등산 스틱 종류 및 올바른 사용법

등산 스틱 종류 및 올바른 사용법

전문 등반가들은 막대기를 사용하고, 경험이 적은 등반가들은 막대기를 사용하지 않는 경향이 있다. 등산복, 등산화, 장비 못지않게 등산에 필수적이다.

등산 스틱은 거칠고 미끄러운 지형에서 균형을 잡고, 다리에 가해지는 하중을 상체로 분산시키며, 무릎 충격을 줄여주며, 관절 보호와 체력 소모 방지, 전신 운동에 도움을 준다. 등산용 스틱을 한 개만 사용하는 사람도 있지만 균형감각을 위해 두 개의 스틱을 함께 사용하는 것이 좋다. 스틱을 처음 사용하시는 분들이 불편하다고 하시는 분들이 계시지만 스틱을 사용하는 것이 안전하고 체력 소모가 적다는 점을 먼저 말씀드리겠습니다. 그리고 지팡이 하나만 사용하고 지팡이처럼 사용하는 사람들도 있지만, 그것은 올바른 방법이 아니다.

 

1 등산 스틱 종류

 

1) 샤프트 타입

막대기를 회전시켜 빼내어 꽂는 막대기를 말한다. 가장 내구성이 좋은 스틱형으로 중량 지지력이 좋아 무거운 배낭을 메고 다닐 때 효과적이다. 다만 접었을 때는 오히려 길기 때문에(평균 60cm 이상) 대중교통을 이용해 목적지까지 가기에는 다소 불편하다.

 

2) 플립락 방식

샤프트 방식과 달리 레버를 움직여 길이를 조절하는 방식이다. 접었을 때 길이가 샤프트형 스틱처럼 긴 쪽에 있어 다소 불편할 수 있다.

 

3) Z 접이식 접이식 방법

상단 1바는 길이 조절을 위해 삽입되며, 하단 2바는 접이식 스틱이다. 이것은 제가 요즘 자주 사용하는 스틱입니다. 접으면 전체 길이가 짧아(평균 37cm 내외) 작은 배낭에 쉽게 수납할 수 있어 산을 내려간 뒤 뒷풀이 자리에서 잊거나 잊힐 가능성이 적다. 단점으로는 샤프트 타입이나 플립락 스틱에 비해 다소 약하고, 전체적인 길이가 조금 짧아서 내려갈 때 조금 아쉽다는 생각이 있다고 한다. (참고로 저는 이 타입의 레키스틱을 사용하고 있으며, 30kg이 넘는 90L 백팩으로 배낭여행을 하지만 문제는 없습니다. 키는 182cm, 몸무게는 80kg입니다.) 키가 185cm 이상이면 내려갈 때 이 스틱이 조금 짧을 것 같아요. 부디 참고하세요.

 

2 스틱의 재질

소재에 따라 등산용 스틱에는 두랄루민(알루미늄 7075)이 많이 사용되며 티타늄과 카본이 있다. 티타늄은 가장 강하고 가벼운 물질이지만, 그것은 비싸다. 탄소는 적당한 강성, 가벼운 무게, 높은 탄성을 가지지만 강한 힘이 가해지면 깨질 수 있다.

일반적으로 티타늄과 탄소의 중간에 있는 두랄루민이 많이 사용된다. 값싼 알루미늄은 약해서 자주 깨진다. 여러분이 등산을 하고 있다면, 여러분은 아마도 가끔 등산로에서 부러진 막대기를 본 적이 있을 것입니다.

강하 중 부러질 경우 생명을 위협하는 사고로 이어질 수 있는 만큼 구매 시 저가 스틱을 구매하지 않는 것이 좋다.

 

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3 스틱을 올바르게 사용하는 방법

 

1) 길이 조정

산봉우리는 경사에 따라 길이를 다르게 조정하는 것이 일반적이다. 평지에서는 배꼽 높이 정도로 조금 짧고, 오르막길에서는 팔꿈치 각도가 90도가 적당하며, 내리막길에서는 조금 더 길게 신는 것이 적당하다. 다만 경사가 자주 바뀌는 산이기 때문에 매번 길이를 조절하기 어렵기 때문에 평균 길이인 90도의 팔꿈치 각도를 조절하는 것이 적당하다고 할 수 있다. 단, 하강 시 스틱의 길이를 조금 더 길게(5-10cm 정도) 조절할 수 있습니다.

 

2) 손잡이

손을 스트랩 아래에서 위로 향하게 하고 손바닥을 스트랩 위로 늘어뜨린 상태에서 편안하게 누르듯이 손잡이를 잡습니다. 등산을 할 때는 손잡이를 꽉 잡지 말고 손목에 무리가 가지 않도록 손바닥으로 스트랩을 누르세요.

 

3) 독극물과 고무 캡

고무 캡은 휴대할 때 사용하고, 등산할 때 착용하면 미끄러질 위험이 있습니다.

 

4) 바구니

등산할 때 스틱이 계단이나 바위 틈, 나무 사이에 끼이지 않도록 바구니를 스틱에 부착해야 한다.

 

 

4 등산 스틱을 이용한 보행 방법

 

- 평지와 완만한 경사

평평한 땅에서, 요령은 팔과 손에 힘을 빼고 발 뒤에서 막대기를 밀어내는 것입니다. 이때 다리 근육을 풀어주는 느낌으로 스틱의 밀어내는 힘으로 앞으로 나아갈 수 있다. 그래야 앞에 있는 오르막길을 어렵지 않게 오를 수 있다. 이 과정에 익숙해지면 걷는 시간을 최대 30%까지 빠르게 늘릴 수 있다. 이 부분이 굉장히 중요해요. 평지에서는 힘들지 않아 그냥 넘어져서 걷지만 평지에서는 오르막길에서 다리를 푸는 것이 가장 중요하다. 그래야 다시 오르막길을 마주쳤을 때 어렵지 않게 오를 수 있다. 그러면 일행에게 뒤처지지 않고 '산을 잘 탄다'는 소리를 들을 수 있다.

 

- 오르막길

오르막길에서는 스틱에 체중을 싣고 일어서서 스틱을 뒤로 밀어주는 것이 포인트입니다. 스틱을 앞에 놓고 다리를 올리고 팔짱을 끼고 스틱을 상체에 가까이 가져와서 스틱에 기대듯이 상체의 무게를 약간 들어올려 무게를 분산시키고 다리의 부담을 덜어준다.

 

- 내리막길

내리막길에서는 두 개의 막대기를 앞 방향으로 잡고 손바닥으로 막대기 손잡이의 윗부분을 누른 다음 막대기에 상체의 무게를 분산시키면서 내려간다.(스틱 손잡이의 윗부분은 둥근 모양처럼 둥글게 되어 있어 편안하다. 대표적인 것이 레키 스틱이며, 레키 주식회사는 특허를 가지고 있다.) 이때 상체에 무리한 체중을 가하려고 하면 스틱이 휘어질 수 있으므로 주의하고 체중의 일부만 붙인다. 기대는 방식으로 제대로 의지하는 것이 중요하다.

내려올 때, 여러분은 발과 무릎을 보호하기 위해 막대기를 사용해야 합니다. 등산할 때 스틱을 사용해도 운동 효과가 없다고 말하는 사람들이 있지만 무릎이 한번 빠지면 회복이 어렵다. 우리는 당신이 그것을 사용하는 것을 강력하게 추천합니다.