장거리 산행의 필수 음식물

장거리 산행의 필수 음식물

지리산 경기 전날, 많은 사람들이 고기를 먹습니다. 하지만, 장거리 경주 전에 고기를 많이 먹는 것은 지구력을 유지하고 운동하는 데 좋지 않습니다. 고기는 훈련 중에 먹으면 좋습니다.

 

1. 바나나

바나나는 탄수화물을 공급하는 역할 외에도 운동 중 쌓인 피로물질을 배출하는 역할과 동시에 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 이것은 바나나에 들어 있는 칼륨 때문입니다. 바나나 외에도, 칼륨이 높은 다른 음식들은 아몬드를 포함합니다.

 

2. 귀리

귀리는 보통 오트밀로 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 귀리는 혈당 수치를 천천히 상승시킵니다. 이것은 탄수화물을 장기간에 걸쳐 혈액 속에 넣는 것을 의미하며, 이것은 여러분이 더 오랜 시간 동안 달릴 수 있다는 것을 의미합니다.

 

3. 플레인 요구르트

요구르트는 탄수화물과 단백질의 균형이 잡힌 음식입니다. 특히, 요구르트는 회복을 촉진하고 장시간 등산 후 근육을 보호합니다. 그리고 요구르트의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 요즘은 플레인 요거트에 아로니아 농축액을 섞는데 효과가 아주 좋습니다.. ㅎㅎ

 

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4. 다크 초콜릿

카카오는 운동 후 염증을 줄이는 데 도움을 주는 플라바놀을 많이 함유하고 있습니다.

 

5. 파스타

이것이 가장 중요한 것입니다.^^ 보통 외국인 마라톤 선수들은 경기 전날 파스타를 먹습니다. 전 고기를 못 먹어요. 파스타는 여러분의 몸이 운동에 필요한 글리코겐을 저장하도록 도와줍니다. 특히 통밀 파스타는 근육을 만들고 지구력과 운동 능력을 향상시키는 데 필수적인 비타민 B가 풍부합니다.

 

6. 감자 또는 고구마

감자는 칼륨이 풍부한 음식입니다. 물론, 그것은 탄수화물의 공급원이기도 합니다.