비올때 등산 준비물 1 면은 절대 아닙니다. 면은 피부에서 땀을 흡수하지 못하고 건조하는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 피부에 닿는 레이어에서 특히 그렇습니다. 축축한 환경에서는 추워지고 저체온증에 더 취약해집니다. 대신 울, 나일론 또는 폴리에스테르 의류를 사용하십시오. 2 비옷을 평가하십시오. 소프트 쉘만으로는 충분하지 않습니다. 완전한 방수 보호를 위해서는 단단한 외피가 필요합니다. 레인웨어 브랜드는 기술을 자주 업데이트하기 때문에 업그레이드를 고려할 가치가 있습니다. 하지만 먼저 Rainwear: How to Choose를 읽으십시오 . 3 레인웨어의 DWR(내구성 발수)을 새롭게 하십시오. 현재 비옷을 교체할 필요가 있다고 생각되면 먼저 빗방울이 둥글게 굴러 떨어지는지 확인하십시오. 그렇지 않은..
패스트패킹 계획 팁 여러분이 집 근처에서 하룻밤을 보내고 있든, 아니면 여러 산을 오르기 위해 며칠간의 루프를 계획하든, 빠르게 탐험할 수 있는 많은 길들이 있습니다. 당신은 당신이 하이킹할 수 있는 곳이라면 어디든 빨리 짐을 쌀 수 있습니다. 다음은 경로를 계획하기 위한 몇 가지 기본 팁입니다. 1 경로 조사 Fast Package를 가지고 있는 사람들에게 좋아하는 경로에 대해 물어보거나 온라인으로 다른 사람들과 연결합니다. 또한 근처의 야생 지역에 대해서는 지역 경비원 구역에 문의하십시오. 이용 가능한 배낭 여행 경로를 고려합니다. 2 당신의 기술과 체력 수준에 맞는 경로를 계획하세요 이제 막 시작하는 경우에는 익숙한 지형에서 빠른 팩을 사용하여 안심하고 안전하게 작업할 수 있습니다. 시작하는 한 가..
패스트패킹 노하우 패스트패킹은 장거리 트레일 러닝과 초경량 배낭여행을 하나의 멋진 야외 모험으로 결합합니다. 저는 주로 달리기나 조깅을 하고 가끔 파워 하이킹을 하며, 하루 종일 여행하는 데 필요한 필수품만 가지고 갑니다. 가벼운 키트를 가지고 빠르게 여행하면 사람들 사이를 벗어나 시골로 들어가 산책로를 달리는 것보다 더 오래 갈 수 있습니다. 1 체력을 기릅니다 더 나은 훈련이나 건강한 장소에 있는 것은 더 즐거운 경험을 만들 수 있습니다. 처음에는 무리 없이 트레일 러닝에 익숙해지는 것이 가장 좋습니다. 거친 지형에서 긴 마일을 달리는 것은 육체적으로 그리고 정신적으로 힘든 일입니다. 하이킹과 트레일 러닝으로 힘과 지구력을 기르세요. 가만히 서 있는 것에 익숙해지려면 더 오랜 시간 연속적인 하이킹이나..
2023년 뽑힌 최고의 백패킹 텐트 Big Agnes Copper Spur HV UL2 텐트 라울 정도로 가벼운 텐트에서 편안함을 희생하지 마십시오. 넉넉하고 기능이 풍부한 Big Agnes Copper Spur HV UL은 휴대하는 것만큼 잠을 자는 것도 즐겁습니다. 만약 당신이 당신의 시골 모험을 위해 보호소를 부담할 계획이라면 그것은 정말 유감입니다. 그러니 눈을 비비고 다시 보세요. Big Agnes Copper Spur HVUL 라인업은 전체적으로 넓고 가벼우며, REI Editors' Choice Award를 수상한 인상적인 밸런스입니다. 2인용 품종은 체중계에 팁을 3파운드 조금 넘는 반면, 3인용과 4인용 버전은 각각 3파운드. 14온스와 5파운드. 11온스(또는 구성품을 나누면 1인분에 ..
