기면서 나이를 먹을수록 배는 나오고 등에는 군살이 붙기 때문이죠 어째서 이런 군살이 붙는 걸까요? 20대에는 소위 젖살이라는 이름으로 얼굴에 붙었다가 30대에는 배와 팔뚝으로 지방이 옮겨 가고 40대가 넘어가면서 마침내 등과 허리로 옮겨 오는 것입니다 그렇다면 예쁜 몸매 관리 식사법 어떤것이 있을까요? 예쁜 몸매 관리 식사법 1 외모가 젊어보이는 사람의 공통점은 뜻 밖에도 고기를 잘 먹는다는 점입니다 고기를 먹으면 살찐다라고 생각하는 사람들이 많지만 전혀 그렇지 않습니다 먹는 방법만 잘 안다면 예쁜 몸매 관리하면서 젊음을 되찾을 수 있습니다 가장 권해드리는 것은 '소고기'입니다 항노화와 다이어트에 효과적인 영양성분..
당뇨에 나쁜 음식 생활하면서 자신도 모르게 무심코 당질을 섭취하는 경우가 많습니다 그래서 예전 포스팅에서 자신이 먹는 것을 하루하루 꼼꼼하게 메모장에 적어 기록해두면 좋다고 알려드렸었는데요 건강해 보이는 것에(실제로는 당뇨에 나쁜 음식) 속아 넘어가 무심코 먹게 되는 경우가 있으니 주의해야 합니다 당뇨 예방법 당뇨 예방법 당질이 많은 음식은 무조건 줄이세요 당뇨병(Diabetes mellitus)의 진단 기준은 당화혈색소 (해모글로빈A1c Hba1c) 수치가 6.5%이상이면 보통 판정을 받습니다 Diabetes mellitus는 그 자체만으로 essential111.tistory.com 당질 제한식 다이어트 비밀 당질 제한식 다이어트 비밀 저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요..
피부 노화 방지 음식 ps 탄력을 주는 비결 흔히 피부 노화 방지 음식으로 탄력에 효과가 좋은 석류, 키위, 아보카도, 콜라겐이 많이 들어있는 것들을 얘기하곤 합니다 물론 이런 것들도 좋지만 먹을수록 젊어지는 최고의 음식은 소고기입니다 그렇다면 왜 소고기가 젊고 탄력 있게 만드는 피부 노화 방지 음식과 관련이 있을까요? 건강한 몸과 얼굴의 젊음은 아미노산과 관련이 있고 이 소고기의 동물성 단백질이 풍부한 아미노산이 들어있기 때문입니다 소고기에는 다른 돼지나 닭보다 사람에게 부족한 철과 아연이 굉장히 풍부한데 우리의 몸은 탄력을 유지하는데 보습성분이 필요하고 이를 위해서는 철과 아연이 꼭 필요로 하기 때문입니다 소고기에는 몸에 흡수가 잘 되는 햄철(Heme Iron)이 많이 함유되었고 얼굴의 광택을 만드는..
당질 제한식 다이어트 비밀 저는 그동안 당질 제한식 다이어트 하며 22kg을 감량을 했고 요요현상 없이 좋은 컨디션으로 지내고 있습니다 그래서 주위에서 당질 제한식 다이어트 대해 많은 질문을 받는데요 오늘은 그 비밀을 소개해드리도록 하겠습니다 1일 2식을 기본으로 아침은 거르지만 물 한 컵 정도의 수분 보충은 필수입니다 요요현상 없이 22kg을 감량한 당질 제한식 다이어트 비밀 밥(흰쌀)이나 빵 등 그외에 당이 다량으로 함유된 식품은 멀리하세요 내장지방을 빼고 당뇨예방에 효과가 좋답니다 한 끼에 섭취하는 당은 10~20g입니다 (밥의 경우 한 공기에 약44g,약 44g, 메밀국수 1인분에 약 44g, 식빵 2장에 약 40g) 저녁은 꼭 당질 제한식 다이어트 실행합니다 혈당은 대부분 근육으로 섭취돼 혈당치..
아랫배 빼는 운동 만큼 효과가 좋은 음식 볼록하게 나온 배 둘레를 아랫배 빼는 운동을 해서 없애기 힘들다고 많이 말씀하시는데요 이렇게 노력을 하는데도 힘들다면 아랫배 빼는 운동과 함께 미역국을 매일 드셔 보세요 미역에 들어있는 '푸코잔틴(fucoxanthin)'이 지방을 연소시키는 성분이기 때문입니다 남녀를 불문하고 40세가 넘으면 배 주위에 지방이 붙기 시작합니다 20~30대 초반과 달리 40대부터 기초대사가 서서히 떨어지기 때문에 아무 생각 없이 먹으면 먹는 만큼 지방으로 가는 슬픈 변화가 시작되는데요 30대 후반부터는 젊음에도 좋고 다이어트에도 좋은 미역국을 무조건 권해드려요 그밖에 혈압 상승을 방지하여 고혈압을 콜레스테롤 흡수를 억제하여 동맥경화를 예방한답니다 (저는 예전에 키에 비해 몸무게가 많..
피부에 좋은 음식 BEST 선선하고 찬바람이 불기 시작하는 가을에 생각나는 음식이 무엇일까요? 저는 된장 전골과 연어, 쑥갓을 제일 먼저 떠올리는데요 노화 방지에 탁월한 피부에 좋은 음식이고 우리를 젊고 건강하게 만들어주기 때문입니다 주위를 둘러보면 나이가 있는데도 젊음을 유지하고 어려 보이는 사람이 있고 해가 지날수록 나이 들어 보이는 사람이 있습니다 왜 이런 차이가 생기는 걸까요? 젊어 보이는 사람에게는 항산화력이 강하기 때문입니다 항산화력은 노화의 원인인 활성산소에 대항하는 힘으로 평소 이런 식습관을 가지고 있기 때문입니다 이런 피부에 좋은 음식을 자주 먹으면 확연히 좋아지는 모습을 눈으로 직접 확인할 수 있습니다 위에서 얘기한 활성산소는 자외선에 노출되었을 때 생기는데요 얼굴에 생기는 기미와 주름..
필수 지방산 종류와 건강하게 섭취하는 법 필수 지방산 종류 포화 고기의 지방, 돼지기름, 버터 등 동물성에 많다 불포화 일가불포화 (오메가9 올레산 : 올리브유, 유체기름 등) 다가불포화 : 필수 지방산 종류에 해당 1 오메가 6 : 리놀레산, 아라키돈산 (콩, 옥수수기름, 샐러드유, 홍화유 등) 2 오메가 3 DHA (참치, 등푸른생선, 고등어, 정어리, 꽁치 등) EPA (등푸른생선, 고등어, 정어리, 전갱이, 꽁치 등) ALA (들기름, 아마인유) 지방은 우리 몸의 37조 개를 둘러싸고 있는 세포막과 좌우 신장 위에 있는 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬 등의 원료로서 아주 중요한 영양소입니다 그중에서도 '오메가 3'인 알파 리놀레산(a linolenic acid)은 체내에서 만들어지지 않기 때문..