등산에 필요한, 음식물 섭취 요령

등산에 필요한, 음식물 섭취 요령

하이킹을 하는 동안, 행동 식단은 탄수화물과 비타민입니다. 그것이 얼마나 영양분이 풍부한지는 중요합니다. 이것은 칼로리와 피로 회복을 위해 공급되어야 합니다. 당신은 하이킹을 하는 동안 지치지 않고 오래 걸을 수 있습니다. 어떤 사람들은 추워서 술을 많이 마십니다. 이건 잘못된 생각입니다.

또한, 저는 특히 여름이나 더울 때 차가운 물을 많이 마십니다. 이것은 체온의 급격한 하락을 일으킵니다 그것은 매우 위험한 조치입니다.

※ 배고프기 전에 먹고, 목마르기 전에 마셔요! (매우 중요, 당신은 휴식이 있을 때마다 먹고 가야 합니다)

 

1. 등산하기 며칠 전에, 고기를 먹습니다 고기는 삼겹살이 아닌 돼지고기나 소고기 안심, 닭가슴살은 단백질과 크레아틴이 풍부해서 좋습니다. 우유 속의 칼슘은 심장의 지속적인 박동에 필수적입니다. 하지만, 우유는 유산소 운동을 하는 동안 쉽게 고갈되는 미네랄이기 때문에, 식사는 꼭 하시되 당일에는 드시지 마십시오.

# 추천: 돼지고기 또는 쇠고기 안심, 닭가슴살, 우유

 

2. 아침 7시쯤에 죽이 등산하기에 좋습니다. 즉, 밤에 걸을 때... 몸이 활동적이지 않기 때문에, 4시쯤 일어날 시간을 정하세요. 등산하기 전에 3시간 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 아침을 일찍 먹으면 소화 리듬이 평소와 다릅니다. 소화와 흡수가 쉬운 죽과 전분질 식품을 선택하고 양질의 음식을 드세요. 등반 초기부터 구연산과 비타민 C, 과당, 아르기닌, 전해질이 들어간 음료가 좋습니다.

# 추천: 게토레이, 포카리 스웨트, 파워에이드 신체 상태에 따라 주기적으로 에너지를 공급합니다 ​

 

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3. 오후 등산을 위한 쌀, 국수, 감자 아침 등산 후 바로 점심으로 먹을 것 간과 근육의 글리코겐 회복을 촉진합니까? 매우 중요한. 고지방 식단보다 고탄수화물 식단 간과 근육의 글리코겐 회복을 가속화합니다.

#권장사항: 건강에 좋은 전분 음식은 쌀, 빵, 국수, 그리고 감자입니다. (혈당과 인슐린 반응이 강하기 때문입니다.)

 

4. 등산 후 고탄수화물 다이어트! 격렬한 운동 후에 설탕이 소비될 때, 근육 글리코겐은 빨리 회복되기 때문에 단백질을 포함한 탄수화물 음식은 효력이 있는. 등산 후 30분 이내에 고탄수화물 식사를 하면, 글리코겐 회복은 두 시간 후에 먹는 것보다 두 배 더 높습니다. 이 시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

# 추천: 빵, 떡, 밥, 찹쌀, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 미역, 다시마 등. 구연산(오렌지, 레몬, 주스 음료) 및 함께 복용 시 간 및 근육 글리코겐 회복 빨라집니다.