2023년 뽑힌 최고의 침낭 켈티 코스믹 20 침낭 고품질 다운 단열재와 보급형 가격으로 Kelty Cosmic 20은 자동차 캠핑족과 새로운 배낭족 모두에게 확실한 선택입니다. 궁극적인 보온성을 위해 다운 단열재를 사용하는 이 목록의 유일한 침낭으로 시상대 맨 위에 서 있습니다. 검정의 가중치 대 가중치 비율입니다. 또한 농구공 크기로 압축되어 있어 원한다면 배낭에 가지고 다닐 수 있습니다. Kelty의 3 Season Superstar의 최신 버전은 이전에 화학 처리된 DriDown™ 대신 처리되지 않은 550 필 덕다운을 사용합니다. 20 데니어 나일론 타페타 쉘 원단과 함께 제공되는 Cosmic 20 Fair는 악천후에도 좋습니다. 한 테스터는 버지니아의 투스카로라 트레일에서 수분을 핥아내고 아침..
장거리 산행의 필수 음식물 지리산 경기 전날, 많은 사람들이 고기를 먹습니다. 하지만, 장거리 경주 전에 고기를 많이 먹는 것은 지구력을 유지하고 운동하는 데 좋지 않습니다. 고기는 훈련 중에 먹으면 좋습니다. 1. 바나나 바나나는 탄수화물을 공급하는 역할 외에도 운동 중 쌓인 피로물질을 배출하는 역할과 동시에 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 이것은 바나나에 들어 있는 칼륨 때문입니다. 바나나 외에도, 칼륨이 높은 다른 음식들은 아몬드를 포함합니다. 2. 귀리 귀리는 보통 오트밀로 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 귀리는 혈당 수치를 천천히 상승시킵니다. 이것은 탄수화물을 장기간에 걸쳐 혈액 속에 넣는 것을 의미하며, 이것은 여러분이 더 오랜 시간 동안 달릴 수 있다는 것을 의미합니다. 3. 플레인 요구르트 요구르..
체력 훈련이 달리기에 도움되는 5가지 이유 "더 많이 달리고, 더 빨리 달리세요"는 많은 달리기 꿈나무들의 슬로건인 것 같습니다. 그리고 여러분의 훈련의 대부분이 달리기로 구성되어야 하는 것은 사실이지만, 여러분 자신의 체중을 가진 저항력 훈련의 이점은 종종 과소평가됩니다. 다음의 다섯 가지 사실은 달리기 선수들을 위한 근력 훈련이 여러분의 달리기 성과를 어떻게 향상시킬 수 있는지를 설명합니다. 1. 운영 효율성 향상 효율적인 달리기 폼을 위해서는 안정적인 몸통이 중요합니다. 특히 복근과 등 근육(코어)이 큰 역할을 합니다. 만약 이것들이 너무 약하다면, 여러분의 몸은 보상해야 할 것입니다. 상체가 안정되면 팔에서 나오는 힘이 다리로 부드럽게 전달됩니다. 효율적인 실행 양식을 통해 더 빠르게 실행하고 에..
무릎 건강과 잘못된 속설 1. 만보 걷기? 1) 100보를 걷는 것은 일본의 만보계 회사들이 만든 미신입니다. 10,000보를 걷는 것에 대한 과학적인 근거는 없습니다. 2) 만약 당신이 10,000보를 걷는다면, 당신은 약 8km를 걸을 것입니다. 사람에 따라 다르지만, 걸어서 1시간 30분에서 2시간 정도 걸립니다. 3) 대신, "액티브 10"이 여러분의 건강에 더 좋습니다. 액티브 10은 10분 동안 힘차게 걷고 있습니다. 저는 노래는 못 부르지만 숨이 차서 10분 동안 말하고 걸을 수 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하고 Active 102를 더 반복합니다. 이런 식으로, 그것은 약 2.4 킬로미터를 걷는다고 합니다. 4) 이 방법은 근력과 심장 호흡 능력을 더욱 향상시킵니다. 위의 프로그램에서 보..
