산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법

산행 피로를 풀어주는, 스트레칭 방법

햄스트링 스트레칭

1. 다리 올리기 아래 그림과 같이 허리 높이 또는 약간 아래에 있는 바위 또는 나무 그루터기에 한 발을 놓습니다. 올라간 다리를 구부리지 말고 곧게 펴십시오.

2. 다리에 닿은 상체를 최대한 움직입니다. 상체를 구부리면 햄스트링이 늘어나며 약간의 통증과 시원함을 동시에 느끼게 됩니다. 가능하면 다리와 평행하게 상체에 닿도록 하고 할 수 있는 한 많이 해보세요. 15초 동안 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지합니다

3. 다리 바꿔서 동일하게 실행

 

 

종아리

부츠를 나무 뿌리 쪽에 놓고 거의 90도로 똑바로 잡습니다.

한 번에 한 다리를 하는 것은 여러분이 더 효과적으로 집중할 수 있게 해줄 것입니다.

앞으로 접힌 발목의 각도가 좁게 나옵니다.

숨을 쉬는 동안 15초 동안 멈춤을 유지합니다. 스트레칭을 할 때 숨을 참지 말고, 정상적으로 숨을 쉬세요.

 

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