등산 전 꼭 준비해야하는 3가지 1.경량 가능하면 배낭을 가볍게 메고 산에 올라가야 합니다. 당신은 배낭에 필수품만 챙기고 산에 올라가야 합니다. 산에서 먹기 위해 배낭에 많은 음식을 가지고 다니는 것은 매우 어리석은 일입니다. 잘 먹는 것은 태어날 때부터 내려온 후에 할 수 있는 것입니다. 무거운 음식, 조리기구, 연료를 모두 가지고 산에 오를 특별한 이유는 없습니다. 이런 맥락에서 술도 마찬가지입니다. 당신은 술을 마시기 위해서가 아니라 운동으로 산을 즐기고 등산을 하나요? 2. 다이어트 등산으로 다이어트를 하는 것은 거꾸로 생각하는 것입니다. 과체중이 무릎 등 관절에 부담을 주는 것을 생각한다면 체중 감량과 등산이 올바른 방법입니다. 산에 오르기 전에, 여러분은 다이어트를 함으로써 살을 빼야 합니다..
잘못된 운동법 5가지 운동은 암, 심장마비, 그리고 우울증의 위험을 낮추는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 운동이 활력을 높이고 생각을 맑게 하는 데 도움이 되고, 노화 과정을 늦추는 데도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 전문가들은 "이렇게 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 상처를 입을 수 있다"고 말합니다. 'Cheatsheet.com '에서는 오히려 건강에 해로운 5가지 운동 실수를 소개했습니다. 1. 무리한 운동 극도로 지속적이거나 강도가 높은 운동은 더 건강한 운동이 아닙니다. 연구에 따르면 적당한 속도로 달리면 사망률이 현저히 감소하지만, 더 빠른 속도로 달리면 효과가 증가하지 않습니다. 과도하게 격렬한 운동은 관절을 손상시킬 수 있고 지구력을 요..
노화 늦추는 가장 효과적인 운동 지구력 훈련과 고강도 인터벌 훈련이 노화를 늦추는데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 노화 과정은 유전자의 끝을 둘러싸고 있는 '텔로미어'와 밀접한 관련이 있습니다. 세포 분열이 계속되면서 텔로미어의 길이는 계속 짧아지고, 그 길이가 노화점을 지나면 노화가 시작됩니다. 이때 텔로머레이스라는 효소는 텔로미어가 짧아지는 것을 막아줍니다. 독일 라이프치히 대학의 연구원들은 어떤 종류의 운동이 텔로미어를 측정함으로써 생물학적 노화를 늦추는지 알아보기 위해 실험을 수행했습니다. 연구팀은 30~60세 성인 266명을 지구력 강화 운동(달리기/사이클링) 그룹, 고강도 인터벌 운동(고강도 운동과 저강도 반복/HIIT) 그룹, 저항 운동(장비를 이용한 근력 운동) 그룹 등 3개 그룹으로..
평발 러닝 부상방지법 1 이틀에 한 번 이상 실행, 실행 후 최소 하루 휴식 2 주로 연속 또는 가속 주행, 간격이 매우 적습니다. 3 목표만큼 뛴 후 1km 이상 걸으며 더위를 식힙니다 4 집에 들어가기 전 마지막 단계로 5분에서 10분 정도 스트레칭을 합니다. 5 최소 두 켤레의 신발을 번갈아 신습니다 산행시 주의사항 14가지 (초보자) 산행시 주의사항 14가지 (초보자) 1. 운동화 절대 착용 금지(발목 부상/다리 피로) 2. 청바지 착용 금지 (청바지 무게가 등산바지 무게의 3배 이상) 3. 머리를 따뜻하게 할 수 있는 모자를 착용하세 essential111.tistory.com 등산하기 좋은 산 BEST 7 등산하기 좋은 산 BEST 7 설악산 설악산 정상에서는 속초의 동해를 볼 수 있어 산과 ..